Beste Antwort
HealthGuidance definiert kardiovaskuläre Ausdauer als „die Fähigkeit des Körpers, die Anstrengung fortzusetzen und gleichzeitig Energie aus dem aeroben System zu gewinnen, das zur Versorgung mit Ausdauer verwendet wird Körper mit Energie. “ Während die kardiovaskuläre Ausdauer zu einem großen Teil auf die Anpassung des Herzens und des Lungensystems zurückzuführen ist, dh auf die Zunahme des Schlagvolumens (wenn das Herz stärker wird, kann es mehr Blut pro Schlag pumpen) und die Vaskularisation (Wachstum neuer Gefäße) auf das Herz-Lungen-System (die Herz-Lungen-Systeme) ) sind voneinander abhängig und werden von anderen biologischen Prozessen des Körpers beeinflusst. Nehmen wir nur ein Beispiel für die Muskulatur.
Wenn wir Aktivitäten ausführen, die Sauerstoff erfordern, auch als aerobe Aktivität bezeichnet, verwenden wir Muskelfasern vom Typ I und Muskelfasern vom Typ IIa. In diesen Muskelfasern haben wir Mitochondrien.
Die Rolle der Mitochondrien in den Muskeln selbst ist ein wesentlicher Bestandteil der aeroben Energieerzeugung. Wenn wir länger und intensiver trainieren, bilden unsere Muskeln mehr Mitochondrien im Muskel, um mehr Energie zu produzieren (sogenannte Biogenese). Diese erhöhte Dichte der Mitochondrien im Muskel ermöglicht eine größere Energieproduktion und Ausdauer.
In der Übungswelt verwenden wir eine Reihe von Möglichkeiten, um die kardiovaskuläre Ausdauer im Kontext der Intensität zu beschreiben. In Ihren Messwerten sehen Sie möglicherweise Begriffe wie Herzfrequenzreserve (HRR), maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Max), Stoffwechseläquivalente (METS) oder manchmal so einfach wie mäßige Intensität und kräftige Intensität. Lassen Sie sich nicht verwirren oder einschüchtern, es sind nur verschiedene Arten, dasselbe zu beschreiben. Als einfache Faustregel können Sie feststellen, dass Sie kräftig trainieren, wenn Sie die Gesprächstestbedeutung nicht bestehen können. Möglicherweise können Sie eine Antwort mit 1 oder 2 Wörtern geben, aber Sie trainieren zu hart, um ein Gespräch fortzusetzen. Wenn Sie Ihre Intensität gerade so weit verringern, dass Sie jetzt während des Trainings ein Gespräch führen können, trainieren Sie jetzt mit der „moderaten“ Intensität.
Antwort
Beim Schwimmen Cardio -Respiratorische Ausdauer und Muskelausdauer ermöglichen es mir, über einen langen Zeitraum ein hohes Maß an Intensität aufrechtzuerhalten. Dynamische Kraft, Geschwindigkeit und Flexibilität sind auch erforderlich, um eine effektive Schlagtechnik zu entwickeln.
Muskelausdauer ist die Fähigkeit einer Gruppe von Muskeln, die Qualität ihrer Kontraktionskraft über einen bestimmten Zeitraum aufrechtzuerhalten Während der Arbeit. Beim Schwimmen in der Front wird die gleiche Arm- und Beinbewegung ständig wiederholt. Daher ist ein hohes Maß an Muskelausdauer erforderlich, um Ermüdung zu vermeiden, die zu einer Verschlechterung des Schlaganfalls führt. Es ist wichtig, einen effektiven, stromlinienförmigen Hub aufrechtzuerhalten, um den Luftwiderstand zu verringern und mir zu ermöglichen, mich schnell durch das Wasser zu bewegen. Es ist wichtig, dass meine Arme und Beine für die Dauer des Schwimmens eine hohe Leistung erzeugen können, damit meine Leistung effektiv ist. Wenn ich Muskelermüdung bekomme, sinken meine Hüften im Wasser und meine Beine ziehen sich zurück, was zu Widerstand führt und mich verlangsamt. Ich kann auch mit jedem Schlag weniger Strom erzeugen, wenn ich müde werde. Dies bedeutet, dass sich meine Gesamtgeschwindigkeit verlangsamt und ich mehr Schläge ausführen muss, um eine Länge zu beenden, was meine Technik weniger energieeffizient macht.
Ausdauer der Herz-Atemwege ist die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems (Herz) & Lungen), um den Körper während des Trainings mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Je stärker mein Herz ist und je größer meine Lungenkapazität ist, desto besser ist meine Ausdauer der Herz-Atemwege. Dadurch können Herz und Lunge die Muskeln über einen längeren Zeitraum effizienter mit Sauerstoff versorgen und die Auswirkungen der Sauerstoffverschuldung auf meine Leistung verringern. Je besser meine Ausdauer der Herz-Atemwege ist, desto länger kann ich schwimmen, bevor sich die Sauerstoffverschuldung spürbar auf meine Leistung auswirkt. Wenn die Sauerstoffverschuldung meine Leistung beim Distanzschwimmen beeinträchtigt, fühle ich mich außer Atem und dies führt dazu, dass ich häufiger atme, was die Fließfähigkeit meines Schlaganfalls stört. Ich finde auch, dass meine Atemtechnik schlechter ist, da ich meinen Kopf direkt aus dem Wasser hebe, anstatt ihn zur Seite zu drehen, was die Fließfähigkeit meines Schlaganfalls stört.
Kraft, Flexibilität und Geschwindigkeit der Gliedmaßen Meine Arme und Beine tragen dazu bei, wie schnell ich schwimmen kann. Kraft ist wichtig, denn je mehr Kraft meine Muskeln auf das Wasser ausüben können, desto schneller kann ich schwimmen. Die Geschwindigkeit der Gliedmaßen ist die Fähigkeit, ein einzelnes Glied (Arm oder Bein) schnell zu bewegen. Beim Schwimmen helfen die Geschwindigkeiten der Arme in den Beinen dabei, bei jedem Zug oder Tritt mehr Kraft zu erzeugen, wodurch Sie schneller schwimmen. Durch die gute Bewegungsfreiheit des Schultergelenks können wir bei jedem Schlag eine bessere Reichweite nach vorne erzielen und können daher mit größerer Kraft zurückziehen, sodass wir schneller schwimmen können. Es erhöht auch die Schlagfrequenz und ermöglicht mir, schneller zu schwimmen. Ein guter Bewegungsspielraum in den Hüften ermöglicht es uns, mit mehr Kraft zu treten und die Geschwindigkeit unseres Tritts zu erhöhen.
Viele fähigkeitsbezogene Aspekte der Fitness sind für eine effektive Leistung beim Schwimmen von entscheidender Bedeutung.
Koordination ist wichtig, wenn ich Frontcrawl schwimme, um einen fließenden Schlaganfall aufrechtzuerhalten. Ich muss die Bewegung meiner Arme so koordinieren, dass ein Arm den Zug beginnt, wenn der andere Arm seinen Zug beendet. Ebenso die Beinbewegung, so dass sich das rechte Bein am niedrigsten Punkt im Wasser befindet und das rechte Bein am niedrigsten Punkt ist. Koordination ist auch erforderlich, damit die Arm- und Beinbewegung ohne Unterbrechung kontinuierlich ist.
Das Gleichgewicht ist entscheidend, um meinen Körper in der richtigen Position im Wasser zu halten. Bei einer effektiven Frontcrawl-Technik sollte sich der Körper bei jedem Armzug um 45 Grad nach links und rechts von einer Position horizontal zum Wasser drehen. Das Gleichgewicht ist erforderlich, um ein Überdrehen zu vermeiden, das die Flüssigkeit und das Timing meines Schlaganfalls stören würde.
Beweglichkeit ist wichtig bei Sturzdrehungen am Ende jeder Länge. Ich muss meinen Körper schnell in verschiedene Positionen bringen, von einer flachen, ausgestreckten Schwimmposition zu einer engen Beuge zum Drehen und dann nach der Drehung zurück in die Schwimmposition.
Mentale Fitness spielt eine wichtige Rolle Langstreckenschwimmen. Der Umgang mit meinen Emotionen ist wichtig, damit ich vor einer Aufführung auf dem optimalen Erregungsniveau bin. Motivation und Entschlossenheit sind wichtige Faktoren, insbesondere wenn ich in die letzten Phasen des Schwimmens komme, wenn ich mich müde fühle. Schwimmer, die motivierter und entschlossener sind, arbeiten mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter hart, wenn sie müde werden. Ich finde auch, dass eine mentale Probe mir hilft, mich auf diesen Punkt vorzubereiten. Wenn ich mich auf diesen Punkt vorbereitet habe, an dem ich müde werde, bin ich entschlossener, meine Intensität hoch zu halten. Wenn mein Erregungsgrad zu niedrig wäre, wäre meine Motivation und Entschlossenheit gering. Mein Erregungsgrad kann auch vor und während einer Aufführung zu hoch sein. Dies kann dazu führen, dass ich sehr nervös bin und in extremen Fällen körperliche Anzeichen wie schweres Atmen und Zittern zeige. Dies verschwendet unnötig Energie, daher ist es wichtig, dass mein Erregungsniveau auf einem optimalen Niveau ist. Konzentration ist wichtig, da ein Distanzschwimmen über einen langen Zeitraum andauert und ein Konzentrationsverlust dazu führen kann, dass ich mich nicht auf einige der Feinheiten meiner Technik wie den Winkel meines Handeintritts und das Atemmuster konzentriere.
Ich hoffe, Sie haben Ihre Antwort erhalten 😊