Beste Antwort
Eine Möglichkeit zur Schätzung besteht darin, eine 5 U / min durchzuführen und von dort aus zu extrapolieren. Für Kniebeugen und Kreuzheben können Sie für jede Wiederholung etwa 10 Pfund hinzufügen (Ihr 1RM kann also bis zu 50 Pfund mehr betragen) und für Bänke und Pressen 5 Pfund. Wie viel mehr Sie pro Wiederholung hinzufügen können, hängt natürlich von den einzelnen Faktoren ab.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur an schweren Singles zu arbeiten und anzuhalten, bevor Sie ein echtes 1RM machen. Sie sollten in der Lage sein zu erraten, was Ihr Maximum daraus ist.
Es gibt auch Jim Wendlers Methode, die in 03.05.1 verwendet und in der Antwort von Peter Hawkins erwähnt wird.
Beachten Sie die folgenden zwei Punkte:
- Formeln werden weniger genau, wenn Sie aus mehr Wiederholungen extrapolieren.
- Ich vermute, dass Menschen, die niemals schwer heben (z. B. immer mehr als 8 Wiederholungen) haben eine andere Spanne zwischen 5 U / min und 1 U / min als Menschen, die dies tun, da ihr Nervensystem hinsichtlich der maximalen Kraft nicht die gleiche Effizienz entwickelt hat. Mit anderen Worten, jemand, der an regelmäßiges schweres Heben gewöhnt ist, kann einige Wiederholungen mit einem hohen Prozentsatz seines Maximums ausführen.
- unerfahrene Auszubildende müssen ihre 1RM nicht kennen. Sie werden schnell genug stärker, so dass es sich ohnehin um ein sich schnell bewegendes Ziel handelt, und sie haben auch nicht die Erfahrung und die Grundlage, um sicher maximale Gewichte sicher zu heben.
Antwort
Möglicherweise kann ich dies erklären.
Ich trainiere seit 16 Monaten Olympia-Lifte. Ich bin noch neu.
Von schlechter körperlicher Form zu Powerlifting Stil Krafttraining (für die Rehabilitation) für ca. 3 Jahre, Training unzähliger Mengen Kreuzheben, Kniebeugen usw. 3 Jahre Krafttraining haben dazu beigetragen, eine gute Grundlage für das Training olympischer Lifte zu schaffen.
Nun, da ich trainiere und Ich konzentriere mich die meiste Zeit meiner „Fitness-Zeit“ auf das Erlernen der olympischen Lifte. Ich trainiere immer noch Kniebeugen und Kreuzheben-Variationen. Meine Kreuzheben-Zahlen sind nicht so schwer wie Powerlifting-Zeit, aber großvolumige RDLs. Kniebeugen vorne über Kopfpressen werden jede Woche trainiert. Viele Wiederholungen mit einer geladenen Langhantel. Ich war damals sehr schlank. Sehr wenig Körperfett, jetzt gleich, aber a etwas muskulöser.
Sie trainieren so, Sie sehen schlank und muskulös aus, aber sehen nicht wie Bodybuilding aus. Diese Art von Training mit zusammengesetzten Übungen wurde erstellt Eine gute Grundlage für mich, eine Art Plattform, auf der ich zu oly Liften springen kann.
Also bin ich beim Training von olympischen Liften gesprungen 16 Vor Monaten.
Das olympische Gewichtheben ist ein auf Fähigkeiten basierendes Heben .
Ich habe diese Art von Training herausgefunden Ich möchte lernen, dass olympisches Gewichtheben eine überlegene Methode für den goldenen Preis für optimale Fitness ist.
Ich trainiere in meiner Garage für Fitness Nur Ziele. Diese Reise ist Teil meines persönlichen Entwicklungsprojekts.
Was der Rest von th Die Leute, die keine oly Lifte trainieren (einschließlich Bodybuilding-Trainer) wissen nicht, , dass für das Training für das beste 1RM in meinem Sport viel Training erforderlich ist, um Super-Compound-Übungen zu machen regelmäßig auf unterschiedlichen Ausfallniveaus. Ich spreche von großvolumiger Arbeit. 3 bis 4 mal oder 5 mal pro Woche viel Arbeit. Einige Lifter trainieren zweimal am Tag. Dies hängt von den Zielen, dem Wettbewerbsgeist usw. ab.
Das Schnappen ist kompliziert. Sie absolvieren einen Bewegungsbereich auf kontrollierte Weise mit hoher Geschwindigkeit mit einer geladenen Langhantel. Sie müssen in der Lage sein, Kreuzheben, Achselzucken, Springen, Kniebeugen, Kniebeugen, Drücken und etwa 50 weitere Dinge zu tun, um eine geladene Langhantel mit einem Schlag über den Kopf zu stützen. Gleiches gilt für das Reinigen und Ruckeln.
Siehe Sie müssen bei jedem Schritt des Aufzugs vom Boden aus sowohl stark als auch kraftvoll sein. Sie müssen für beide Aspekte trainieren. Das ist im Vergleich zum Bodybuilding um 180 Grad anders. Kein Wortspiel beabsichtigt.
Dies ist die sportlichste Bewegung, die jemals von Menschen entworfen wurde. Schnappen Sie sich eine geladene Langhantel mit einer fließenden Bewegung Ihrer gesamten Muskulatur vom Boden. Sie sind eine leistungsstarke Startplattform und starten eine geladene Langhantel. Das ist Kraft. Ein zerrissener Körper kommt damit.
Trainieren Für Snatch 1 RM trainieren Sie Tonnen von Kreuzheben, Achselzucken, vorderen Kniebeugen, Luftkniebeugen, hinteren Kniebeugen RDLS, Box-Jumps, Ruckblöcken, Hang, Power-Position, Boden usw.
Sehen Sie, Sie müssen all das und noch mehr tun, um eine PR für 1 U / min bei The Snatch zu erhalten. Sie kämpfen um jedes Kilo, also um 2,2 Pfund.
Sie trainieren ungefähr ein Jahr lang so, Ihr Körper bekommt es Lernen Sie, sich als ein Muskel zu verhalten. Während Sie Kraft, Kraft, überlegene kardiovaskuläre Konditionierungsfähigkeiten, Mobilität, Ihren Körperbau und Ihre Körperzusammensetzung aufbauen, ch zu einem zerrissenen Look ange.
Wenn Sie die regelmäßig verschriebenen Ernährungsinformationen für diese Art von Training verwenden, ist dies Nur Vollwertkost , dann erhalten Sie mit der Zeit noch mehr einen zerrissenen Look.
Mit der Zeit bauen Sie überall mehr Bindegewebe und sehr schlanke Muskelmasse auf. Sie werden überall etwas dicker. Du siehst noch zerrissener aus. Gutes Beispiel über einer zerrissenen olympischen Gewichtheberin. Sie ist eine Cross-Fit-Trainerin mit Schwerpunkt auf dem Gewichtheben bei Olympischen Spielen.
Je mehr Sie für Snatch trainieren, desto mehr möchten Sie sich konzentrieren zum reinigen und ruckeln 1RM. Dieser Prozess ist auch in Komplexität und Arbeitsvolumen ähnlich.
Olympische Lifte sind komplizierte Super-Compound-Übungen. Sie sind nicht für jeden geeignet.
Die meisten zerrissenen olympischen Hebetrainer sind unter 225 lbs und einige schwerere Lifter sind auch zerrissen, dann die schweren Gewicht von 105 Kilo (230 bis 350 Pfund und mehr) und mehr sind massive große Lifter. Ich meine meistens in der Männerabteilung und das Gleiche für Damen.
Für diesen Mann ist „Schwergewichts-Champion“ Ästhetik nicht die Hauptaugenmerk.
Nahrungsaufnahme in Mega-Größe, Training in Mega-Größe. Schauen Sie sich zum Beispiel Bhehdad Salimi an, den aktuellen Inhaber des weltweiten Snatch-Rekords (217 kg, 478 lb) ) . Er ist sowohl Goldmedaillengewinner als auch Weltmeister. Er ist ein Riese und sicherlich nicht zerrissen.
Das olympische Gewichtheben ist eine grundlegend andere Methode als das Bodybuilding. Überhaupt kein Vergleich Keine Isolationsübungen, Body-Split-Routinen Cardio, bla bla. Es gibt kein Aufblähen, Schneiden, Diät-Hormon-Radfahren, bla bla. Kein Wortspiel beabsichtigt. Diese beiden stehen sich diametral gegenüber.
Zum Beispiel, um mehr zu tun Konditionierung Wir verwenden Langhantelkomplexe, um mehr Riss zu bekommen und in unserer Gewichtsklasse zu bleiben. Cardio ist eine minderwertige Methode.
Für gelegentliche Fettentfernung Wir verwenden Langhantelkomplexe, eine überlegene Form der Fettverbrennung und gleichzeitig Massenaufbau . Im Gegensatz zum Bodybuilding bildet oly Lifts im Laufe der Zeit eine dicke Schicht – insgesamt schlanke Muskelmasse, verdickt die Knochen und verdickt Ihr Bindegewebe . Ich meine schlanke Muskelmasse, die schnell zuckenden Muskeln werden trainiert. Hier erhalten Sie einen schlanken, athletischen Look.
Wenn Sie bereits fit, aber nicht sportlich sind, probieren Sie den Sport für 2 aus Jahre, wenn nichts nur für die Ästhetik. Sie können ripped anzeigen. Bessere Zahlen bei 1RM Snatch helfen Ihnen dabei, zerrissen zu werden und zerrissen zu bleiben.
Das olympische Gewichtheben ist eine überlegene Methode, um Körperfett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und Ihre Gesundheit niemals durch die Einnahme von Chemikalien zu gefährden. Genug gesagt.
Dieser Sport produziert einen hochmobilen, funktionierenden, athletischen Körperbau. Dieser Look kommt als zerrissener athletischer Look.
Viel Spaß beim Schnappen.
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Ich habe diese Antwort 2016 geschrieben. Hier ist mein aktualisiertes Bild heute Sommer 2019
Ich bin glücklich zu schnappen!