Beste Antwort
Meine Antwort auf Englisch:
Hmm, ich denke, was Sie wollen, ist Masse zu gewinnen, nicht „fett“ zu werden. Viele Leute wie Sie haben genau das gleiche Problem (ich glaube, dass die meisten Leute, die Sie in Message Lifting Message Boards finden, schlanke Masse aufbauen wollen, um nicht so „dünn“ auszusehen). Und in diesem Fall wäre die Verlangsamung des Stoffwechsels nicht ideal, da der Stoffwechsel weit über das reine „Verbrennen von Fett“ oder „Muskelaufbau“ hinausgeht. Es ist ein Prozess, der verschiedene andere chemische Prozesse im menschlichen Körper umfasst. Ich ehrlich Ich weiß nicht, wie es ist, zu dünn zu sein (eigentlich ist mein Problem genau das Gegenteil, ich bin eher ein Endomorph als ein Ektomorph selbst), aber was allgemein empfohlen wird, ist eine kalorienreiche Diät mit diesen Kalorien, die vorzugsweise aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln stammen, aber dennoch eine Diät sind, die als „hyperkalorisch“ angesehen wird. Ich schlage vor, dass Sie eine Google-Suche in Themen wie dem ektomorphen Körpertyp durchführen (was im Grunde eine Person mit einem beschleunigten Stoffwechsel ist, die leicht verliert Gewichte), hyperkalorische Diäten und Nahrungsergänzungsmittel, um an Masse zu gewinnen. All dies ist in Fitness-Sites und Message Boards sehr häufig, da es sehr häufig vorkommt, jemanden zu finden, der Gewichtheben betreibt und Schwierigkeiten hat, Muskeln und Fett zu gewinnen, im Allgemeinen Menschen mit 18 und 19 Jahren Ohren volljährig.
Ich hoffe, ich konnte helfen, Pedro.
Minha resposta em português / Meine Antwort auf Portugiesisch :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar „gordo“. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito „magro“). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolo não seria o ideal sendo que o metabolo vai muito além de simplesmente „queimar gordura“ oder „ganhar músculos“; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de Preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta Considerada „hipercalórica“. Eu empfehlen ein Você fazer uma pesquisa kein Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito erleichterung com um metabolo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Antwort
Springe an Bord, jeder macht es!
Das erste, was Sie über den Stoffwechsel wissen müssen, ist, dass alles, was Ihr Körper verbraucht, dumme Dinge wie Organfunktion, Körperwärmeregulierung, Herzschlag, Zellbildung, Zellreinigung Abfall, Immunfunktion usw.
Wenn Sie dieses Zeug behindern können und auch Sie einen langsamen Stoffwechsel haben können.
Lustige Tatsache! All diese Dinge machen etwa 70\% der Energie aus, die eine Person jeden Tag verbrennt, selbst wenn sie regelmäßig Sport treibt. Wenn dies richtig gemacht wird, können Sie in kürzester Zeit eine Adipositas-Epidemie auslösen.
Das zweite, was Sie brauchen Wissen ist, dass der beste Weg, um all diese dummen Dinge, die Ihr Körper tut, zu behindern, darin besteht, Ihre Stressreaktion auszulösen. Wenn Sie Ihre Stressreaktion auslösen, versetzt sie Sie in Flug oder Flucht und reguliert all die energieintensiven Prozesse herunter, über die ich oben gesprochen habe. Ihr Energieverbrauch wird wie ein Stein fallen. Je öfter Sie gestresst sind, desto öfter zeigen Sie die Stressreaktion, desto einfacher ist es, sie später erneut auszulösen 🙂
Wie machen Sie das? Nun, zuerst muss man einen guten Stressor finden. Dann müssen Sie alle Dinge abbauen, die Ihnen die Fähigkeit geben, mit Stress umzugehen, ohne diese physiologischen Reaktionen auszulösen. Dann müssen Sie diese Stressoren zusammensetzen. Im Folgenden finden Sie einige gute Beispiele.
Einführung: Der moderne Plan zur Senkung Ihres Stoffwechsels
OK, also zuerst Sie müssen sich selbst belasten. Vielleicht können Sie einen guten politischen Grund finden, über den Sie sich austoben können. Diejenigen, die es so machen, dass niemand etwas um Sie herum sagen kann, ohne dass Sie einen Weg finden, Ihre politischen Ideen einzubringen.
Sie könnten auch Ihre ganze Zeit damit verbringen, ängstlich durch soziale Medien zu gehen, sich mit allen zu vergleichen und sich zu wundern warum dein Leben nicht so gut ist wie das ihre. Das ist festes Stressmaterial. Alles, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Leben nicht erfüllt wird, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu beschleunigen. Ich meine, verlangsamt diesen Prozess. Sehen Sie, was ich dort gemacht habe?
Dann können Sie eine gute Diät machen.Machen Sie Ihren Körper wirklich unfähig, mit diesem Stress umzugehen. Kalorien sind böse und wer braucht Vitamine und Mineralien? Unterernährung verlangsamt garantiert alles. Außerdem könnten Sie die ganze Zeit hungrig sein, sodass Sie diese Stressreaktion jedes Mal auslösen, wenn selbst das Kleinste um Sie herum passiert. Ich bin so hungrig!
Als Bonus werden Sie wahrscheinlich Stressessmuster entwickeln, wenn Ihr Körper beginnt, Stress mit Hunger in Verbindung zu bringen, weil die beiden immer zusammen sind. Nutzen Sie diesen neuen langsameren Stoffwechsel wirklich.
Während Sie gerade dabei sind, wirkt Dehydration hier wie Magie. Alle diese energieintensiven Lebensprozesse benötigen Wasser. Wenn Sie weniger Wasser geben, wird gezwungen , all diese Dinge zu verlangsamen. Ihr Körper wird in kürzester Zeit schleppen und stottern.
Um wirklich sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht mit dem fertig wird, was als nächstes kommt, können Sie nicht annähernd genug Schlaf bekommen. Holen Sie sich 4 bis 6 Stunden pro Nacht, Tops. Es wird dich gereizter machen und deine Hormone verrückt machen. Außerdem reparieren Sie nichts. Entzündung, Cholesterinprobleme, nichts funktioniert richtig, so viel weniger Energie wird verbrannt!
Endlich können Sie einen Übungsblitz machen. Schlagen Sie Ihren gestressten Körper in den Schmutz. Denken Sie daran, Gedanken über Materie. Nur weil dein Körper dich bittet aufzuhören, heißt das nicht, dass du es tun musst. Schlagen Sie den Mist raus und beweisen Sie ihm, wer der Boss ist. Vernünftig zu sein ist für Schwache. Sie wollen diese IG Gainzz Baby!
Wenn Sie diese Dinge tun, können auch Sie einen langsamen Stoffwechsel haben.
Ich entschuldige mich für den Sarkasmus. Es ist nicht wirklich für den Fragesteller gedacht, sondern eher ein Kommentar zu all den Dingen, die wir auf der anderen Seite der Medaille falsch machen. Die meisten Menschen stellen aufgrund von Gewichtsverlust die entgegengesetzte Frage, aber am Ende machen sie die Hälfte dieser Liste, um Gewicht zu verlieren. Das macht mich traurig und wütend und es kam hier heraus.
Für das Poster der Frage ist dies wirklich der Stoffwechsel. Es ist ziemlich wichtig und Sie möchten es nicht verlangsamen, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern. Wenn Sie zunehmen möchten, essen Sie mehr und trainieren Sie Kraft. Manchmal fühlt es sich so an, als ob Sie so viel essen und nicht zunehmen können. Ich war dort. Die Antwort ist jedoch immer die gleiche und ich war noch nie so, dass es nicht funktioniert. Iss noch mehr.