Was war Bruce Lees Diät- und Übungsroutine?

Beste Antwort

Die ursprüngliche Bruce Lee-Diät,

Bruce Lee ist berühmt für seine Hingabe an die Kampfkunst und seine großen Fähigkeiten auf diesem Gebiet. Er war nicht nur ein außergewöhnlicher Kampfkünstler, sondern auch ein ernsthafter Bodybuilder. Er war fest davon überzeugt, dass Diät und Ernährung eine sehr wichtige Rolle bei der Erreichung seiner Ziele spielt. Er war jedoch kein Experte für Ernährung, er erhielt die meisten seiner Informationen aus Bodybuilding-Magazinen und experimentierte mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Für Bruce Lee war eine gute Diät eine, die ihm die Energie und Nährstoffe lieferte, um sein körperliches Training zu maximieren / span>.

Die folgenden Diätregeln basieren auf dem, was über Bruce Lees tägliches Ernährungsregime bekannt ist. Es gibt viele Hinweise auf „The Bruce Lee Diet“, aber in Wirklichkeit versucht eine solche Diät einfach, Bruce Lees Ernährungs- und Essgewohnheiten sowie seine Fitness-Regime zu wiederholen , um zu versuchen, einen ähnlichen Körperbau wie Bruce Lee zu erreichen. Bruce Lees Diät- und Trainingsprogramm bedeutete, dass er fast null Prozent Körperfett hatte. Das Befolgen dieser Diät kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und das Muskelwachstum zu verbessern.

Bruce Lee-Diät Regel 1: Vermeiden Sie raffiniertes Mehl

Im Allgemeinen mied Bruce Lee raffiniertes Mehl. Daher aß er nicht viele Backwaren wie Kekse und Kuchen, die er als „ leere Kalorien “. Es ist erwähnenswert, dass heutzutage viele Menschen das Reizdarmsyndrom auf den übermäßigen Verzehr von raffiniertem Mehl zurückführen. Seine Philosophie war es, keine Kalorien zu konsumieren, die dem Körper keinen Nutzen brachten.

Diese Herangehensweise an das Essen ist der der buddhistischen Schriften sehr ähnlich, in denen es heißt:

„Sie muss lernen, mäßig zu essen und nur genug zu essen, um gesund und trancefähig zu bleiben. Denn übermäßiges Essen behindert den Atemfluss beim Ein- und Aussteigen, führt zu Mattigkeit (mangelnder Vitalität), Schläfrigkeit und tötet alle Tapferkeit. Da zu viel Nahrung unglückliche Folgen hat, führt auch Hunger nicht zu Effizienz. Durch den Hunger wird das Volumen, der Glanz, die Festigkeit, die Leistung und die Kraft des Körpers beeinträchtigt. Du solltest Essen entsprechend deiner individuellen Kapazität einnehmen, weder zu viel noch aus Stolz zu wenig. “

Bruce Lee-Diätregel 2: Chinesisches Essen

Bruce Lee genoss chinesisches Essen, da er der Meinung war, dass westliches Essen oft zu langweilig sei. Einige seiner chinesischen Lieblingsgerichte waren Rindfleisch in Austernsauce und Tofu. Er aß jedoch auch gerne Steak und Leber, bevorzugte aber insgesamt den ausgewogeneren Ansatz asiatischer Gerichte. Er hatte das Gefühl, dass westliches Essen oft zu viel Wert auf Eiweiß und Fett legte und nicht genug auf Kohlenhydrate aus Gemüse, Reis, Nudeln usw.

Bruce Lee Diet Rule 3: Vermeiden Sie Milchprodukte

Bruce Lee mochte keine Milchprodukte und aß Milchprodukte nur als Teil von Proteingetränken, wobei normalerweise Milchpulver anstelle von frischer Milch verwendet wurde. Diese Regel hilft nur, die Gesamtenergiezufuhr zu reduzieren. Es wurde festgestellt, dass Kalzium aus Milchprodukten dazu beiträgt, die Menge an verdautem Fett zu reduzieren.

Bruce Lee-Diät Regel 4: Kleinere Portionen und mehr Mahlzeiten

Für Bruce Lee war die Konzentration auf die Art der verzehrten Lebensmittel nicht die einzige wichtige Überlegung, die Größe der Portionen und die Anzahl der Mahlzeiten waren ebenso wichtig. Bruce Lee konsumierte normalerweise vier oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag anstatt ein paar große Mahlzeiten sowie einige gesunde Snacks wie Obst.

Heutzutage folgen Bodybuilder oft ähnlichen Essgewohnheiten und essen ungefähr alle vier Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt Stunden, um sicherzustellen, dass der Körper über eine gute Versorgung mit Proteinen verfügt, die beim Aufbau und der Reparatur von Muskelgewebe helfen. Wenn Sie öfter als alle vier Stunden essen, kann dies zu viel Druck auf das Verdauungssystem ausüben und zu Verdauungsstörungen führen. Dies ist ein weiterer Grund, warum ständiges Naschen nicht gut für Sie ist.

Bruce Lee-Diät Regel 5: Protein-Drinks trinken

Bruce Lee konsumierte jeden Tag ein oder zwei Proteingetränke sowie Fruchtsmoothies.Obwohl seine Proteingetränke unterschiedlich waren, bestanden sie im Allgemeinen aus:

• Nicht-Instant-Milchpulver – das soll einen höheren Wert haben Kalziumkonzentration als bei anderen Milchpulverformen
• Eier – manchmal mit den Schalen
• Weizenkeime / Weizenkeimöl
• Erdnussbutter
• Banane
• Bierhefe (enthält konzentrierte B-Vitamine, die essentiell sind bei der Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten).
• Inositol -Zusatz (Inositol kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in Getreide mit hohem Kleiegehalt. Inosit spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Zellmembran, insbesondere der spezialisierten Zellen in Gehirn, Knochenmark, Augen und Darm. Die Funktion der Zellmembran besteht darin, den Inhalt zu regulieren s der Zelle, was ein effektives Funktionieren der Zelle ermöglicht).
• Lecithin – in körniger Form. (Lecithin ist eine Mischung aus Glykolipiden, Triglyceriden und Phospholipiden. Es wird von jeder Zelle im Körper benötigt und ist ein wichtiger Baustein für Zellmembranen. Ohne es würden sie hart werden. Lecithin schützt die Zellen vor Oxidation.)

Alle Zutaten werden in einem Mixer gründlich gemischt. Bruce Lee schlug vor, dass für bessere Ergebnisse (dh um schneller mehr Muskelmasse zu gewinnen) auch Milch und Sahne hinzugefügt werden können.

Bitte denken Sie daran, dass die Nahrungsergänzungsmittel, die Bruce Lee einnahm, beliebt waren, als er während des In den 1960er und frühen 1970er Jahren können diese Ergänzungen nun durch neue ersetzt werden, die bessere Ergebnisse erzielen. Denken Sie auch daran, dass alle Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen haben können, wenn sie zu viel eingenommen werden. Fragen Sie am besten Ihren Arzt / Hausarzt, bevor Sie mit einer Bodybuilding-Diät beginnen.

Bruce Lee-Diät Regel 6: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Bruce Lee nahm auch viele Mineral- und Vitaminpräparate ein. Heute gibt es eine viel größere Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln als zu Zeiten, als Bruce Lee trainierte. Das Wissen darüber, wie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zusammenwirken und uns zugute kommen, hat seit den 1960er Jahren große Fortschritte gemacht. Infolgedessen sind möglicherweise bessere und effizientere Nahrungsergänzungsmittel verfügbar als die unten aufgeführten. Hier sind jedoch einige der Ergänzungen, die Bruce Lee bekanntermaßen eingenommen hat:

• Vitamin C
• Lecithing-Granulat
• Bienenpollen
• Vitamin E
• Hagebutten (flüssige Form)
• Weizenkeimöl
• Natürliche Proteintabletten (Schokoladengeschmack)
• Acerola – C
• B. -Folia

Bruce Lee-Diät Regel 7: Erhöhen Sie die Kohlenhydrate durch Entsaften und Mischen

Bruce Lee wusste, dass Kohlenhydrate für Menschen mit sehr hoher Aktivität unerlässlich sind. Dafür konsumierte er regelmäßig frische Obst- und Gemüsesmoothies. Obst und Gemüse stellen die reichste Quelle für Kohlenhydrate dar, weshalb Bruce Lee häufig Säfte / Smoothies aus Karotten, Sellerie, Äpfeln, Bananen und etwas Petersilie herstellt.

Normalerweise machen Karotten die Hälfte des Inhalts von aus das Getränk, der Rest wird zwischen den anderen Früchten und Gemüse aufgeteilt. Manchmal verwendete er auch grünes Blattgemüse, wiederum mit einem großen Anteil an Karottensaft, um die Bitterkeit des grünen Blattgemüses auszugleichen. Bruce Lee war seiner Zeit voraus, da dies die in unserem Artikel angewendeten Grundregeln sind, die verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen von Bauchfett beschreiben.

Das Entsaften von frischem Obst und Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, hochwertige Kohlenhydrate zu konsumieren. Durch das Entsaften kann der Körper viele Nährstoffe leichter aufnehmen. Die Enzyme im entsafteten Gemüse sind auch organische Katalysatoren, die die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Lebensmittel abgebaut und absorbiert werden.

Viele Enzyme werden beim Kochen von Gemüse zerstört, insbesondere wenn es gekocht wird, weshalb rohes Obst und Gemüse konsumiert wird Beste. Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass für eine bessere Gesundheit und mehr Energie ungefähr die Hälfte der verbrauchten Kohlenhydrate aus rohem Obst und Gemüse stammen sollte.

Bruce Lee-Diät Regel 8: Iss Honig und Ginseng

Bruce Lee trank oft ein Gelée Royale und Ginseng, um ihm einen schnellen Schub zu geben. Diese Getränke sind sehr klein und sorgen für eine sehr schnelle Energiefreisetzung. Gelée Royale enthält B-Komplex-Vitamine, einschließlich einer hohen Konzentration an Vitamin B5 (Pantothensäure) und Vitamin B6 (Pyridoxin), Acetylcholin, Hormonen und achtzehn Aminosäuren . Es enthält auch Spuren vieler Mineralien, Spuren von Vitamin C, einige Enzyme sowie antibakterielle und antibiotische Komponenten. Entgegen den Behauptungen vieler Befürworter der Verwendung fehlen die Vitamine A, D und E vollständig in Gelée Royale.

Laut Traditionelle Chinesische Medizin ( TCM) Ginseng fördert die Yang-Energie, verbessert die Durchblutung, erhöht die Blutversorgung, revitalisiert und unterstützt die Erholung von Schwäche nach einer Krankheit und stimuliert den Körper.

Bruce Lee-Diät: Probenmahlzeiten

Offensichtlich hätte sich Bruce Lees Diät in den 1960er und frühen 1970er Jahren stark verändert Die Trainingsmethoden haben sich weiterentwickelt, aber hier ist möglicherweise eine seiner typischen Tagesmahlzeiten:

Frühstück

• Essen: Eine Schüssel Müsli-Müsli, bestehend aus Vollkornprodukten, Nüssen und getrockneten Früchten sowie 2\% Milch (halbentrahmt).
• Getränk: Orangensaft und / oder Tee.

Snack

• Saft oder Proteingetränk: Proteinpulver, nicht sofort pulverisiert Milch aus Wasser oder Saft, Eiern, Weizenkeimen, Bananen, Erdnussbutter. Bierhefe wurde häufig hinzugefügt.

Mittagessen

• Lebensmittel: Fleisch, Gemüse, und Reis.
• Getränk: Tee.

Snack

• Saft- oder Proteingetränk: Siehe Zutaten für ein morgendliches Snack-Proteingetränk.

Abendessen

• Essen: Spaghetti und Salat oder eine andere Mahlzeit aus Reis, Gemüse und Fleisch, Huhn oder Meeresfrüchten.
• Getränk: Ein Glas 2\% Milch und / oder Tee.

Dies ist die ursprüngliche Bruce Lee-Diät.

Antwort

Bruce Lee-Diät

Bruce Lees Körper hing mehr von dem ab, was er nicht hatte ( Körperfett) und weniger auf das, was er tat (Muskeln). Laut seiner Frau Linda Lee Cadwell begann Bruce, seine Ernährung ernst zu nehmen, nachdem er in die USA gezogen war. Bruce Lee entwickelte ein Interesse an gesundem chinesischem Essen, Protein-Shake-Entsaften und Ernährung mit Vitaminpräparaten. Bruce Lee weigerte sich, seinen Körper mit Junk Food zu versorgen.

Bruce Lee bevorzugte chinesische oder andere asiatische Gerichte aufgrund der Vielfalt der asiatischen Küche. Bruce Lees Lieblingsgericht in China war Rindfleisch in Austernsauce. Er aß auch Garnelen oder Hühnchen mit Gemüse und Tofu. Für Bruce Lee sind die größeren Mengen an Reis, Nudeln und Gemüse, die häufig in chinesischen Lebensmitteln verwendet werden, mit energiereicheren Kohlenhydraten gefüllt als westliche Lebensmittelportionen, die mehr Fett und Eiweiß bevorzugen. Obwohl seine Ernährung hauptsächlich aus chinesischem Essen bestand, mochte er auch Steak und aß zeitweise einmal pro Woche Leber. Bruce ging sogar ab und zu zu McDonalds. Bruce Lee war kein Vegetarier oder Veganer. Laut dem klassischen Bruce Lee-Schulungsbuch „Die Kunst, den menschlichen Körper auszudrücken“ aß Bruce Lee Steak, Leber, Garnelen, Huhn und Rindfleisch. Es wird gemunkelt, dass Bruce Lee aus spirituellen Gründen in kurzen Zeiträumen eine vegetarische Ernährung aß, aber er aß definitiv Fleisch.

Obwohl Bruce Lee Fleisch aß, bevorzugte er gemüselastige chinesische Gerichte. Bruce hasste Milchprodukte und konnte nicht verstehen, warum westliche Leute Käse aßen. Er verwendete auch viel Gemüse in seinen Bruce Lee Protein Shake Drinks. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind und versuchen, die Bruce Lee-Diät einzuhalten, gibt es viele Nicht-Fleisch-Protein-Ersatzstoffe, die Sie für eine modifizierte vegetarische Bruce Lee-Diät essen können, wie grüne Erbsen, Bohnen, Erdnussbutter und Edamame. P. >

Bruce Lee konsumierte normalerweise vier oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten. Er aß auch den ganzen Tag über Obst, um seinen Stoffwechsel anzukurbeln. Für zusätzliche Energie zwischen den Mahlzeiten ließ Bruce seine Frau Reisbrei zubereiten, der durch Kochen von Reis bis zu einer suppenähnlichen Konsistenz hergestellt und mit Organfleisch wie Herz, Niere, Gehirn oder Leber gemischt wurde. Die heutigen Bodybuilder haben ähnliche Essgewohnheiten und essen ungefähr alle vier Stunden, um sicherzustellen, dass der Körper über eine gute Nährstoffversorgung verfügt, um Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Häufiger zu essen ist nicht gut und kann zu viel Druck auf das Verdauungssystem ausüben, was zu Verdauungsstörungen führt.

Bruce Lee mochte keine Milchprodukte, deshalb verwendete er Milch ohne Instantantrieb in seinem Getreide und Bruce Lee Protein Shake. Die nicht sofortige Sorte von Milchpulver hat angeblich eine höhere Calciumkonzentration als andere Formen von Milchpulver. Bruce wusste, dass er aufgrund seiner muskelaufbauenden Eigenschaften unabhängig von seinem Geschmack irgendeine Form von Milch konsumieren musste.

Bruce Lee mied raffiniertes Mehl und Backwaren wie Kuchen oder Kekse und beschrieb Kohlenhydrate als „leere Kalorien“, die bei einer Bruce Lee-Diät nichts für den Körper taten.

Bruce Lee trank anfangs ein oder zwei Protein-Shakes oder Smoothies pro Tag, hörte aber um 1970 auf, um sich auf die Entwicklung von Kraft ohne Masse zu konzentrieren. Wenn Bruce Lee Protein-Shake-Smoothies trank, verwendete er normalerweise Weizenkeime (oder Weizenkeimöl), Erdnussbutter, Bananen, Eier (manchmal mit Schale), Bierhefe (für Vitamin B und Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten), Inositol und Lecithin . Weil Bruce Lee Milchprodukte hasste, verwendete er in seinen Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drinks anstelle von Vollmilch Milch ohne Milchpulver (die angeblich eine höhere Kalziumkonzentration als andere Milchpulver enthält). Seine Frau Linda erinnert sich, dass er „seine eigenen Saftzubereitungen aus Gemüse und Obst, Äpfeln, Sellerie, Karotten usw. getrunken hat, die in einem elektrischen Mixer zubereitet wurden“. Bruce liebte besonders Karotten, indem er sie in der Hälfte seines Getränks verwendete, um die Bitterkeit der Petersilie und des Blattgemüses auszugleichen. Der Rest des Shakes wurde zwischen anderen gesunden und nahrhaften Früchten und Gemüsen aufgeteilt.

Bruce Lee glaubte, dass das Entsaften es dem Körper ermöglichte, Nährstoffe leichter aufzunehmen. Die Enzyme in entsaftetem Gemüse wirken als organische Katalysatoren, die sowohl den Stoffwechsel als auch die Nährstoffaufnahme erhöhen. Bruce Lee wusste, dass die meisten pflanzlichen Enzyme beim Kochen zerstört werden, insbesondere beim Kochen, sodass er rohes Gemüse konsumieren würde, wie er konnte. Bruce Lee verwendete auch Ginseng und Gelée Royale. Sie enthalten die Vitamine A, C, D, E, Mineralien, Acetylcholin, zahlreiche Aminosäuren und B-Komplex-Vitamine, einschließlich einer hohen Konzentration an Vitamin B5 (Pantothensäure) und Vitamin B6 (Pyridoxin), allesamt großartige Nährstoffe für Bruce Lee-Saft. Ginseng wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet, um die Durchblutung zu verbessern, die Blutversorgung zu erhöhen und schnellere Erholungszeiten nach körperlicher Erschöpfung zu ermöglichen. Alle Zutaten in Bruce Lees Getränken, Smoothies und Shakes wurden in einem Mixer gründlich gemischt.

Bruce verwendete bekanntermaßen die folgenden Bruce Lee-Vitamine und -Zusätze: Magnesium Inositol Lecithin Vitamin C Bienenpollen Vitamin E Hagebutten Weizenkeimöl Natürliche Proteintabletten Acerola-C B-Folia Vorsicht – dies sind Ergänzungsmittel, die von Bodybuildern, Kampfkünstlern usw. verwendet werden. Bitte verwenden Sie sie nicht ohne Rücksprache mit a Ernährungsberater oder Fitnessexperte.

Bruce Lee Training

Intensität Schon in den 1950er Jahren entwickelte Lee Trainingsmethoden, die mit modernen Methoden vergleichbar waren. Sein Programm entwickelte sich kontinuierlich weiter, als er sich nach neuen Techniken umsah Aber während alledem hielt er an seiner Philosophie fest, so hart zu trainieren, wie du kämpfst. Lee schlug durch Schläge auf die Tasche, als wäre es sein schlimmster Feind, immer mit voller Intensität und unter Stress Es ist wichtig, dass Sie Ihre Wache auch im Training nicht im Stich lassen. Um immer leicht auf den Beinen zu bleiben, trat er ununterbrochen zur Seite und täuschte, ohne einen Schlag aus einer statischen Position zu werfen. Das Schlagen gegen den „Holzmann“ war ein Weg, um Kraft in den Händen aufzubauen und psychologische Hindernisse für die Schlagintensität zu überwinden. Gewichte Lee war ein Neuling bei den Vorteilen des Krafttrainings, aber als er es entdeckte, wurde er ein echter Konvertit. Die allgemeine Meinung unter Kampfsporttrainern zu dieser Zeit war, dass zu viel Krafttraining Sie zu groß machen und Sie verlangsamen könnte, aber Lee arbeitete Krafttraining in ein ganzheitliches Programm. Anfangs begann er mit einer wiederholten umgekehrten Locke, um die Kraft in seinem Unterarm aufzubauen, ging aber zu abwechselnden Gewichtsübungen über. Ein typischer Tag zum Heben wäre: Reinigen und drücken Sie – 4 Sätze mit 6 Wiederholungen Squat – 4 Sätze mit 6 Wiederholungen Guten Morgen – 4 Sätze mit 6 Wiederholungen Bankdrücken – 4 Sätze von 5 Wiederholungen Locken – 4 Sätze mit 6 Wiederholungen. Cardio Für Lee war Laufen eine Form der Meditation, Zeit, die er allein außerhalb seines hektischen Zeitplans verbrachte. Wir würden es aber nicht übertreiben und als erstes morgens drei Tage die Woche 6 km laufen. Er würde das Tempo variieren, mit mittlerer Geschwindigkeit laufen, dann 100 Meter sprinten und zurück auf mittlere Geschwindigkeit. Er hörte regelmäßig auf und schlurfte schnell mit den Füßen. Wenn er nicht rannte, würde Lee 30 Minuten lang hüpfen, er glaubte, es würde ihn leicht auf den Beinen halten und Muskeltonus und Kraft aufbauen. Er war auch ein Fan der Fahrradmaschine und fuhr nach dem Überspringen 40 Minuten mit mittlerer Geschwindigkeit. Kern Schauen Sie sich Bruce Lees Körperbau an und Sie können sehen, dass er viel Zeit damit verbracht hat, an seiner Kernkraft zu arbeiten.Eine Ausstellungsbewegung bestand darin, auf dem Boden zu liegen und jemanden einen Gymnastikball aus großer Höhe auf seinen Bauch fallen zu lassen. Für Lee war es wichtig, anhaltende Schläge auf den Mittelteil ausführen zu können. Ein typisches Mittelteil-Workout könnte folgendermaßen aussehen: Seitenbiegungen – 5 Sätze, Beinheben – 5 Sätze, Sit-ups – 5 Sätze. Ernährung Lee war sehr darauf bedacht, richtig zu essen. Viele alltägliche Lebensmittel standen auf seiner verbotenen Liste, darunter Kaffee und Tee. Er war ein Anhänger des chinesischen Essens und ein großer Fleischesser, der Rindfleisch und Leber bevorzugte. Er widersetzte sich der westlichen Küche, da er behauptete, sie enthalte zu viele „leere Kalorien“. Raffiniertes Mehl wurde vermieden und er aß viel Kohlenhydrate, bevorzugte aber die aus Reis gewonnenen. Lee mied Milchprodukte und konsumierte sie nur als Teil seiner Proteingetränke. Protein- und Molkepulvergetränke halfen ihm, 30 kg Muskeln aufzubauen. Typisch für die chinesische Art zu essen, würde er mehr Mahlzeiten mit kleineren Portionen essen. Vitaminpräparate waren ein großer Teil seiner Ernährung und er entsaftete Obst und Gemüse sowohl für Kohlenhydrate als auch für Vitamine. Engagement Lee widmete sich seiner Kunst und alles, was er tat, war, sie zu unterstützen. Während er fuhr, benutzte er das Rad, um seinen Griff und seine Knöchel zu stärken. Wenn er spazieren ging und zu einem Hügel kam, sprintete er immer hinauf, selbst wenn er vor Ort war, als Bewegung fast unmöglich schien, würde er einen Weg finden. Lee trainierte jeden Tag stundenlang, es war von grundlegender Bedeutung für seinen Lebensunterhalt, aber sein Ansatz war mehr als körperlich, seine Philosophie und seine Lebensweise wurden unterstützt und durch sein körperliches Training unterstützt. Für Lee war internes Training genauso wichtig wie externes.

Source- Mit dem Drachen laufen: Das Bruce Lee-Training Bruce Lee Diet