Was ist das beste Protein / Pulver, um an Gewicht oder Muskeln zuzunehmen?

Beste Antwort

Molkeprotein – Molkeprotein ist das beste Protein, das man zum Aufbau von Muskeln oder Muskeln nehmen kann Abnehmen, lassen Sie mich Ihnen sagen, warum –

Was ist Molkenprotein?

Molke ist eines der Proteine in Milch gefunden, andere ist Kasein. Molke wird als Proteinergänzung verwendet. Es ist sehr nützlich, um gezielte tägliche Proteinziele zu erreichen. Molke wird schneller absorbiert als andere Formen von Protein, was bedeutet, dass sie auch die Muskelproteinsynthese erhöht, die zum Aufbrechen eines nüchternen Zustands verwendet wird.

Molke liefert auch eine große Menge der Aminosäure L-Cystein, was Mängel lindern kann die während des Alterns und Diabetes sowie unter anderen Bedingungen auftreten. Es wurde auch behauptet, dass Molke den Fettabbau erhöht, dies ist jedoch eher eine Funktion des Proteins als der Molke selbst. Dies bedeutet, dass die Molke selbst kein Fett reduziert, aber die Aufnahme von mehr Protein hilft oft beim Fettabbau.

Trotz Muskelaufbau hat Molke viele andere Eigenschaften, wie:

Loses Fett und Muskeln erhalten

Increse-Größe

Hunger reduzieren

Hilft mit Stress umzugehen

Verbessert das Immunsystem

Molketypen:

Es gibt viele Molketypen, die Sie je nach Ihren Anforderungen einnehmen können:

Konzentrate – Sie sind die billigsten Arten von Molkenprotein. Sie haben typischerweise einen niedrigen (aber immer noch signifikanten) Fett- und Cholesterinspiegel, aber im Allgemeinen im Vergleich zu den anderen Formen von Molkenprotein einen höheren Gehalt an bioaktiven Verbindungen und Kohlenhydrate in Form von Laktose – die Qualität dieser Art variiert erheblich zwischen 29 und 89 Gew .-\%.
• Isolate werden verarbeitet, um Fett und Laktose zu entfernen, enthalten jedoch normalerweise weniger bioaktivierte Verbindungen auch – sie sind 90 Gew .-\% + Protein. Wie Molkeproteinkonzentrate haben Molkeproteinisolate einen milden bis leicht milchigen Geschmack.
• Hydrolysate sind Molkeproteine, die vorverdaut und teilweise hydrolysiert werden, um die Metabolisierung zu erleichtern, aber ihre Kosten sind im Allgemeinen höher. Hoch hydrolysierte Molke kann weniger allergisch sein als andere Formen von Molke.
• Natives Molkenprotein wird aus Magermilch extrahiert, nicht als Nebenprodukt der Käseherstellung, und als Konzentrat und Isolat

Wenn Sie ein Anfänger sind, würde ich sagen, dass Sie sich für Concentrate entscheiden. Sie decken das gesamte Protein ab, das Sie nicht aus Lebensmitteln erhalten, und helfen Ihnen auch auf viele andere Arten.

Wann sollte Protein eingenommen werden?

Sie sollten innerhalb einer Stunde nach dem Training eine Kugel Protein mit Wasser einnehmen, da Ihre Muskeln unmittelbar nach dem Training durstig sind und Protein aufnehmen 200\% schneller, denken Sie daran, dass Ihre Muskeln durstig sind, wenn Sie Wasser trinken. Ihre Muskeln nehmen Wasser auf. Wenn Sie Protein einnehmen, absorbieren sie Protein.

Die zweite Kugel, die Sie am Morgen nach dem Aufwachen einnehmen können, wie Ihr Körper Wenn der Körper erneut nach Protein fragt, da die Glykogenspeicher über Nacht zur Neige gehen, muss er sich an Aminosäurespeicher wenden, um Stoffwechselprozesse anzutreiben. Dies versetzt den Muskel in einen katabolen (oder Abbau-) Zustand. Molke ist ein schnell verdauliches Protein, das sich perfekt zum Aufwachen eignet, da es schnell Aminosäuren an Ihre Muskeln liefert und dem Muskelabbau entgegenwirkt. Die meisten Experten empfehlen, als erstes morgens einen hochwertigen Whey-Protein-Shake zu sich zu nehmen. Dies liegt an seinem beeindruckenden biologischen Wert und dem hervorragenden Aminosäureprofil, das Sie letztendlich auf den Tag „vorbereitet“.

Antwort

Wie bei allen Dingen in der Natur folgt das Krafttraining einigen wenigen einfache Regeln. Wenn Sie bestimmte Dinge richtig machen, reagieren Ihre Muskeln, indem sie größer und stärker werden. Wenn Sie bestimmte Dinge falsch machen, können Sie Kraftzuwächse behindern oder nicht erreichen oder sich verletzen.

Leider wird Bodybuilding und Krafttraining oft von Menschen praktiziert, die mehr Ehrgeiz als Sinn haben profitabel, um alle Arten von Hexerei-Voodoo-Unsinn zu verkaufen, der von Bodybuilding-Magazinen vorangetrieben wird. Oft widersprechen die gegebenen Ratschläge entweder sich selbst oder den Ratschlägen anderer, und keiner davon wird durch echte Wissenschaft gestützt.

In Wirklichkeit ist es jedoch nicht so kompliziert. Wirklich, es kann auf ein paar wichtige Punkte reduziert werden:

1. Sie müssen nur 1–3 Mal pro Woche trainieren. 2 Mal pro Woche erzielen Sie den schnellsten Kraft- / Muskelzuwachs mit dem geringsten Risiko des „Ausbrennens“, indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers zur Erholung belasten.
2. Dies sollte offensichtlich sein, aber Muskeln werden gewonnen nachdem Sie trainiert haben, wenn sich Ihr Körper erholt hat, nicht während Sie im Fitnessstudio Gewichte heben. Wenn Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen, überlasten, werden Sie nicht mehr stärker und können sich sogar krank machen.
3. Ihre Muskeln wachsen nur als Reaktion auf eine maximale Anstrengung, die nur mit einem Gewicht erreicht werden kann, das schwer genug ist eine anaerobe Anstrengung zu induzieren.In der Praxis bedeutet dies, dass Sie ein Gewicht heben müssen, das Sie nur 5 bis 10 Mal heben können, bevor Sie es nicht mehr heben können. Bei der letzten Wiederholung sollten Sie jede Unze Kraft verwenden, um das Gewicht zu bewegen (ob Sie das Gewicht vervollständigen können) Wiederholung oder nicht, es ist die Anstrengung, die das Muskelwachstum stimuliert. Wenn Sie das Gewicht mehr als 10 Mal heben können, sollten Sie ein schwereres Gewicht bekommen.
4. Sie sollten Gewichte immer mit gleichmäßigen Bewegungen heben, um Verletzungen zu vermeiden, und Sie sollten den gesamten Bewegungsbereich Ihrer Muskeln nutzen so viel wie möglich. Es gibt keinen Vorteil für „Teilwiederholungen“ oder langsame Wiederholungen oder andere erfundene Methoden.
5. Es hat keinen Vorteil, mehr als einen Satz einer Übung durchzuführen. Mehrere Sätze belasten nur die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen, während die Stimulation des Muskelwachstums mit nur einem Satz erreicht werden kann, wenn dies bei maximaler Anstrengung bei der letzten Wiederholung richtig durchgeführt wird.
6. Sie sollten niemals trainieren, wenn Sie Ich bin krank. Wenn Sie krank sind oder wenn sich Ihr Wachstum verlangsamt, machen Sie eine Pause vom Training (eine Woche, wenn sich Ihr Wachstum verlangsamt, wenn Sie krank sind, bis Sie nicht mehr krank sind) und entspannen Sie sich dann wieder, sobald Sie Ich habe mich erholt.
7. Iss gesund. Duh. Eier, Fleisch und Käse sind echtes Essen und schlagen jeden Tag einen Protein-Shake aus. Kreatinpräparate helfen jedoch, und wenn Sie sich entscheiden, sie einzunehmen, beachten Sie, dass Sie Kreatin viel besser aufnehmen, wenn es zusammen mit der Nahrung eingenommen wird.

Sie haben erwähnt, dass Sie Ihre Beinkraft erhöhen möchten, aber seit Sie Ich habe Ihre Ziele nicht angegeben. Ich kann nur allgemeine Ratschläge dazu geben. Grundsätzlich gibt es vier Übungen für Ihre Beine (und den unteren Rücken): Kreuzheben, Kniebeugen, Beinbeuger und Wadenheben. Kreuzheben können Sie mit freien Gewichten machen, aber der Rest erfordert ziemlich viel Maschinen, um effektiv zu sein.

Weiterführende Literatur: Arthur Jones-, MedX- und Nautilus-Übungsprinzipien

Früher hatte ich mehr wissenschaftliche Artikel zum Verknüpfen, aber das war vor Jahren und ich konnte sie nicht ausgraben.