Beste Antwort
Sie wissen, dass Klimmzugstangen auf Amazon gelötet sind. Es ist wie eine Klammer, die ein Loch platziert und an Ihre Wand passt . Dadurch wird die Wand gebrochen und die Stange kommt heraus. Nur sie passt in eine betonierte Wand. Eine bessere Option ist der Kauf einer Klimmzugstange mit Ständer, die teuer ist und mehr Platz beansprucht.
Antwort
Es gibt viele Möglichkeiten, Klimmzüge zu Hause oder „in freier Wildbahn“ zu machen.
Für diejenigen, die „noch keine Klimmzüge machen können, ich“. Ich beginne mit einigen Optionen für umgekehrte Reihen / horizontale Pulls / australische Klimmzüge.
Hier ist ein Video, in dem ich sie demonstriere:
Beschreibung für Nur-Text-Browser:
1. Suchen Sie einen Balken zwischen Brust- und Hüfthöhe.
2. Greifen Sie die Stange etwas breiter als Ihre Schultern.
3. Halten Sie Ihre Schultern überhaupt“ gepackt “ Mal, dh spannen Sie Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur an, damit die Oberarme nicht aus den Schulterhöhlen gezogen werden.
4. Gehen Sie unter die Latte, so dass Ihr Körper völlig gerade ist, Ihre Beine und Füße zusammen sind und Ihr Gewicht auf Ihren Armen und Fersen liegt. Senken Sie sich und halten Sie einen geraden Körper aufrecht.
5. Halten Sie die Fersen in Bodenkontakt und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, sodass das obere Brustbein mit der Stange in Kontakt kommt.
Einer der offensichtlichsten Kandidaten für umgekehrte Reihen ist Ihr Esstisch.
Bereiten Sie es unbedingt vorher vor. Man muss es richtig greifen können. Möglicherweise ist auch ein Gegengewicht auf der anderen Seite erforderlich.
Jeder andere Tisch ist ebenfalls in Ordnung. Wenn Ihre Arme in der niedrigsten Position immer noch stark gebeugt sind, ist der Tisch jedoch zu niedrig.
Wie nicht , um dies zu tun:
Mein Rücken ist bereits auf dem Boden, aber mein Ellbogen ist immer noch bei etwa 90 Grad
Schreibtische bieten auch einen guten Ort für horizontale Zugvorgänge:
Wenn sie nicht so durcheinander sind, ist das.
Eine andere klassische Methode besteht darin, einen Besenstiel über zwei Stühle oder Tische zu legen Es gelten die oben genannten Einschränkungen. Stellen Sie sicher, dass der Besen Sie halten kann und nicht herumrollt. Verwenden Sie stattdessen eine Langhantel, wenn Sie eine haben.
Viele Leute unterschätzen die schiere Anzahl von Möglichkeiten, die Sie haben, um zu Hause zu ziehen. Sie können Ihre Tür für einige einfachere Variationen verwenden:
Soviel zu Hause. Was ist mit der Außenseite? Möglicherweise hat Ihre Nachbarschaft oder Stadt spezielle Balken für horizontale Zugvorgänge.
Aber jede alte horizontale Schiene wird tun:
Die Schiene tut nicht “ Sie müssen nicht gerade sein, eine Ecke oder eine runde Schiene können auch funktionieren.
Möglicherweise sehen Sie ein Minikarussell. Ich sehe eine Zugstange mit einer zusätzlichen Herausforderung für den Kern.
Das gelegentliche Tief Ein Ast ist ebenfalls vollkommen akzeptabel.
Dort sind auch Tabellen außerhalb. Verwenden Sie sie zu Ihrem Vorteil.
Tischtennis und umgekehrte Reihen. Klingt nach einem lustigen Nachmittag.
Sobald Sie mit horizontalen Zügen vertraut sind, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie einen Feststoff verstauen Box (oder eine wirklich volle Pappschachtel) unter Ihren Füßen. Wie bei einem Liegestütz werden australische Klimmzüge umso härter, je höher Ihre Füße im Verhältnis zu Ihren Händen sind.
Klimmzüge
Nun kommen wir zur eigentlichen Frage. Wir müssen Klimmzüge machen, aber zu Hause gibt es keine Bar. Die einfache Lösung ist, eine zu kaufen, sie sind nicht sehr teuer. Aber nehmen wir an, Sie sind eine Person mit wenig bis gar keinem Budget. Welche Optionen gibt es?
Anstatt eine Stange an der Tür zu befestigen, können Sie möglicherweise Klimmzüge von der Tür selbst ausführen.
Möglicherweise sind Ihre Türen nicht richtig geformt. In diesem Fall vorausgesetzt, sie haben starke Scharniere , können Ihre Türen selbst als Klimmzugstange dienen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie einige Magazine unter die Tür stecken, um sie zusätzlich zu stützen. Werfen Sie ein Handtuch darüber Verhindern Sie, dass die Kanten in Ihre Finger schneiden. WARNUNG: Einige Türen schwingen entweder weit auf oder schließen sich sehr schnell, wenn eine Last darauf gelegt wird. Um Unfälle zu vermeiden, platzieren Sie sie Ein schwerer Gegenstand auf beiden Seiten der Tür beim Klimmzug.
Ein Schrank ist oft eine sicherere und stabilere Option. Seien Sie jedoch vorsichtig. Es kann kippen und auf Sie fallen, wenn es zu hell ist. Wählen Sie im Idealfall einen vollen, gut gefertigten, massiven Holzschrank.
Wenn Sie wieder nach draußen gehen, ist die Community-Pullup-Leiste die einfachste Option.
Jeder Sims reicht wirklich aus.
Don Wählen Sie jedoch kein Objekt aus, das zu hoch oben liegt. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand und seien Sie auf den Fall vorbereitet, dass Sie herunterfallen.
Wenn es stabil genug ist, handelt es sich bei den meisten öffentlichen Objekten um Freiwild wie diesen Fahrradständer .
Spezielle Balken oder zugängliche Leisten könnten genau das sein nicht in der Nähe sein. Wenn Sie einen Fußballplatz oder einen Basketballplatz in Ihrer Nähe haben, machen Sie dort Ihre Klimmzüge.
Wenn Sie es erreichen können, Die Felge selbst kann verwendet werden. Auf diesem Korb befindet sich eine Querstange knapp über 6 Fuß. Beachten Sie die Schiene im Hintergrund. Perfekt für einige umgekehrte Reihen!
Unsere Vorfahren haben Klimmzüge gemacht, als sie sich in Bäumen bewegten. Warum können wir das nicht? Bitte pflücken Sie nur Bäume, die lebendig und gesund sind. Je dicker der Ast ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er Ihr Gewicht halten kann, aber desto schwerer ist es zu greifen. Wählen Sie einen dicken, horizontalen Ast oder einen vergleichsweise dünnerer Ast, der leicht nach oben abgewinkelt ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Ast nicht zu hoch über dem Boden ist, , falls er bricht
Die Spitze einer Schaukel eignet sich auch hervorragend für Klimmzüge:
Tatsächlich bieten Kinderspielplätze eine Fülle von Optionen für Klimmzüge. Der etwas einfallsreiche Beobachter sollte in der Lage sein, einige auf dem folgenden Bild zu erkennen:
Es muss nicht immer eine Bar sein. Horizontale Seile funktionieren ebenfalls:
Ich hätte nie gedacht, dass Seile mich zum Sabbern bringen könnten.
Denken Sie daran, dass Klimmzüge mit den Unterarmen nach vorne (echte Klimmzüge) und den Unterarmen nach vorne (Kinn) ausgeführt werden können -ups) und einander zugewandte Unterarme (Hammergriff / Neutralgriff-Klimmzüge). Obwohl sie sich in Bezug auf die Anzahl der rekrutierten Muskeln geringfügig unterscheiden, verwenden sie alle dieselben Muskeln.
Suchen Sie eine Gabel in einem Baum, auch wenn die Zweige nicht horizontal sind, und Sie können einige tun raffinierte Klimmzüge mit Hammergriff.
Wenn Sie nur Dip-Bars oder haben Australische Klimmzugstangen, von denen Sie immer noch Klimmzüge machen können, heben Sie einfach Ihre Beine vor sich heraus.
Hammergriff L-Sit-Klimmzüge an Dip-Bars.
Oder legen Sie die Knie richtig hoch.
Die Verfügbarkeit von Spots hängt von vielen Faktoren ab. Arbeiten Sie mit dem, was Sie haben.
Es gibt nur sehr wenige Gründe, warum eine leistungsfähige und willige Person keine Klimmzüge machen kann. „Ich habe keine Bar zu Hause.“ Ist keine davon.
Alle Bilder und Videos, die mit meinem iPhone aufgenommen wurden.
Vielen Dank für die A2A, Logan Forbes.