Beste Antwort
Für mich ist es 5 Uhr morgens im nüchternen Zustand
Normalerweise wache ich um 4:15 Uhr auf und bereite das Frühstück für meine Kinder und meine Frau vor. Ich könnte einen Kaffee oder ein kalorienfreies Monster trinken, bevor ich ins Fitnessstudio gehe.
Hier sind die Vorteile, die ich so früh haben sollte:
- Ich kann noch im Fasten trainieren Zustand. Da ich zeitweise faste und meine letzte Mahlzeit zwischen 19 und 20 Uhr ist, habe ich am frühen Morgen immer noch sehr viel Energie.
- Es sind nicht viele Leute im Fitnessstudio. Ich kann jedes Gerät verwenden, das ich meistens möchte. Vergleichen Sie dies, wenn ich zwischen 17 und 18 Uhr war.
- Ich trainiere gerne, habe aber andere Verpflichtungen wie mein Geschäft, meine Familie usw. Wenn ich so früh trainiere, fällt es mir leicht, mich auf das Wichtigste zu konzentrieren Dinge im Laufe meines Tages, ohne herauszufinden, wann ein solides Training durchgeführt werden muss.
- Es schafft eine hervorragende Grundlage für eine tägliche Routine guter und gesunder Gewohnheiten. Wenn du so früh aufwachst, um zu trainieren, ist das ein kleines Opfer und du willst es nicht wirklich vermasseln, indem du später am Tag Müll konsumierst.
- Meine Kinder sagen mir nicht: „Daddy du sind nie zu Hause “, da sie beim Training immer noch schlafen, sodass sie es nicht einmal bemerken.
- Die Menschen am frühen Morgen konzentrieren sich sehr auf ihr Training. Basierend auf meiner Beobachtung zu verschiedenen Tageszeiten konzentrieren sich Frühaufsteher am meisten auf ihr Training. Ich höre kaum Leute reden, was großartig ist, weil Sie nicht in nutzlose Gespräche verwickelt sind, die Ihr Training beeinträchtigen.
- Training am frühen Morgen belebt meine Tage.
Antwort
Lassen Sie mich zwischen 5 und 6 näher darauf eingehen…
Beginnen wir am Sonntag ; Dies ist Ihr Ruhetag , und was noch wichtiger ist, es ist Ihr Cheat-Tag. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten (ja), muss auch Ihre Ernährung berücksichtigt werden. Wie auch immer, Sonntag ist der Tag, an dem Sie Kohlenhydrate und alle anderen guten Dinge aufladen, die Sie für den Rest der Woche vom Essen einschränken oder einschränken. Da Sie diesen Tag darauf konzentrieren werden, viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und es Ihr Ruhetag ist, wird morgen Ihr stärkster Tag der Woche sein. Also …
Montag ist Beintag – Beintag ist ein sehr wichtiger Tag. Dies ist Ihre größte Muskelgruppe, daher werden die meisten Kalorien für die Reparatur benötigt (Sie werden in den nächsten Tagen eine beschleunigte Menge an Kalorien verbrennen). Die Reparatur großer Muskelgruppen weist auf eine stärkere Wachstumshormonproduktion hin und trainiert die Beine An Ihrem stärksten Tag können Sie schweres Gewicht heben und schweres Gewicht zu heben ist Pro-Testosteron. Das haben Sie also für sich.
Dienstag ist Brusttag – Abgesehen davon, dass Montag der universelle Brusttag ist und Sie Ich werde dieser Kugel ausweichen und Zugang zu allen Bänken haben. Wenn Sie am Dienstag die Brust trainieren, wird Ihr Fokus von Ihren Beinen weg verschoben (weil sie sich jetzt im Reparaturmodus befinden). Wenn Sie Ihren Körper in die drei großen Muskelgruppen (Beine, Brust und Rücken) aufteilen, werden Sie feststellen, dass die Trainingseinheiten für den großen Rücken (Kreuzheben und Beugen über der Reihe) Beine enthalten. Deshalb trainieren wir am Dienstag die Brust. Nun, das ist die fokussierte Muskelgruppe, und der Feeder wird Ihre Beine in Bezug auf den Beinantrieb beim Bankdrücken sein. Bei sekundären Muskelgruppen trainieren Sie an diesem Tag auch Ihren Trizeps.
Mittwoch ist Arm Day – Also jetzt Sie sind in der Mitte der Woche und Ihre Reserven sollten ziemlich erschöpft sein, so dass das Ausarbeiten des Arm Day so ziemlich ein Ruhetag in der Mitte der Woche ist. Dies ist auch ein Mini-Cheat-Tag. Du isst kein schlechtes Essen, aber dein Schwerpunkt liegt mehr auf Kohlenhydraten. Ihre fokussierten Muskeln sind die Unterarme, Bizeps und Trizeps, und Ihre Feeder-Muskelgruppe ist Brust. Ihre Brust wird während einiger Trizepsübungen wie dem Dip oder dem Bankdrücken mit engem Griff trainiert. Was sekundäre Muskelgruppen betrifft, sind die Arme standardmäßig eine sekundäre Muskelgruppe, so dass es wirklich keine gibt. Trainieren Sie abs?
Donnerstag is Back Day – Nachdem Sie Ihren Mini-Ruhe- / Cheat-Tag hinter sich haben, können wir die zweitgrößte Muskelgruppe trainieren. Inzwischen sollten Ihre Beine ziemlich gut erholt sein, was gut ist, weil Sie sie brauchen werden. Im Allgemeinen sagen wir, dass der Kreuzheben ein Rückentraining ist, aber Sie werden Ihre Beine genauso trainieren. Am Tag des Rückens wird Ihre Feeder / sekundäre Muskelgruppe der Bizeps sein. Übungen wie das Hochziehen / Kinn hoch und die übergebogene Reihe zielen ziemlich gut auf Ihren Bizeps ab.
Freitag ist Schultertag – Abgesehen von Übungen wie dem Überkopfdrücken und Achselzucken ist der Schultertag ein Tag, an dem Sie ziemlich leichtes Gewicht verwenden. Der springende Punkt hier ist, die Woche stark auszugehen, sie nennen es nicht umsonst #FlexFriday … viele hohe Wiederholungen und keine Ärmel.Es ist Freitag, Sie haben Ihre Arbeit für die Woche erledigt, Sie sollten die einfachste und zufriedenstellendste Muskelgruppe für das Ende der Woche speichern!
Samstag ist Cardio Day – Samstag ist nämlich der Tag für Aktivitäten! Gehen Sie in den Park, treiben Sie Sport, machen Sie eine Wanderung oder eine Radtour. Der Punkt hier ist, dass Sie die ganze Woche hart trainiert haben und jetzt die Zeit ist, sich mit Freunden zu entspannen, Aktivitäten im Freien zu machen und Dinge, die Ihnen Spaß machen! Wenn Sie keine Freunde haben, gehen Sie ins Fitnessstudio und gehen Sie auf das Laufband! : D
Dies bringt uns zurück zum Sonntag, dem Betrugstag. Sie haben es verdient.
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Happy Lifting!