Beste Antwort
Jeden Tag Reis zu essen macht dich nicht fett Es ist nicht der Reis, sondern die Menge, die wir aufnehmen, macht Sie fett „. Haben Sie jemals einen fetten“ Chinesen „gesehen? Nein, dann Sie Sie müssen mehr über Reis erfahren und Ihre Mythen klären.
Punkt 1:
Wie wir wissen, wird gekochter weißer Reis sehr schnell verdaut und gibt in Energie an das Blut ab Glukosestöße . Durch plötzliche Freisetzung von Glukose oder Glukosespitze wird Bauchspeicheldrüse unter Stress .
Die Bauchspeicheldrüse kann die Insulinmenge aufgrund eines plötzlichen Glukosestoßes nicht erraten. Es wird zu viel Insulin produziert. Insulin ist ein Fettdepot Sitzhormon.
Wenn die schnell freigesetzte Glukose nicht mit der gleichen Geschwindigkeit von den Muskeln wie Glykogen absorbiert wird, wird sie als Fett um die Taille abgelagert.
Um eine schnelle Freisetzung von Glukose zu vermeiden, wählen Sie braunen Reis gegenüber weißem Reis Freisetzung von Glukose durch Verzehr von Tonnen von fi bre – methi, grünem faserigem, nicht stärkehaltigem Gemüse wie bitterem Kürbis, Gurke, Radieschen, Paprika, grünen Chilischoten, Korianderblättern, Spinat, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen, Erbsen, Gratkürbis, Flaschenkürbis, Schlangenkürbis usw. usw.
Bitterer Kürbis enthält nur 4 g Kohlenhydrate und 3 g Ballaststoffe für 100 g seines Gewichts.
Punkt 2:
Carb allein macht Sie nicht fett, wenn Ihre Die Kalorienaufnahme liegt unter Ihrer Wartungskalorie. Fett ist eine Form der Energiespeicherung und kommt nur vor, wenn Ihr Körper diese zusätzliche Energie nicht benötigt.
Wenn Sie Reis essen, werden sie in Glukose zuerst. Dann wird diese Glukose von Ihren Decken für sofortige Energie absorbiert. Jegliche überschüssige Energie wird in Ihrer Leber und Ihrem Muskel für Glykogen als Energiequelle gespeichert.
Nachdem das Glykogen voll ist (durchschnittlich 2000 Kalorien), speichert Ihr Körper das Extra im Körperfett. Essen Sie also selbst Reis, ohne überschüssiges zu essen Kalorien führen nicht dazu, dass Sie Bauchfett oder Fett gewinnen.
Punkt 3:
Eine andere Sache, die Sie benötigen, um Reis gemäß unserem Körpertyp zu konsumieren, ektomorph (schnell Stoffwechsel), Mesomorph oder Endomorph (langsamer Stoffwechsel). Wenn Sie also unter Mesomorph oder Endomorph fallen, verbrauchen Sie nicht zu viel Reis als Ihr Körper Der Stoffwechsel ist langsam.
Sie werden niemals Fett oder Bauch bei einer Person sehen, die viel Reis konsumiert und viel Sport treibt, da wir wissen, dass der Lebensstil einer der wichtigsten Teile ist, die zu Ihrer Gesundheit beitragen.
Der Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett ist die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils und einer gesunden Ernährung. Konsistenz ist von größter Bedeutung und Baustein eines großartigen Körpers.
Nährwertangaben zu Reis.
Reis besteht aus Kohlenhydraten mit geringen Proteinmengen und praktisch keinem Fett.
Antwort
Das tägliche Essen einer Portion Reis erleichtert nicht nur die Diät, sondern ist auch mit einer Verbesserung aller verbunden -runde Gesundheit.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Verbraucher ihre Ernährung verbessern können, indem sie einfach weißen oder braunen Reis als Teil ihrer täglichen Mahlzeiten genießen.
In einer Studie veröffentlichte Zeitschrift Lebensmittel- und Ernährungswissenschaften , Studienleiterin Dr. Theresa Nicklas vom Baylor College of Medicine, lo
Sie sagte: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass Erwachsene, die Reis essen, Diäten hatten, die den in den Ernährungsrichtlinien empfohlenen Diäten besser entsprachen, und sie zeigten höhere Mengen an Kalium, Magnesium, Eisen, Folsäure und Ballaststoffe beim Verzehr von weniger gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker.
„Reis essen ist auch mit dem Verzehr von mehr Portionen Obst, Gemüse, Fleisch und Bohnen verbunden.“
Reis ist von Natur aus natriumfrei und enthält nur eine geringe Menge Fett, von denen keines gesättigt ist.
Zusätzlich zu den positiven Ergebnissen in Studien, die den Reiskonsum mit einer gesünderen Ernährung in Verbindung bringen, ergab eine klinische Studie am Menschen, dass Weißer oder brauner Reis zu einer Mahlzeit zu haben, erhöhte das Völlegefühl mehr als eine kalorisch äquivalente Glukoselösungskontrolle.
Die Studie ergab, dass eine Erhöhung der Reisaufnahme nicht nur die allgemeine Gesundheit verbesserte, sondern auch die Ernährung unterstützte, da sich die Menschen dadurch voller fühlten / p>
In Anbetracht der Querschnitts- und klinischen Befunde sollten sowohl angereicherter weißer Reis als auch brauner Vollkornreis als Teil einer gesunden Ernährung empfohlen werden, sagten die Forscher.
Sie fügten hinzu, dass Reis liefert Etwa 100 Kalorien pro halbe Tasse gekochte Portion und ist natürlich frei von Gluten. Brauner Reis ist zu 100 Prozent ein Vollkornnahrungsmittel, und weißer Reis ist mit wichtigen Nährstoffen wie Folsäure und Eisen angereichert.
Sowohl angereicherter weißer Reis als auch brauner Vollkornreis gelten als nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate und können Seien Sie Teil einer nachhaltigen, pflanzlichen Ernährung, die eine optimale Gesundheit fördert.
Angereicherter weißer Reis trägt mehr als 15 Vitamine und Mineralien, einschließlich Folsäure und anderer B-Vitamine, Eisen und Zink, zur Ernährung bei.
Brauner Reis enthält etwas mehr Ballaststoffe, Magnesium und Phosphor, aber weniger B-Vitamine und Eisen als angereicherter, angereicherter weißer Reis.
Reis ist von Natur aus natrium- und cholesterinfrei und enthält Spuren von Fett und keinen gesättigten oder Transfetten.