Beste Antwort
Selbst bei Experimenten mit Ratten bezweifle ich, dass irgendjemand eine ketogene Diät liefern würde, die nebenbei 75\% Fett enthält ein 5\% iger Klumpen Kohlenhydrate und ein 25\% iger Klumpen Protein! Fett kommt in Kombination mit anderen Lebensmittelgruppen – Avocados, Eier, fetter Fisch, Butter, Käse und so weiter. Sie werden nicht lange durchhalten, wenn Sie Ihre Fettkomponente jeden Tag in Form von Olivenöl reduzieren!
Wenn Sie es richtig machen, können die Vorteile groß sein – bessere Lipidprofile als Ihre Trigylceride (getrieben) durch Kohlenhydrate) gehen runter; weniger Heißhunger; Sie verlieren mehr von den gefährlichen viszeralen (Bauch-) Fetten und mehr. Es ist vollkommen gesund, aber es kann einige Tage oder sogar Wochen lang zu Gehirnnebel und niedriger Energie kommen, bevor sich Ihr Körper an Fett als Hauptenergiequelle anpasst.
Aber bitte, essen Sie echte Lebensmittel, nicht wahr? Versuchen Sie nicht, ein perfektes Verhältnis von 75/25/5 zu erreichen, indem Sie beispielsweise festes Schmalz essen oder Olivenöl trinken!
Antwort
Lassen Sie mich Ihnen die am meisten konsumierten Lebensmittel nennen die reich an Fett sind
1. Fisch
Fische sind sehr fettreich, insbesondere herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Es war heute eine Modeerscheinung, Fischölpräparate einzunehmen. Obwohl Fisch einen hohen Fettgehalt hat, hat er gutes Fett, was sich sehr positiv auf die Herzgesundheit, Haut, Haare und vieles mehr auswirkt.
2. Eigelb
Im Gegensatz zu Eiweiß ist der gelbe Teil des Eies sehr fett- und cholesterinreich. 1 Eigelb enthält ca. 180 mg Cholesterin, was ca. 60\% der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Außerdem stammen die meisten Kalorien (etwa 60\%) aus Fett.
3. Nüsse (Mandel, Cashew, Pista, Walnuss)
Alle Nüsse sind fettreich. Aber das Fett, das es enthält, ist gesund und gut zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes geeignet. Nüsse sind außerdem reich an Vitamin E und mit Magnesium beladen, einem Mineral, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen.
4. Kokosnüsse
Kokosnüsse enthalten sehr viele mittelkettige Fettsäuren, die anders als andere Fette metabolisiert werden. Sie können den Appetit reduzieren, die Fettverbrennung steigern und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.
5. Milchprodukte (Milch, Käse, Paneer, Quark)
Die meisten Milchprodukte sind reich an gesättigten Fetten. Es enthält aber auch eine gute Menge an Kalzium und Protein, so dass es schwierig ist, es aus unserer Ernährung zu ignorieren. Gut ist, dass die fettarme Version der meisten Milchprodukte auf dem Markt erhältlich ist.
6. Dunkle Schokolade
Pralinen sind sehr fettreich, wobei Fett etwa 65\% der Kalorien ausmacht. Meistens enthält Schokolade gutes Fett, das einfach ungesättigtes Fett ist. Dieses Fett ist wichtig für die Gehirnfunktion und Ihr Immunsystem. Es enthält auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Magnesium, Kupfer und Mangan. Es ist auch mit Antioxidantien beladen.
7. Fleisch
Das meiste tierische Fett besteht hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren (ungesund) und rotes Fleisch ist keine Ausnahme. Tatsächlich enthält rotes Fleisch mehr gesättigte Fettsäuren als viele andere Fleischsorten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass ein magerer Schnitt aller Fleischsorten verfügbar ist, der fettarm und proteinreich ist.
8. Erdnussbutter
Erdnussbutter wird aus Erdnüssen hergestellt, die sehr viel gutes Fett enthalten. Daher konnte man die meisten fitnessbewussten Menschen sehen, die Erdnussbutter in den Supermärkten kauften.
9. Avocado
Die Avocado ist praktisch die einzige Frucht mit einfach ungesättigtem Fett, einem „guten“ Fett, das zur Senkung des schlechten Cholesterins beiträgt, solange Sie es in Maßen essen.
10. Öl, Ghee und Butter
Alle drei bestehen nur aus Fett. Die Logik besteht darin, diese Fette in Maßen zu essen, da die Fette sehr kalorienreich sind.