Beste Antwort
Die meisten von uns würden ihre Füße schleppen, durch die Arbeit schlüpfen und sich elend fühlen, wenn das Mittagessen herumrollt und viel Glück beim Versuch, die Gewichte ohne Frühstück hart zu treffen. Es ist ein Klischee, aber es gibt gute Gründe, warum das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet wird.
Untersuchungen zeigen, dass ein Start in den Morgen mit einem gesunden Frühstück die Konzentration und das Erkennen verbessern und die körperliche Stärke und Ausdauer, und stellen Sie sicher, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die alle Nährstoffe enthält, die Sie für eine optimale Gesundheit und Erholung benötigen.
Die einzige Der Nachteil bei der Zubereitung eines nahrhaften Frühstücks jeden Morgen ist, wie lange es dauert. Wer hat zwischen Waschen und Trocknen, Pflegen und Rasieren sowie Anziehen und Fahren die Zeit, etwas zu zaubern, das den Gaumen befriedigt und den Körper angemessen nährt?
Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen oder einfach nur anziehen Ich möchte nicht den Prozess der Zubereitung eines kompletten Frühstücks durchlaufen, dann erledigt ein guter alter Protein-Shake die Arbeit. Tatsächlich gibt es speziell formulierte Pulver, die Protein- und Kohlenhydratmischungen für das perfekte Verhältnis der Makronährstoffe am Morgen enthalten, um Ihren Körper zu stärken und Ihre Muskeln zu ernähren.
Jeder gute Molkenprotein-Shake reicht aus, aber stellen Sie sicher, dass Sie dies tun gemischt mit Milch anstelle von Wasser, da dies das Ernährungsprofil des Sake erhöht. Es gibt wirklich keinen schnelleren Weg, um beim Aufwachen schnell hochwertiges Protein aufzunehmen.
Wie Sie sehen können, enthalten diese Rezepte eine gesunde Proteinmenge von bis zu 55 Gramm pro Portion. Die meisten enthalten etwas gesundes Fett und eine anständige Menge an Kohlenhydraten, um Sie durch den Morgen zu tanken, unabhängig davon, ob Sie sich auf die Arbeit vorbereiten, die Kinder zur Schule bringen oder früh ins Fitnessstudio gehen müssen.
Es ist keine Überraschung, dass Eier sind der Anker der meisten Frühstücke. Ein Ei enthält 5,5 g Eiweiß, eine Menge essentieller Vitamine und 78 Kalorien. Fügen Sie hinzu, dass sie vielseitig, schnell und lecker sind. Sie können wirklich nichts falsch machen.
Wenn Sie in letzter Zeit nicht mehr frühstücken können, sollten Sie sich erneut mit Ihrer Küche vertraut machen. Es wird nicht viel Zeit, Geld oder Mühe kosten, ein paar einfache Zutaten und einige grundlegende Utensilien sind alles, was notwendig ist. Es gibt keine Entschuldigung mehr dafür, nicht jeden Morgen ein köstliches und nahrhaftes Frühstück zu bekommen.
Antwort
Uns wurde gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, seit wir es waren Kinder. Und seit wir Kinder waren, haben die meisten von uns kohlenhydrathaltiges Getreide und Toast mit Geleeüberzug gegessen, um unseren Körper für den Tag zu stärken. Jetzt, da wir älter sind und Muskeln aufbauen möchten, stellen wir fest, dass Müsli und Toast nicht viel mehr bewirken, als uns träge und übergewichtig zu machen.
Für ein Frühstück, das lang anhaltende Energie liefert UND fördert Magermasse müssen wir uns auf Protein konzentrieren. Und das beste Protein, auf das Sie sich konzentrieren sollten, sind Fleisch und Nüsse.
Warum ein Fleisch- und Nussfrühstück ?
Sie Ich habe gerade über Nacht gefastet. Ihr Körper befindet sich in einem katabolen Zustand. Um es in einen Muskel zu verwandeln, der den anabolen Zustand fördert, benötigen Sie zwei Dinge – Protein und Energie. Fleisch gibt Ihnen beide. Der Proteingehalt von rotem Fleisch ist beeindruckend – ein 8-Unzen-Streifensteak liefert Ihnen 52 Gramm. Bei der Bereitstellung von Energie scheint Fleisch jedoch wirklich.
Studien haben auch bestätigt, dass ein proteinreiches Frühstück bis zum Nachmittag für mehr geistige Klarheit sorgt.