Beste Antwort
Ok! Also hier ist der knifflige Teil!
Ich denke, mit burn meinst du es ausbrennen wie in Übung und nicht wie einen gezielten Fettbereich verbrennen mit einem Wärmegürtel oder Saunen. Ich gehe auch davon aus, dass Sie nicht Kaloriendefizit von 500 Kalorien gemeint haben, sondern 500 Kalorien ausgebrannt oder ausgeschwitzt haben, weil Sie mir vertrauen, diese beiden Dinge bedeuten Pole auseinander.
Lassen Sie uns die wahrscheinlichen Szenarien und möglichen Auswirkungen diskutieren.
- Sie sind Bei einem gesunden BMI (18,5–22,9) ohne krankhafte Erkrankung und wenn Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) oder eine grundlegende Aerobic-Übung (Cardio) durchführen, result Sie werden weiterhin eine insgesamt gute kardiovaskuläre Fitness aufrechterhalten und viele chronische Krankheiten abwehren, die auf einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen sind.
- Sie sind bei guter Gesundheit, aber entweder leicht übergewichtig oder haben die Chance, sich langfristig zu entwickeln Krankheit aufgrund von Stress (psychisch) und / oder unregelmäßigem Essverhalten; Sie trainieren also grundsätzlich, um Krankheiten vorzubeugen und ein gesundes Leben zu führen! In diesem Fall muss ich applaudieren, weil Sie Frau ( oder Mann!) Sie sind völlig auf dem richtigen Weg; Aber Sie müssen mindestens viermal pro Woche so kräftig aktiv sein!
- Sie leiden an Fettleibigkeit / Depression mit / ohne komorbide Krankheit. Es ist ein Muss für Sie, Sport zu treiben, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. In solchen Fällen hilft normalerweise ein Ziel von 300 Stunden pro Woche!
Bitte beachten Sie, dass ich nicht erwähnt habe, wie viel Gewicht Sie teilweise verlieren sollen, weil es individualistisch ist. Die oben genannten drei Szenarien sind breite Klassifizierung und führt zu unterschiedlichem Gewichtsverlust in jeder Gruppe! Auch weil der Gewichtsverlust auch von Ruhestoffwechsel, Ernährungsgewohnheiten abhängt (da die Bewegung tendenziell zunimmt Hunger Pangs), Genetik und Vererbung, aktuelles Körpergewicht, Körperfettanteil usw.
Wichtiger Punkt ist unterschiedliche Übung Betrifft verschiedene Menschen unterschiedlich, ist es nicht so einfach zu rechnen, wenn Sie versuchen, 500 Kalorien von Ihrem Tagesplan abzuziehen, dass Sie in einer Woche fast ein Pfund verlieren! Nein, verdammt nein!
- Ihr Körper wird dies kompensieren, indem er den Ruhestoffwechsel verringert oder den Hunger erhöht oder Sie sich ausgelaugt fühlen .
- Wenn Sie an einer endokrinologischen Störung leiden, wird der Fettabbau nur schwieriger. In einigen Fällen führt ein erhöhter Insulinspiegel zu einer erhöhten Lipogenese. Mehr oder weniger alles, was Sie essen, wird als Fett gespeichert (in einfacher Sprache) )
- Manchmal verursachen Insulinresistenz, Diabetes, PCOS, PCOD es schwierig, Gewicht zu verlieren. Solche Probleme erfordern einen kombinierten Ansatz aus kohlenhydratarmer Ernährung, proteinreichen Lebensmitteln und regelmäßiger Bewegung!
Obwohl kardiovaskulär Bewegung führt zu schnellem Gewichtsverlust. Krafttraining bewirkt, dass Sie das gesunde Gewicht lange aufrechterhalten und das Gewichtsverlustplateau durchbrechen, indem Sie zur Muskelzunahme beitragen.
Ob Sie die Ergebnisse sehen oder nicht, spielt keine Rolle. Fahren Sie fort, diese Liebesgriffe zu verbrennen , pflegen Sie eine gesunde Ernährung und halten Sie die Ausdauer aufrecht! Wenn Sie mit den Gewichtsmaschinen frustriert sind, denken Sie nur, wenn Sie nicht rechtzeitig aufgestiegen wären, wäre es möglicherweise zu spät gewesen! versuchen Sie auch, Ihr Trainingsniveau um 60 Minuten pro Monat zu erhöhen, erhöhen Sie die Intensität jeden Monat um mindestens eine Klasse, helfen Sie einem Ernährungsberater, wenn Sie sich verloren fühlen, und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt (Innere Medizin) Schließen Sie alle biochemischen Probleme aus, unter denen Sie möglicherweise gelitten haben. Dies ist die Hauptursache dafür, dass dies nicht kann Abnehmen!
Zum letzten Hinweis möchte ich sagen:
Sei jeden Tag schön!
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Antwort
Es hängt IMMER davon ab, was Sie essen. So einfach ist das. Ich bin ein Mann mittleren Alters und habe viele Nebenwirkungen bei übermäßigem Training gesehen. Wenn du jung bist und deinen Körper immer wieder drückst, produziert dein Gehirn natürlich Endorphine und du fühlst dieses einzigartige Hoch, um weiterzumachen. Aber Sie kennen die Konsequenzen einfach nicht, da diese nur mit dem Alter einhergehen. Ihr Körper ist eine organische Maschine, und das bedeutet, dass alle Teile eine Nutzungsbeschränkung haben. Lassen Sie es uns einfach halten und die 500 Kalorien pro Tag trainieren. Es ist ein gutes Ziel.Ein stetiges Ziel, denn Sie können sie mit 30 bis 45 Minuten Training erreichen. Aber denken Sie daran, wenn Sie es täglich tun, müssen Sie einige Tage dazwischen wählen, damit sich Ihr Körper ausruhen kann. Als würde man von Montag bis Freitag trainieren und sich samstags und sonntags ausruhen. Verwenden Sie diese Regel – zwei Trainingstage für eine Pause. Und bitte wählen Sie Übungen, die Ihren ganzen Körper bedecken, nicht nur ein Laufband oder Kniebeugen oder was auch immer. Erstellen Sie eine Routine, die alle Ihre Körpermuskeln einbezieht, insbesondere Ihren Kern (untere Bauchmuskeln, unterer Rücken). Und vergessen Sie NIEMALS das Aufwärmen und die letzten Dehnübungen. Lassen Sie uns danach darüber sprechen, was Sie essen. Das Hauptproblem ist dieses – Was. Sie. Essen. 500 Kalorien pro Tag sind nichts, wenn Ihre Ernährung falsch ist. Zunächst benötigen Sie die Proteine, die Mineralien, die Lipide und die Kohlenhydrate. Sie trainieren, also brauchen Sie sie für Ihre Körperpflege. Die erste Lektion ist Suppe. Iss es jeden Tag. Und ich meine Omas Suppe, keine Brühe oder Creme oder irgendetwas Besonderes. Die alte Suppe voller Gemüse. Essen Sie eine kleine Portion zum Mittagessen vor einem Hauptgericht. Machen Sie es zu Ihrem Abendessen mit Käse oder Obst. Essen Sie beim Abendessen so viel Suppe, wie Sie möchten, aber essen Sie KEINE anderen Kohlenhydrate. Keine Pasta, Reis, Kartoffeln oder Brot zum Abendessen. Und wenn Sie Suppe machen, gießen Sie ein wenig Olivenöl hinein (chemische Reaktion, um das Kalzium für Ihre Knochen zu „greifen“). Die zweite Lektion ist EIER. Sie können täglich 1-2 Eier zum Frühstück essen. Rührei, gebraten, Omelett, wie du willst. Wenn Sie zum Kochen etwas Öl benötigen, verwenden Sie Olivenöl. Dritte Lektion, Nachmittagssnacks. Iss Obst, trinke Milch oder irgendeinen anderen reinen Saft (vermeide Sojagetränke oder Kokosnussgetränke oder andere verarbeitete Getränke, sie drücken immer den Zucker darauf.) Dein bester Freund heißt Banane. Vierte Lektion. Keine Butter, keine Schokoladencremes, keine Eiscremes, keine Zuckergetränke, keine Eistees oder Cola oder irgendetwas anderes verarbeitet. Wenn Sie den Hunger danach verspüren, wählen Sie 1 Tag pro Woche als Tag Ihres Narren. Iss an diesem Mittagessen ein schönes Dessert. Verdammt, essen Sie an diesem Tag Ihr Mega-Eis. Aber NIEMALS als Nachmittagssnack oder Abendessen. Machen Sie es zu Ihrem Kanon, Ihrem Gesetz. Nach dem Mittagessen keine Kohlenhydrate oder Zucker. Es ist die heilige Zeit für Ihren Körper, sich auszuruhen. Wenn Sie sich so gesund ernähren können, entwickelt sich Ihr Körper langsam. Es ist keine schnelle Änderung. Es ist eine stetige Veränderung. Sie werden mehr Energie, mehr Kraft spüren, besser schlafen und besser denken, weil Ihr Gehirn alles hat, was es braucht, um 200\% zu arbeiten. Oh, richtig, vergessen zu erwähnen, KEIN ALKOHOL, KEIN RAUCH! Mit einer solchen Diät- und Trainingsroutine erhalten Sie einen gesunden Körper, der Sie weit bringt. Und das bedeutet ein gesundes Alter, frei von Schmerzen und Bedauern. Prost.