Beste Antwort
Rudern eignet sich hervorragend zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln. Das Rudergerät trainiert praktisch jeden Muskel bei jedem Schlag. Bauchmuskeln enthalten!
Wenn Sie richtig rudern, erhalten Sie am Ende des Schlaganfalls den größten Knall für Ihr Geld, da Ihr Oberkörper leicht pausiert, damit sich Ihre Arme von Ihrem Körper weg erstrecken können. Dann bekommst du einen weiteren Treffer, wenn du an den Hüften schwenkst, um bei der Erholung nach vorne zu schwingen. Diese Illustrationen von Concept2 helfen Ihnen zu verstehen, wovon ich spreche.
Stellen Sie sich vor, Sie machen mehrere hundert Mal eine kurze Pause. Das bekommen Sie aus einer Mitteldistanzreihe. Fügen Sie dazu einige Planken und Sit-ups von der Maschine hinzu, und Sie sollten einige große Fortschritte sehen. Schauen Sie sich unser Rudertraining in Innenräumen an, um eines zu finden, das alles zusammenfasst.
Das heißt, wie Sie wahrscheinlich gehört haben Bauchmuskeln werden in der Küche und nicht im Fitnessstudio hergestellt. Wenn Sie mehr Definition in Ihren Bauchmuskeln wünschen, sollten Sie sicherstellen, dass auch Ihre Ernährung auf den Punkt kommt.
Rudern Sie weiter!
Antwort
I. Ich bin ein Langstreckenläufer und ein Ruderer, also kann ich Ihnen vielleicht weiterhelfen.
Laufen ist eine Sportart mit hohem Einfluss – daran führt kein Weg vorbei. Rudern ist dagegen eine Sportart mit geringen Auswirkungen. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass ich mich auf die tatsächlichen Kräfte beziehe, die auf Ihre Gelenke ausgeübt werden: Sportarten mit hohem Aufprall können durch Abnutzung Schmerzen verursachen.
(Langstrecken-) Laufen ist eine Sportart mit geringer Intensität am wenigsten im Vergleich zum Rudern. Rudern rekrutiert mehr von Ihrer aeroben Kapazität, da alle wichtigen Muskelgruppen zumindest etwas Bewegung ausführen. Die Tatsache, dass Sie sich dafür hinsetzen, wirkt sich hier aus – Sie können tatsächlich höhere Intensitäten erreichen, weil Ihr Herz gegen die Schwerkraft kein Blut aus Ihren Beinen pumpen muss! Zumindest für mich bedeutet dies, dass ich mich nach einer 40-minütigen Reihe viel müder fühle als nach einem 40-minütigen Lauf (tatsächlich hat mich das Rudern gelehrt, beim Laufen stärker zu schieben).
Die Antwort auf Ihre Frage hängt von Ihrem -Ziel ab. Ist Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, wie Sie andeuten? Wenn ja, wechseln Sie zum Rudern in Vollzeit! Menschen können gut laufen – daran sind wir angepasst, und weil wir effizient darin sind, verbrennen wir überraschend wenig Kalorien (insbesondere auf dem Laufband) wo Luftwiderstand, Oberfläche und Steilheit keine Faktoren sind) für die Zeit (und das Ausmaß des Aufpralls, den Sie erleiden).
Im Gegensatz dazu ist Rudern eine völlig andere Art von Übung: eine 40-minütige Übung Die Reihe umfasst normalerweise etwa 800 Hübe, während ein ähnlicher Lauf bei optimaler Trittfrequenz (~ 180 Schritte pro Minute) etwa 7200 Schritte beträgt. Mit anderen Worten, die Laufbewegung beinhaltet viele kleine, effiziente Bewegungen (und viele Stöße), während die Ruderbewegung eine viel stärkere, ausgedehnte Bewegung ist, bei der hauptsächlich die Beine, aber auch die Kernmuskeln, der untere Rücken und – zu einem geringeres Ausmaß – die Schultern und Arme. Dies verbrennt viel mehr Kraftstoff und führt zu mehr Muskelwachstum (was der Schlüssel ist, um das Gewicht niedrig zu halten – wir verlieren Muskeln, wenn wir aufhören zu trainieren, weil die Aufrechterhaltung des Körpers teuer ist. Deshalb werden Sie von Kraftsportlern informiert Um ihren Sport zu betreiben, um Gewicht zu verlieren – es ist nicht so, dass sie viele Kalorien verbrennen, es ist so, dass sie Muskeln aufbauen, was ihren Stoffwechsel erhöht. Ich würde argumentieren, dass Rudern Ihnen auch die Vorteile einer guten kardiovaskulären Gesundheit bietet, ist es eine überlegene Wahl.
Alternativ könnte Ihr Ziel sein, ein schneller Läufer zu sein! In diesem Fall ist Rudern zwar ein anständiges Cross-Training, aber möglicherweise nicht so produktiv, um an Geschwindigkeit zu gewinnen, wie andere Dinge, die Sie mit geringen Auswirkungen tun könnten (Radfahren und Schwimmen kommen in den Sinn – insbesondere Radfahren ist gut, um aerobe Kapazitäten aufzubauen Schwimmen ist eher wie Rudern, da es gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist.
Bauen Sie immer geeignete Cross-Training- / Ruhetage in Ihre Routine ein. Übertraining schränkt Ihre Verbesserungen ein und hält Sie letztendlich länger auf der Bank. Selbst erfahrene Sportler legen alle zwei Wochen einen Ruhetag ein, an dem sie überhaupt keine Übungen machen sollen.