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Ein großer Apfel mit einem Durchmesser von etwa 3-1 / 4 Zoll hat die Haut darauf 116 Kalorien. Es hat sehr wenig Protein oder Fett mit jeweils weniger als einem Gramm und 31 Gramm Kohlenhydraten. Von diesen Kohlenhydraten stammen über 5 Gramm aus Ballaststoffen, was Äpfel zu einer ballaststoffreichen Frucht macht. Der Apfel gleicher Größe ist auch eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. Das Vitamin C in einem großen Apfel ist bemerkenswert und erfüllt 11 Prozent des täglichen Bedarfs eines Mannes und 13 Prozent des Bedarfs einer Frau. Ein großer Apfel gibt Ihnen auch 5 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an dem Mineral Kalium, das mit einem gesünderen Blutdruck verbunden ist.
„Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern.“ Jeden Tag Apfel zu essen ist wirklich nicht schlecht. Es ist ernsthaft gut für Ihre Gesundheit. Das tägliche Essen hat jedoch Vor- und Nachteile.
Vorteile des Essens von Äpfeln:
Die Faser in einem großen Apfel bietet Ihnen eine Fülle von Vorteilen. In einer Studie, die 2015 in PloS One veröffentlicht wurde, wurde durch die Zugabe von Apfelfasern – einem wasserlöslichen Typ namens Pektin – zur Ernährung von Ratten die Nahrungsaufnahme gesenkt und das Gewicht und das Körperfett gesenkt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Apfelpektin das Sättigungs- und Gewichtsmanagement unterstützt. Wenn Sie ausreichend Ballaststoffe erhalten, unterstützt dies auch den Stuhlgang, hält Sie regelmäßig und kann Ihren Cholesterinspiegel verbessern, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes gesenkt wird. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Ballaststoffe Sie vor Darmkrebs schützen können, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind. Männer benötigen täglich 38 Gramm Ballaststoffe für eine optimale Gesundheit, Frauen 25, sodass nur ein großer Apfel 13 bis 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs decken kann.
Äpfel sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, das Helfen Sie dabei, freie Radikale, Moleküle, die die DNA schädigen können, abzuwehren und Sie anfällig für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu machen. Eine Überprüfung der Studien, die 2005 in den Annals of Oncology veröffentlicht wurde, ergab, dass der tägliche Verzehr von einem oder mehreren Äpfeln dazu beitrug, die Probanden vor vielen verschiedenen Krebsarten zu schützen, darunter Speiseröhre, Brust, Dickdarm und Eierstock. Äpfel enthalten neben Vitamin C antioxidative sekundäre Pflanzenstoffe wie Quercetin, Catechine und Chlorogensäure. Tatsächlich ist die antioxidative Aktivität der Verbindungen in Äpfeln höher als die vieler anderer Früchte wie Trauben, Erdbeeren, Birnen und Orangen.
Nachteile des Essens von Äpfeln:
Sie werden jeden Tag einige Nachteile beim Essen von Äpfeln feststellen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ballaststoffe zu essen, kann das plötzliche tägliche Essen von Äpfeln zu unangenehmem Gas und Blähungen führen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach Ballaststoffe aus Äpfeln und anderen Lebensmitteln hinzu, und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, damit die Ballaststoffe Ihren Verdauungstrakt passieren können.
Einige Menschen sind allergisch gegen Äpfel und verwandte Früchte. Wenn Sie eine Allergie gegen Birkenpollen haben, können Sie auch eine Allergie gegen Äpfel entwickeln und müssen darauf verzichten, diese zu essen. Die Symptome können von Nesselsucht, Bauchschmerzen und Erbrechen bis hin zu lebensbedrohlicher Anaphylaxie reichen. Möglicherweise können Sie jedoch Äpfel ohne Schale essen.
Äpfel stehen laut der Umweltarbeitsgruppe ganz oben auf der Liste der „schmutzigen“ Produkte. Wenn Sie sich Sorgen über einen hohen Pestizidgehalt in Ihren Lebensmitteln machen, kaufen Sie stattdessen Bio-Äpfel. Bioprodukte können jedoch teurer sein als herkömmlicher Anbau, was zu einem größeren Tab im Lebensmittelgeschäft führt.
Antwort
Ja natürlich. Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, ich wette, Sie wissen das.
Hier sind die besten Vorteile des regelmäßigen Verzehrs von Apfel, die Sie kennen sollten:
1. Verdauung
Äpfel sind reich an Ballaststoffen und unterstützen das Verdauungssystem in hohem Maße. Im Detail hat die wertvolle Substanz in Äpfeln die Fähigkeit, den Stuhlgang zu verbessern sowie vor Verstopfung und anderen Magenerkrankungen zu schützen. Darüber hinaus hilft Ballaststoffe auch dabei, die Bewegung von Nahrungsmitteln im gesamten Verdauungstrakt zu fördern, sodass diese schnell und reibungslos ablaufen.
Wenn Sie regelmäßig Äpfel essen, kann Ihre Verdauung Nährstoffe besser aufnehmen und gleichzeitig das schlechte Cholesterin ausspülen in Ihren Arterien und Blutgefäßen. Infolgedessen arbeitet Ihr Herz besser und ist vor Arteriosklerose geschützt.
2. Krebsprävention
Es gibt verschiedene natürliche Materialien, von denen angenommen wird, dass sie Krebs verhindern können, und Äpfel gehören zu den stärksten. Diese Schlussfolgerung wurde in mehreren Studien und Untersuchungen zum Apfeleffekt bei verschiedenen Krebsarten, einschließlich Brust-, Dickdarm- und Lungenkrebs, gezogen.Im Detail hat sich der Apfel als wirksames Fruchtarzneimittel erwiesen, das die Entwicklung von Krebszellen hemmen kann. Es wird angenommen, dass die Phytonährstoffe wie Kaempferol und Quercetin der Schlüssel zu diesem Wunder sind.
3. Anämie
Der Zustand der Anämie wird auf den Mangel an Hämoglobin im Blut zurückgeführt. Dies kann nicht ohne die Aufnahme von Eisen behandelt werden, was unvermeidlich ist, um den Stoffwechsel der roten Blutkörperchen anzukurbeln. Infolge des Anstiegs der roten Blutkörperchen im Körper wird der Zustand der Anämie signifikant verbessert. Darüber hinaus hilft die bessere Sauerstoffversorgung im Körper auch dabei, dass die Organsysteme besser funktionieren.
4. Herzgesundheit
Durch die Einstellung des Cholesterinspiegels und die Senkung des Triglyceridspiegels im Blut tragen Äpfel wirksam zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Gleichzeitig kann es die Oxidation von Fetten in Blutgefäßen hemmen, was schließlich zu gefährlichem Druck führt. In der Zwischenzeit reduziert das Quercetin die Entzündung in unseren Blutgefäßen, damit Ihr Herz besser arbeiten kann.
5. Diabetes
Für diejenigen, die an Diabetes leiden, sind Äpfel ein großartiges Ideal zur Kontrolle des Blutzuckers. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von Äpfeln und der Verringerung der Kohlenhydrate im Körper festgestellt, die den Blutzuckerspiegel im Blutkreislauf ausgleichen.
Gleichzeitig wirken die Polyphenole auf Äpfeln effektiv in der Verdauungstrakt, um die Glukoseabsorption zu hemmen und die Insulinproduktion zu stimulieren. Infolgedessen wandert der Zucker im Blutkreislauf automatisch zu den Zellen, wodurch der Stoffwechsel und die Funktion anderer Organe gefördert werden.
All dies macht Äpfel zu einer perfekten Zutat, um den Zustand von Diabetes zu verbessern.
6. Mundgesundheit
Äpfel werden auch verwendet, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch effektiv sauber zu halten und vor Veränderungen zu schützen, die Hohlräume in den Zähnen verursachen. Dieser Vorteil ergibt sich aus der Wirkung von Ballaststoffen und antibakteriellen Eigenschaften in den Früchten, die die schädlichen Bakterien und Viren reinigen und bekämpfen können. Außerdem ist der Verzehr von Apfel ein guter Weg, um die Speichelproduktion zu stimulieren, was es Bakterien erschwert, im Mund zu wachsen und sich zu verbreiten.
Quelle: Arzneimittelmittel – Große gesundheitliche Vorteile von Äpfeln