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5 Übungen für einen festen, dicken und Voll abgerundete Truhe
Suchen Sie nicht weiter …
Die Suche nach einer perfekten Brust scheint den meisten Bodybuildern entgangen zu sein. Sie werden viele Bauherren mit guten Armen, Beinen und Fallen sehen, aber es kommt sehr selten vor, dass Sie mitgehen und denken: „Verdammt, dieser Typ hat die perfekte Brust.“ Weißt du was? Du kannst dieser Typ sein.
Langhantel-Bankdrücken
- Halten Sie die Schultern durchgehend zurückgezogen
- Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Hände zusammen, um die Spannung auf der Brust zu erhöhen.
- Die Platzierung der Hände macht einen Unterschied.
Hantel drücken
- Winkel ändern, um verschiedene Muskelfasern zu treffen
- Schultern zurück, um die Spannung oben zu halten Die Brust
- Leichter für perfekte Form
Schrägseilfliege
- Variieren Sie den Neigungswinkel, um die Muskelfasern zu vergrößern.
- Haben Sie die Absicht, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zusammenzubringen.
- Kabel geben Ihren Muskeln keine Ruhe, indem sie konstant auftragen Spannung
Stehende Kabelfliege
- Gehen Sie leichter, um die Schultern davon abzuhalten vorwärts bleiben
- Steh auf und poste ure stetig
- Versuchen Sie erneut, die Ellbogen zusammenzubringen. Wenn Sie nur Ihre Hände zusammenbringen, wird dies nicht zu einer Beeinträchtigung führen und Sie um Ihren Gewinn betrügen.
Hantelpresse ablehnen
- Hervorragend geeignet, um den unteren unteren Brustkorb zu bewegen.
- Ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich als Langhantelpresse
- Gibt Ihre Schultern aufgrund des Winkels Ihres Rumpfes auf natürliche Weise zurück.
Während dies die 5 Übungen sind, die den Schnitt machen, ermutigt Thurston Sie, hinauszugehen und andere zu erkunden Bewegungen und sehen, was für Sie am besten funktioniert. Trainiere hart, trainiere klug und sehe in der Folge großartig aus. Das ist unsere Philosophie.
Diese 5 Schritte enthüllen die Dinge, die Sie unbedingt vermeiden müssen , wenn Sie jünger aussehen, Muskeln aufbauen, Ihre Gesundheit zurückgewinnen und Ihren idealen Körper erreichen möchten
Antwort
Es ist eine einfache Mathematik. Hier erfahren Sie, wie lange es dauern wird.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Körperfettanteil mithilfe von Bremssätteln zu ermitteln oder einfach in Ihrem örtlichen Fitnessstudio vorbeizuschauen. Einige der Personal Trainer erledigen dies für Sie für etwa 10 bis 20 US-Dollar Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, sollten sie dies kostenlos tun, da dies Teil der Einführungssitzung ist, in der sie Ihre Gesundheit beurteilen.
Nehmen wir an, Sie haben 20\% Körperfett und möchten es auf reduzieren 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg Körperfett
Um Verbrenne 1 kg Fett, um ungefähr 7.000 Kalorien zu verbrennen. In den meisten Fällen Dies ist in nur einer Woche äußerst schwierig. 3.500 Kalorien sind jedoch sehr gut möglich. Sie müssen nur ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag haben (7 Tage x 500 Kalorien = 3.500 Kalorien). Sie verbrennen also 0,5 kg Fett pro Woche. Um dieses Fett (5 kg) zu verbrennen, benötigen Sie ungefähr 10 Wochen.
Mit anderen Worten, Sie multiplizieren die Menge an Gewicht, die Sie senken möchten, mit 2 und die Zahl, die Sie erhalten, ist die Anzahl von Wochen müssen Sie es abbrennen. Wenn Sie 8 kg abnehmen möchten, benötigen Sie 16 Wochen. Dies ist nicht die genaueste Methode zum Schätzen, bietet Ihnen jedoch eine ziemlich einfache und der tatsächlichen Zahl nahe kommende Schätzung.
Um eine definierte Brust zu erhalten, benötigen Sie mehr als nur Liegestütze (auch wenn dies der Fall ist) 200). Ihr Pectoralis major besteht aus drei Hauptteilen, die informell als untere, mittlere und obere Brust bezeichnet werden. Um den Muskel vollständig zu entwickeln, müssen Sie alle drei Teile treffen. Hervorragende Übungen sind Niedergang, flaches und geneigtes Langhantel-Bankdrücken. Gleiches gilt für die Übungen mit Hanteln.
In Bezug auf eine Diät und ein gutes Trainingsprogramm kann ich die von mir erstellte anbieten – SomAtomic (offensichtlich bin ich hier etwas voreingenommen). Es enthält umfassende Informationen zu Ernährung, Training und Nahrungsergänzung, sodass Sie Informationen wie die oben genannten Berechnungen und vieles mehr erhalten.
Wenn Sie nur Ihre Kalorien berechnen möchten und wie viel Energie Sie pro Tag benötigen, empfehlen wir Ihnen, dieses Video aus dem Kurs anzusehen.
Ich hoffe, dies hilft.