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Dies.
Ich habe die Idee von diesem Typen auf der rechten Seite.
Diese Bodybuilder sprachen im Video über ihre vegane Ernährung. Der Typ auf der rechten Seite ist nicht unbedingt arm, möchte aber gesunde, füllende Mahlzeiten haben, die auch einfach zuzubereiten und wirtschaftlich sind. Er isst viel Reis- und Bohnen-Burritos!
Was an Reis- und Bohnen-Burritos gut ist, ist, dass Sie alle Arten von Bohnen, Getreide, Gemüse und Soße und sogar Kartoffeln oder Süßkartoffeln hineinlegen können. Sie können es nach Ihrem Geschmack anpassen oder jedes Mal ein wenig anders gestalten, damit Sie sich nie langweilen. Es braucht auch so ziemlich alle Arten von Resten, die Sie haben.
Reis (insbesondere Vollkorn) plus Bohnen liefern alle 9 essentiellen Aminosäuren (dh Protein). Fügen Sie jedes Gemüse hinzu, das Sie mögen oder saisonal billig – Voila! Sie haben eine billige komplette Mahlzeit, die Sie jeden Tag essen können.
Einige von Ihnen haben wahrscheinlich inzwischen gehört, dass Vollwertkost (dh weniger oder keine Verarbeitung) auf pflanzlicher Basis (dh vegan) die richtige ist Die gesündeste Ernährung insgesamt basiert auf einer Studie, insbesondere im Vergleich zur Ernährung mit Fleisch.
Denken Sie, dass Bohnen ein bisschen gashaltig sein können? Nun, einfach die Bohnen über Nacht einweichen und das Wasser wegwerfen, würde bei Gas oder Verdauungsstörungen helfen. Erleichtern Sie sich allmählich, mehr Bohnen (oder andere Lebensmittel, die Sie normalerweise nicht essen) zu essen.
Möchten Sie mit Ihrem gesunden Lebensmittel mit niedrigem Budget extremer werden? Folgendes kann Ihnen einige Ideen geben:
Vegan mit kleinem Budget: Meine Herausforderung von 1,50 USD pro Tag
Antwort
Beginnen Sie mit dem Verzehr von rohem Gemüse und Obst und einfache Mahlzeiten.
Als ich mein Erwachsenenleben begann, lebte ich einige Monate in einem Hostel mit Fremden. Ich hatte auch keine schöne Küche zum Kochen, aber ich esse gerne sauber Also musste ich improvisieren.
Ich würde eine ganze Avocado mit einer Prise Chili essen. Sie können es jeden Tag essen und ich verspreche Ihnen, dass eine ganze mittelgroße Avocado eine perfekte Mahlzeit ist.
Wenn Sie es eilig haben, empfehle ich einen Joghurt mit einem Löffel Spirulina oder Proteinpulver und etwas Obst oder Nüssen. (Es klingt nicht billig, ich weiß, aber Sie werden es monatelang essen, also zahlen Sie während des Zeitraums tatsächlich nicht so viel.)
Zum Frühstück esse ich immer noch ein Brei . Ganz einfach: Eine halbe Tasse Haferflocken mit zwei Löffeln Leinsamen kochen. Wenn es eine schleimige Konsistenz hat, geben Sie es in die Schüssel und fügen Sie einen Löffel Honig, eine Banane und Beeren oder Äpfel hinzu. Je nachdem, welches frische Obst Sie haben. Ich esse es seit Jahren fast jeden Tag. Gekochte Leinsamen eignen sich hervorragend für Magenprobleme (meine Oma hat ihre Geschwüre auf diese Weise geheilt).
Wenn ich mich für eine Mahlzeit eines gesunden armen Mannes entscheiden würde, dann wäre dieser Brei. Es ist so sättigend! Für ein paar Stunden! Und bitte keine Milch oder Milchprodukte hinzufügen. Milchprodukte sind nicht gesund. Vielleicht pflanzliche Milch, aber wenn Sie die Schachteln lesen, enthalten sie oft Zucker und etwas Scheiße, also bleibe ich bei Wasser und Honig 🙂
Wenn Ihnen der Brei langweilig ist, dann werden Eier gebraten auf Kokosöl mit einem grünen Salat ohne Dressing (vielleicht mit Borretsch oder Primelöl bestreuen). Es ist wichtig, dass es Kokosöl ist, da es nicht leicht brennt, was es gesünder macht.
Oder essen Sie jeden Tag nur eine Mahlzeit, die nur aus Gemüse besteht, insbesondere aus grünem.
Eine Suppe kochen !!! Eine Suppe wird immer super gesund sein. Es wird auch eine gute Möglichkeit sein, nicht so frisches, aber dennoch gutes Gemüse zu verwenden. Ich habe einige Lebensabschnitte durchgemacht, besonders im Sommer, in denen ich 4 Schüsseln Suppe pro Tag essen und meinen BMI immer noch unter 20 halten konnte! Ich mag solche ohne Milchprodukte und ich bin fest davon überzeugt, dass mich das gesund gehalten hat.