Beste Antwort
Als „Typ A“ -Person habe ich mir unzählige Ziele in meinem Leben gesetzt. All das war mir sehr ernst. Ich habe einen äußerst gut recherchierten, detaillierten Aktionsplan erstellt. Ich habe mich wirklich darüber aufgeregt. Und ich habe alles gegeben.
Bis ich es nicht tat.
Es kam etwas Kleines auf und ich bekam aus meiner Routine geworfen. Ich wurde eine Woche lang krank, ein wichtiges Projekt bei der Arbeit stand an oder ich war auf Reisen.
Und ich bin nie wieder in meine Routine zurückgekehrt.
Bis ich das gleiche Ziel erneut setze. Ein paar Monate später.
Ich befand mich in einem schrecklichen Teufelskreis aus Schuldgefühlen, Frustration und Hoffnungslosigkeit.
Bis ich verstanden habe, was wirklich braucht, um an Ihren Zielen festzuhalten: den 8 Elementen wahrer persönlicher Transformation und Selbstdisziplin.
1. Legen Sie Ihre Ziele richtig fest
Berücksichtigen Sie beim Festlegen Ihrer Ziele die folgenden zwei Aspekte: WIE Sie sie auswählen und WIE Sie sie festlegen.
So wählen Sie Ziele aus:
Es gibt wirklich nur eine Frage, die Sie sich bei der Auswahl von Zielen stellen sollten: Ist das wirklich das, was ich will?
Sei ehrlich zu dir selbst oder du wirst dich von Anfang an auf einen Misserfolg einstellen.
Verwenden Sie diese beiden Fragen, um Klarheit zu erhalten:
- Stimmt dieses Ziel mit meinen Prioritäten überein? Beispiel: Das Setzen eines finanziellen Sparziels, während Ihre eigentlichen Prioritäten um die Welt reisen, mit Freunden ausgehen und in Ihre Karriere investieren, ist möglicherweise nicht möglich.
- Wie werde ich mich fühlen, wenn ich dieses Ziel erreiche? Gibt es andere Möglichkeiten, dieses Gefühl zu erreichen? Beispiel: Sie möchten abnehmen, weil Sie glauben, dass Sie dadurch eine romantische Beziehung eingehen. Sie sind jedoch nicht wirklich übergewichtig und das eigentliche Problem ist Ihr Selbstwertgefühl.
So setzen Sie Ziele:
Die Auswahl des richtigen Ziels ist nur die Hälfte der Gleichung, und die andere Hälfte ist der richtige Weg . Es gibt unzählige Zielsetzungsstrategien, aber am Ende kommen alle auf zwei grundlegend unterschiedliche Ansätze zurück:
Ansatz 1: Ergebnisorientiert Ziele wie „Marathon in 3 Monaten laufen“ oder „10 kg bis Oktober 2018 verlieren“ sind ergebnisorientiert. Wenn Sie diese Art der Zielsetzung auswählen, verwenden Sie am besten die S.M.A.R.T. Zielsetzungstechnik, da Sie gezwungen sind, Ihre Ziele in allen Aspekten äußerst klar zu definieren.
SMART steht für: > Spezifisch: „Ich möchte reich sein“ ist NICHT spezifisch. „Ich möchte in den nächsten 12 Monaten 100.000 verdienen, indem ich Beratungsdienste anbiete“ IS. Denken Sie an das WAS, das WIE, das WO und das WANN Ihres Ziels! > Messbar: Finden Sie einen Weg, um den Fortschritt Ihres Ziels zu messen. Willst du abnehmen? Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust jede Woche! Möchten Sie Ihr eigenes Unternehmen gründen? Denken Sie an konkrete Meilensteine, die Sie verfolgen können, um dieses Ziel zu verwirklichen. > Erreichbar und relevant: Ist das Erreichen dieses Ziels realistisch und möglich? 50 kg in einem Monat zu verlieren ist möglicherweise nicht erreichbar, aber 5 kg in einem Monat zu verlieren scheint vernünftig. Interessiert Sie dieses Ziel auch wirklich? Ist es für Sie relevant? Sie werden nicht motiviert sein, ein Ziel zu erreichen, das in Ihrem Leben keine Priorität hat (wir haben dies bereits oben besprochen)! >> Rechtzeitig: Legen Sie eine Frist fest und erstellen Sie eine Zeitleiste. Was möchten Sie bis wann erreichen? Was sind die Meilensteine auf dem Weg?
Ansatz 2: Zustandsorientiert Manchmal ist es nicht möglich, einen bestimmten auszuwählen Ergebnis als Ihr Ziel. Stattdessen ist es sinnvoller, Ihren Idealzustand für diesen Bereich Ihres Lebens, die Person, die Sie sein möchten oder wie Sie sich fühlen möchten, zu visualisieren und zu beschreiben.
Hier ein Beispiel: “ Ich bin der Typ, der dreimal pro Woche trainiert, auch wenn ich unterwegs bin. Ich fühle mich jeden Tag auf natürliche Weise ohne Stimulanzien energetisiert. Ich verfolge einen Paläo-Lebensstil und fühle mich glücklich und erfüllt ohne Alkohol und Zigaretten. “
Schlussbemerkung: Welche Zielsetzung auch immer Methode, die Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele aufschreiben!
2. Hängen Sie Gewohnheiten an Ihre Ziele an
„Motivation ist der Einstieg. Gewohnheit ist das, was dich am Laufen hält. “ – Jim Rohn
Was auch immer Sie im Leben erreichen möchten, die Grundlage für den Erfolg ist fast immer das Identifizieren, Integrieren und Festhalten an starken Gewohnheiten.
Ich denke gerne daran Gewohnheiten wie leistungsstarke Tools zur Automatisierung des Zielerreichungsprozesses : Selbsterkenntnis (WAS mache ich? willst du dich ändern?) und Motivation (WARUM will ich es ändern?) bringen dich dazu, aber Gewohnheiten sind das, was wirklich ist Halten Sie weiter.
Natürlich erfordern unterschiedliche Ziele unterschiedliche Strategien. Aber glauben Sie mir, es ist möglich, zielbezogene Gewohnheiten für fast jedes Ziel zu definieren!
Hier einige Beispiele:
- 3-mal pro Woche trainieren – wenn Sie fitter werden möchten
- Nehmen Sie sich einen Abend pro Woche Zeit, um nach Jobs zu suchen – wenn Sie Karriere machen möchten
- Nehmen Sie sich eine Stunde vor der Arbeit Zeit zum Lesen oder Lernen – wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder Ihr Wissen in einem bestimmten Bereich erweitern möchten
Was auch immer Ihr Ziel ist, fragen Sie sich Folgendes:
Welche Gewohnheiten können Sie in Ihr tägliches Leben integrieren, um näher an Ihr Leben heranzukommen? Ziel?
3. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um an Ihren Gewohnheiten festzuhalten.
Konsistenz ist der heilige Gral der Zielerreichung. Wenn Sie es schaffen, an Ihren Gewohnheiten festzuhalten, werden Sie bald die Vorteile einer verstärkten Anstrengung erkennen.
Untersuchungen zeigen uns einige Dinge, die wir tun können, um unsere Chancen zu erhöhen, an unseren Gewohnheiten festzuhalten – und damit festzuhalten Unsere Ziele:
- Halten Sie sich an dasselbe Datum und dieselbe Uhrzeit: Sagen Sie nicht nur, dass Sie dreimal laufen möchten Woche. Wählen Sie ein Datum und eine Uhrzeit dafür aus und markieren Sie sie in Ihrem Kalender – zum Beispiel jeden Dienstagmorgen. Der Schlüssel hier ist, extrem konsistent zu sein, damit sich Ihr Gehirn an den neuen Teil Ihrer Routine gewöhnen und tatsächlich eine Gewohnheit bilden kann. Dies funktioniert sogar noch besser, wenn Sie sich für eine tägliche Gewohnheit entscheiden: Wenn etwas an jedem einzelnen Tag Teil von ist, wird es für Sie extrem schnell zu einer zweiten Natur.
- Setzen Sie einen Auslöser: Erhöhen Sie Ihre Chancen, an Ihrer Gewohnheit festzuhalten, indem Sie einen starken Auslöser erstellen, der Ihre Gewohnheit aufgibt. Dies kann Ihr Wecker, eine rechtzeitige Erinnerung an Ihr Telefon oder ein Ereignis in Ihrem Tag sein, z. B. zu Hause ankommen, in den Zug steigen oder aufwachen.
- Halten Sie sich mindestens 3 Wochen daran: Untersuchungen haben ergeben, dass es so lange dauert, bis sich in Ihrem Gehirn eine neue Gewohnheitsschleife bildet. Tun Sie alles, was Sie können, um Ihre Gewohnheit in den ersten 3 Wochen NICHT zu brechen. Erscheinen Sie jeden Tag – , auch wenn Sie keine Lust dazu haben, selbst wenn Ihre Aufgaben langweilig und sich wiederholend wurden, selbst wenn Sie glänzende Objekte und interessantere Dinge sehen zu tun, auch wenn Sie durch den Mangel an Fortschritt entmutigt sind. Zeige dich jeden Tag, bis deine Gewohnheit Teil deiner Persönlichkeit ist!
4. Fangen Sie klein an, überwältigen Sie sich nicht
Wenn wir große Ziele haben, wählen wir in der Regel große Maßnahmen, um diese zu erreichen. Bei meinen unzähligen Bemühungen zur Gewichtsreduktion habe ich immer große Pläne gemacht, um meinen gesamten Lebensstil über Nacht zu verändern: jeden Tag trainieren, dreimal am Tag eine Paläo-Mahlzeit kochen, 8 Stunden schlafen, jeden Morgen 30 Minuten meditieren und zum Yoga-Kurs gehen zweimal pro Woche.
Aber so kommt es tatsächlich nicht zu Änderungen. Eine echte Transformation erfolgt durch Zusammensetzen kleiner, täglicher Anstrengungen im Laufe der Zeit.
Wenn wir unsere Ziele zu hoch setzen, neigen wir dazu, überfordert zu werden und zu enden.
Ändern Sie also jeweils EINE Gewohnheit: Überfordern Sie nicht Ihr Gehirn und verringern Sie Ihre Erfolgschancen. Meistere eine Gewohnheit und gehe dann zur nächsten über. Und nicht nur das, beginnen Sie mit der kleinstmöglichen Version dieser Gewohnheit: Meditieren Sie 5 Minuten lang, laufen Sie 15 Minuten lang um den Block, beginnen Sie jeden Morgen mit einem gesunden Frühstück, während Sie die anderen Mahlzeiten gleich halten.
Inkrementelle, zusammengesetzte Anstrengungen zählen!
5. Optimieren Sie Ihre Umgebung
Ihre Umgebung kann Ihre Zielerreichungsbemühungen beeinflussen oder beeinträchtigen. Die Menschen um Sie herum, Ihr Kühlschrank, Ihr Arbeitsplatz und Ihr Schlafzimmer – alle haben das Potenzial, Ihren Erfolg zu beschleunigen oder Sie von
abzuhalten. Die Frage lautet also:
Wie können Sie Ihre Umgebung so optimieren, dass das Erreichen Ihres Ziels einfach ist?
Hier einige Ideen:
- Ordnen Sie die Dinge an, die Sie benötigen, um Ihre Gewohnheiten ausführen zu können, und bereiten Sie sie am Vortag vor ( Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, kaufen Sie Laufschuhe, arrangieren Sie eine Meditationsecke in Ihrer Wohnung, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesundem Essen usw.)
- Umgeben Sie sich mit Menschen, die die Ziele widerspiegeln, die Sie erreichen möchten. Schließen Sie sich der Gruppe für gesundes Mittagessen bei der Arbeit an und teilen Sie Ihre Ziele mit Ihrer Familie, damit diese Sie bei Ihren Zielen unterstützen kann.
- Entfernen Sie Ihre Versuchungen und Auslöser. Bewahren Sie zum Beispiel keine Süßigkeiten im Haus auf und hören Sie auf, mit Leuten rumzuhängen, die Sie zum Trinken und Rauchen bringen.
6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Das Verfolgen und Messen Ihres Fortschritts gibt Ihnen sofortiges Feedback, ein Erfolgserlebnis und informiert Sie darüber, ob Ihre Strategie funktioniert oder nicht.
Sie können Ihren Fortschritt verfolgen Gewohnheiten mit mobilen Apps wie Streifen oder Produktiv , in einem einfachen Google-Blatt oder in Ihrem Tagebuch
Streifen zur App zur Gewohnheitsverfolgung
Bei der Messung Ihres Fortschritts geht es jedoch nicht nur um die Verfolgung Ihres Fortschritts Gewohnheiten geht es auch darum, einen Weg zu finden, um zu analysieren, wie weit Sie auf Ihrer Reise gekommen sind, um Ihr Ziel zu erreichen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich regelmäßig wiegen und / oder messen Körperfettanteil. Auf diese Weise wissen Sie, ob Ihre täglichen Gewohnheiten Ihr Ziel effektiv erreichen. Erwarten Sie keine zu schnellen Ergebnisse (siehe Punkt 8), aber passen Sie Ihre Strategie an, wenn Sie wochenlang überhaupt keine Fortschritte sehen!
7 . Externe Rechenschaftspflicht erstellen
Für einige Benutzer bieten Apps zur Gewohnheitsverfolgung eine ausreichende Rechenschaftspflicht, für andere sind stärkere Formen der externen Rechenschaftspflicht erforderlich.
Hier sind zwei Möglichkeiten, die Sie erstellen können Externe Rechenschaftspflicht:
- Holen Sie sich einen Verantwortlichkeitspartner: Dies kann ein Freund oder ein Fachmann wie ein persönlicher Trainer des Lebensberaters sein. Die mobile App Coach.Me ist eine großartige und kostengünstige Möglichkeit, einen Coach zu mieten, der Sie für das Erreichen Ihrer Ziele zur Rechenschaft zieht und Sie auf Ihrer Reise unterstützt. Die App bietet kostenlose Tools zur Gewohnheitsverfolgung, eine engagierte Community und professionelle Trainer für verschiedene Bereiche Ihres Lebens, z. B. gesund werden, früh aufstehen, eine großartige Führungskraft werden usw.
Mobile App Coach.Me
2. Erstellen Sie einen Pakt: Das Anhängen eines negativen (finanziellen) Ergebnisses, wenn Sie sich nicht an Ihre Ziele halten, kann eine wirksame Methode sein, um Sie zu motivieren. Mit der mobilen App stickK können Sie beispielsweise einen Verpflichtungsvertrag für Ihre Ziele und erstellen Wette auf dich. Wenn Sie sich nicht an Ihr Ziel halten, spenden sie Ihr Geld für wohltätige Zwecke, einen Freund oder sogar eine Organisation, die Sie ablehnen!
Mobile App stikK
8. Seien Sie geduldig
Geduld wird beim Erreichen unserer Ziele stark unterschätzt. In der heutigen Welt sind wir es gewohnt, Dinge schnell zu erledigen: von der Lieferung von Lebensmitteln auf Abruf bis zur Recherche nach Informationen im Internet – die Bequemlichkeit in unserem täglichen Leben machte uns zu einem Sklaven der sofortigen Befriedigung.
Aber alles, was es wert ist, erreicht zu werden, braucht Zeit. Eine lange Zeit.
Ein häufiger Fehler besteht darin, Ergebnisse zu schnell zu erwarten und sich schnell entmutigen zu lassen, wenn dies nicht geschieht.
Mit all diesen Zielen Bei Einstellungstechniken, Apps zur Gewohnheitsverfolgung und all den Anstrengungen, die Sie jeden Tag unternehmen, vergessen wir häufig eine sehr wichtige Sache: Die Reise ist das Ziel.
Anstrengung und absichtliches Üben können wunderbare Erfahrungen sein. Wenn Sie das Ergebnis loslassen und sich in den Prozess verlieben.
Weil es nicht nur um das Ziel geht, sondern um die Person, die Sie werden. P. >
Geben Sie also jeden Tag Ihr Bestes, genießen Sie die Fahrt und feiern Sie kleine Gewinne auf dem Weg.
Antwort
Dort ist kein „bester Weg“
Es gibt nur die besten Wege für Sie.
Disziplin ist kein einheitliches Konzept.
Wenn dies der Fall wäre, wären wir alle muskelgebundene und überproduktive Naturfreaks.
Leider ist dies nicht der Fall.
Was für mich am besten funktioniert, funktioniert für Sie möglicherweise nicht unbedingt am besten.
Lassen Sie mich anhand eines Beispiels veranschaulichen.
Der beste Weg für mich, meine Disziplin aufrechtzuerhalten, ist eine strenge Morgenroutine.
Dies umfasst Folgendes:
- Journaling
- Affirmationen
- Lesen
- Meditation
- Kalte Dusche
- Bettmachen
- Fitnessstudio / Cardio
Nun, diese Routine, die jeden Morgen in genau dieser Reihenfolge durchgeführt wird Mit Ausnahme des Sonntags, an dem ich die Routine ein wenig entspanne, um ein oder zwei Runden Schlaf und ein oder drei Dokumentarfilme zu sehen, bin ich perfekt aufgestellt, um den Rest des Tages am Genick zu packen und zu geben eine verdammt gute Drosselung.
Aber wäre der gleiche genaue Prozess für Sie genauso vorteilhaft?
Vielleicht ist der bloße Gedanke an ein kaltes Übergießen als erstes am Morgen nicht Ihre Tasse Tee.
Oder Ihre Ziele jeden Morgen religiös aufzuschreiben, könnte etwas zu extrem sein und nur Angst und Vorahnung hervorrufen.
Was Sie finden müssen, ist etwas, das für Sie.
Der Schlüssel zum Finden einer erfolgreichen Methode zum Einrichten, Verwalten und Aufbauen auf yo Ihre Disziplin besteht darin, das, was für Sie funktioniert, von dem zu nehmen, dem Sie ausgesetzt waren, und es entsprechend anzupassen.
Mit anderen Worten, nehmen Sie ein bisschen von hier und ein bisschen von dort und ergänzen Sie das andere Stück, das Sie gedacht haben könnte vom anderen Tag an funktionieren.
Unabhängig von Ihrem Ansatz sind einige wichtige Grundprinzipien zu beachten:
Die Der erste Schlüssel zur Selbstdisziplin ist die Erkenntnis, dass Selbstdisziplin von innen kommt.
Der Schlüssel befindet sich in der Wort selbst: SELBST-Disziplin.
Viele Leute denken, dass Disziplin etwas ist, das ein Selbsthilfeguru, ein Drill-Instruktor oder ein Hall-of-Fame-Coach erlangt, der motivierende Zitate schreit und Ihre beschimpft schwache Anstrengungen, Beispiele von Menschen fallen lassen, die es trotz aller Widrigkeiten geschafft haben, und Sie auffordern, den „ersten Schritt“ zu tun.
Aber der einzige Weg, diszipliniert zu werden, ist, wenn SIE die Arbeit machen von innen.
Das bedeutet, dass Sie das e beschwören müssen Energie und Kraft, um Ihren eigenen Schwung zu erzeugen.
SIE müssen ins Fitnessstudio.
SIE müssen dieses Buch schreiben.
SIE müssen dieses Geschäft starten.
SIE müssen an diesem Projekt arbeiten.
SIE müssen für diesen Test lernen.
Der eigentliche Test, ob Sie Disziplin haben, ist das, was Sie tun, wenn Sie alleine sind .
Machst du die Arbeit, wenn niemand zuschaut?
Weil die Dinge, die du in deinem Leben erreichen willst, meistens erfordern, dass du den Ball ins Rollen bringst Ihre eigene.
Keine Menge Grundierung und Anstupsen ahnt etwas Gutes, es sei denn, Sie ergreifen die erforderlichen Maßnahmen.
Die nächste Der Schlüssel zur Selbstdisziplin liegt in der Entwicklung von Gewohnheiten.
Zielen Sie zunächst auf etwas in Ihrem Leben, das Sie fühlen muss verbessert werden, oder denken Sie an ein Ziel, das Sie erreichen möchten.
Schreiben Sie als Nächstes auf, was Sie mit der SMART-Methode erreichen möchten:
- S spezifisch – Gehen Sie detailliert auf das ein, was Sie wollen. Überlegen Sie, was, wo, wer, was.
- M einfach – Geben Sie eine Zahl oder einen Betrag an, um
- zu erreichen A erreichbar – Liegt es im Bereich der Möglichkeiten? Große Ziele zu haben ist großartig, aber werden Sie die Ressourcen und die Fähigkeit haben, sie zu verwirklichen?
- R realistisch – Können Sie es innerhalb erreichen? die von Ihnen festgelegten Parameter?
- T ime-spezifisch – Legen Sie eine Frist für das Ziel fest, um Ihr Engagement zu erhöhen
Beispiele für SMART Ziele:
`Bis zum 22. November werde ich die Anzahl der Liegestütze, die ich machen kann, von 10 auf 20 erhöhen .`
` Ich werde bis zum 30. Juni 2019 30 Pfund verlieren .`
Sobald Sie ein Ziel erreicht haben, arbeiten Sie vom Endergebnis aus rückwärts.
Nehmen wir das zweite Beispiel.
Am Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels hat die Person achteinhalb Monate oder ungefähr 34 Wochen Zeit, um Gewicht zu verlieren.
Das entspricht weniger als einem Pfund pro Woche.
Also, Die Person muss dann einen Übungs- und Ernährungsplan formulieren, der ihnen hilft, dieses Ziel zu erreichen.
Sobald sie etwas gefunden hat, das zu ihrem Lebensstil und ihren Interessen passt, besteht der nächste Schritt darin, Gewohnheiten zu schaffen.
Wenn Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren, muss die Person mindestens dreimal pro Woche Sport treiben und ihre Kalorienaufnahme begrenzen.
Daher muss sie sich angewöhnen, ins Fitnessstudio zu gehen drei Tage in der Woche und machen es zu einer Priorität.
Sie müssen auch ein Ernährungsschema erstellen, das ihre Calo einschränkt und liefert feste Nährstoffe, ist aber nicht so schwerwiegend, dass sie nach ein oder zwei Wochen aufgeben.
Nun geht es darum, an diesem Plan festzuhalten und ihn bis zum nächsten Sommer durchzusehen.
Dies erfordert etwas Besonderes.
Der dritte Schlüssel zur Selbstdisziplin ist die Konsistenz
Tag für Tag auftauchen, Training für Training, Treffen für Treffen.
Konsistenz wird im Laufe der Zeit die Gewohnheit in der Person verankern und schließlich Teil Ihrer Identität werden .
Dies ist die höchste Stufe der Selbstdisziplin.
Wenn etwas keine semipermanente Gewohnheit mehr ist, sondern etwas, das Sie tun, egal was.
Sie gehen nicht mehr ins Fitnessstudio, weil Sie abnehmen müssen, sondern ins Fitnessstudio, weil Sie genau das tun!
Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Nachforschungen, Fragen oder Verzögerungen.
Willenskraft wird nicht länger zu einem Problem.
Tatsächlich müssten Sie Willenskraft ausüben, um diese bestimmte Sache NICHT zu tun.
Genau hier möchten Sie Sei es, wenn du eine starke Selbstdisziplin entwickeln willst.
Wie kommst du dorthin?
Indem du täglich diese kleinen, inkrementellen Schritte unternimmst, die ultimativ sind prägt Ihre Identität.
Sie lesen jeden Tag 30 Seiten.
Sie kochen jeden Tag eine Mahlzeit für sich.
Sie trainieren 30 Minuten und 5 Tage lang eine Woche.
Im Laufe der Zeit werden diese Aktivitäten, die Gewohnheiten waren, zu Charakterzügen.
Sie werden Teil von Ihnen und die Leute beginnen, Sie als disziplinierte, hart arbeitende Person zu kennen
Herzlichen Glückwunsch!
Sie haben jetzt SELBSTDISZIPLIN!
Vielen Dank für das Lesen!
Benötigen Sie weitere Hilfe bei der Entwicklung der Selbstdisziplin? Schauen Sie sich dieses Video an, in dem ich die 3 Schlüssel zur Selbstdisziplin besprochen habe:
Mangelnde Konsistenz? Dieses Video kann helfen:
Weitere Informationen Meine Mission und über 250 Artikel, die ich über Selbstdisziplin, Selbstvertrauen, Lebenshacks, Beziehungen und Gesundheit geschrieben habe hier .