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Orangen: Fakten über die lebendige Zitrusfrucht
Süße, saftige Orangen sind ein köstlicher und gesunder Snack oder eine Ergänzung zu einer Mahlzeit. Eine ganze Orange besteht aus einfachster Energie von ungefähr 60 und enthält keine Fette, Cholesterin oder Natrium. „Orangen sind bekannt für ihr Material mit C-Gehalt“, erklärte Laura Flores, eine in San Diego ansässige Ernährungsberaterin.
Orangen bieten in der Tat viele Fitnessvorteile: Sie können Ihr Immunsystem stärken, Ihnen höhere Poren und Haut verleihen und sogar dazu beitragen, Ihren Herz- und Cholesterinspiegel zu verbessern. Darüber hinaus deuten einige Beweise darauf hin, dass die Einnahme von Orangen dazu beitragen kann, das Risiko von Atemwegserkrankungen, bestimmten Krebsarten, rheumatoider Arthritis, Geschwüren und Nierensteinen zu verringern.
Orangensaft ist ebenfalls mit Nährstoffen gefüllt. Der Saft enthält jedoch nicht die im Orangenkern beobachtete Faser, die weiße Substanz zwischen der Schale und dem Fruchtfleisch. Es ist auch weniger kompliziert, während der Einnahme von Orangensaft zu viel Energie zu essen als bei der Einnahme einer Orange, was mit den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vereinbar ist.
Gesundheitssegen von Orangen
Die meisten Zitrusfrüchte haben einen guten Kauf an Vitamin C, und Orangen haben selbst im Vergleich zu ihren spritzigen Brüdern hohe Stadien. Vitamin C, ein starkes Antioxidans, schützt die Zellen, indem es schädliche freie Radikale abfängt und neutralisiert, wie in der Übersicht von 2018 angegeben Die Zeitschrift Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Freie Radikale sind reaktive Atome, die sich zusammen mit Umweltschadstoffen, Zigarettenrauch und Druck aus Dingen bilden können. Eine übermäßige Einwirkung freier Radikale kann zusätzlich zu einer kontinuierlichen Exposition führen Situationen zusammen mit den meisten Krebsarten und koronaren Herzerkrankungen.
Die Ernährung C in Orangen kann auch die Immunität einer Person gegen normale Viren und Infektionen stärken, einschließlich des nicht ungewöhnlichen Blaus dless, nach der gleichen Einschätzung.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Ernährung C in Orangen mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit für positive Krebserkrankungen verbunden sein kann.
„Die Ernährung C in Orangen ist verwandt zu einem reduzierten Risiko für Darmkrebs, weil DNA-Mutationen nicht mehr in die Region gelangen „, erklärte Flores. Studien haben gezeigt, dass ungefähr 10 bis 15 Prozent der Dickdarmkrebserkrankungen eine Mutation in einem als BRAF bekannten Gen aufweisen.
Darüber hinaus ergab eine 2013 in der Zeitschrift Nutrition and Cancer veröffentlichte Studie, dass die hohen Mengen an Ernährung C und Folsäure in Verbindung mit den Antioxidantien in Orangensaft kann den DNA-Schaden und folglich die Gefahr der meisten Krebsarten verringern.
Zusätzlich zu Vitamin C enthalten Orangen Ballaststoffe, Kalium und Cholin die sind richtig auf Ihrem Herz. Kalium, ein Elektrolytmineral, ist für das gesunde Funktionieren des ängstlichen Geräts von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an Kalium kann nach Angaben der US National Institutes of Gesundheit.
„Das in Orangen beobachtete Kalium hilft, den Blutdruck zu senken und schützt vor Schlaganfall“, sagte Flores. Zu viel Kalium kann jedoch zu einer Hyperkaliämie führen, die schwerwiegend und lebensbedrohlich sein kann und Anzeichen und Symptome von Muskelermüdung und Schwachstellen, Übelkeit und Lähmungen gemäß der Mayo-Klinik umfasst.
Flores Darüber hinaus wird angegeben, dass Orangen reich an Folsäure sind, einem B-Vitamin, das dem Körper hilft, den Homocysteinspiegel zu senken, eine Aminosäure, die bei Rindfleisch nicht ungewöhnlich ist und mit einer schlechten Herzgesundheit in Verbindung gebracht wird unterstützen zusätzlich die Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-1-Diabetes und verbessern den Blutzucker-, Lipid- und Insulinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Die American Diabetes Association listet Orangen in Verbindung mit verschiedenen Zitrusfrüchten als „Superfood“ für Menschen mit Diabetes auf.
Ballaststoffe unterstützen auch die Verdauung und können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, indem sie die Absorption von Cholesterin blockieren in den Blutkreislauf, in Übereinstimmung mit der Mayo-Klinik.
Antwort
Wie stapelt sich die bescheidene Orange, wenn es um die Ketodiät geht? Nun, die Antwort ist ziemlich offensichtlich. .
Der hohe Gehalt an Kohlenhydraten, der niedrige Gehalt an Protein und Fetten sind nicht mit den Makronährstoffanforderungen der ketogenen Ernährung vereinbar. Die ideale Makroaufteilung für die Ernährung beträgt.
- 70\% Fett
- 25\% Protein
- 5\% Kohlenhydrate
Die Orange liefert Ihnen die folgende Makroaufschlüsselung. .
- 0,05\% Fett
- 0,05\% Protein
- 99\% Kohlenhydrate
Das macht es ziemlich klar dass die Orange keine zulässige Frucht in der ketogenen Ernährung ist. Es ist jedoch nicht alles verloren.Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile, die mit der Orange verbunden sind, wie im obigen Abschnitt angegeben, dass es eine Schande wäre, ihre Vorteile gänzlich zu verpassen.
Gelegentlich können Sie sich schleichen in ein oder zwei Orangenscheiben. Wenn Sie an einem Tag mit Kohlenhydraten sind, können Sie Ihren Salaten sicher ein paar Orangenscheiben hinzufügen. Sie können auch unmittelbar nach dem Training im Fitnessstudio eine viertel Orange essen, um die Glykogenspiegel zu ersetzen, die Sie in Ihrer Trainingseinheit verbraucht haben.
Welche Früchte können Sie auf Keto essen?
Obwohl die Orange keine Frucht darstellt, die leicht mit der Ketodiät kompatibel ist, leuchten die folgenden 7 Früchte für die Ketodiät grün. .
Kokosnuss
Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass die Kokosnuss eine Frucht ist. Kokosnüsse enthalten mittelkettige Fettsäuren (MCFAs). Diese gelangen direkt in die Leber, um sie in Energie umzuwandeln, anstatt in den Blutkreislauf zu gelangen. Dies macht MCFAs zu einer überlegenen Energieform. Sie versorgen Sie nicht nur mit schnellerer, sauberer Energie, sondern erhöhen auch nicht den Insulinspiegel.
Beeren
Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren leuchten bei der Ketodiät grün. In Bezug auf Kohlenhydrate erhalten Sie für jede dieser Beeren eine Dreiviertel-Tasse:
- Brombeeren – 5,68 Gramm
- Erdbeeren – 4,90 Gramm
- Himbeeren – 5,44 Gramm
Beeren sind nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch voller Nährstoffe. Sie enthalten viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Brombeeren und andere Beeren können mit Schlagsahne verwöhnt oder als Belag für eine Pavlova oder ein anderes ketofreundliches Dessert verwendet werden.
Sternfrucht
Die Sternfrucht ist eine weitere Frucht, die gut zur Ketodiät passt. Eine mittelgroße Sternfrucht enthält 3,93 Nettokohlenhydrate. Die Sternfrucht hat einen herrlich knusprigen Geschmack, der irgendwo zwischen einem Apfel und einer Traube liegt. Die Sternfrucht ist reich an Ballaststoffen und Vitamin C, was möglicherweise die perfekte ketodiätfreundliche Alternative zur Orange darstellt.
Avocados
Wie Sie wahrscheinlich bereits herausgefunden haben, sind Avocados ein ketogenes Superfood. Ihr hoher Fett-, kohlenhydratarmer und niedriger Proteingehalt macht sie zu einer Idee für eine kohlenhydratarme Ernährung. Das Avo ist eine ideale Snack-Option für alle, die die Ketodiät befolgen. Einfach das Fleisch der Avocado herausschöpfen und als Aufstrich oder alleine genießen. Mit nur 1,84 Gramm Netto-Kohlenhydraten in einer halben Avocado ist leicht zu erkennen, warum dies Ihre erste Anlaufstelle sein sollte, wenn Sie den Drang haben, Obst zu essen.
Tomaten
Tomaten sind eine nährstoffreiche Frucht, die die Krabben leicht belastet. Eine kleine Tomate enthält etwa 2,6 Netto-Gramm Kohlenhydrate. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie zu viele Tomaten haben, da es einfach ist, diese großzügig zu Ihren gekochten Gerichten hinzuzufügen.
Melonen
Weil Melonen so süß sind, sind viele Menschen überrascht zu erfahren, dass viele von ihnen wenig Kohlenhydrate enthalten. Hundert Gramm Wassermelone enthalten 7,15 Gramm Kohlenhydrate. Wie bei allen Früchten müssen Sie im Auge behalten, wie viel Sie konsumieren. Verwenden Sie immer eine Küchenwaage, um Ihre Portionen zu messen.
Oliven
Oliven sind eine der ketofreundlichsten Früchte da draußen. Zwei Dutzend schwarze Oliven liefern nur 3,1 Netto-Kohlenhydrate an Ihr System. Das macht sie zu einer großartigen Snack-Wahl, wenn Sie nach etwas Reichhaltigem und Salzigem suchen.