Beste Antwort
Trizeps. Keine Frage. Viele „junge Waffen“ im Fitnessstudio machen endlose Bizeps-Locken in der Hoffnung, Arme mit massivem Umfang zu bauen. Das Problem ist, dass der Bizeps etwa ein Drittel der Masse Ihrer Oberarme ausmacht, während der Trizeps die restlichen 2/3 ausmacht. Als ich im Wettkampf Powerlifting absolvierte, maßen meine Arme 17 1/2 Zoll und dies geschah mit dem einzigen Ziel, meine Bank zu vergrößern. Es war mir egal, wie groß meine Arme wurden, tatsächlich war ich mir meiner Größe etwas bewusst. Als ich 56 und 187 # war, wurde mir klar, dass ich komisch aussah, eine Kreuzung zwischen einem Hydranten und einer Bulldogge, beides keine schmeichelhaften Beschreibungen. Meine Arme wuchsen als sekundäres Ergebnis der Vergrößerung meiner Bank auf diese Größe. Da die Tris für das Bankdrücken so wichtig sind, wurde mein Trizeps umso größer, je schwerer ich auf der Bank saß. Wäre ich ein Kreuzheben gewesen, wären meine Arme nicht auf fast 18 Zoll angewachsen, da Kreuzheben wenig Trizeps und mehr Bizeps erfordert. Wenn Sie weitere Beweise wünschen, vergleichen Sie Bilder von Kreuzheben und Bankdrücken. Bankdrücken haben immer massivere Arme, Kreuzheben jedoch größere Beine. Willst du größere Arme, arbeite deine Bank und Tris. Willst du größere Beine, Kreuzheben. Möchten Sie größere Arme und Beine, machen Sie drei Kraftübungen.
Antwort
5 Amateur-Armtrainingsbewegungen, die verhindern, dass Ihr Bizeps wächst
1. Nicht genug essen
So sehr sich Männer besonders auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, ist die einfache Realität, dass Ihr Körper so aufgebaut ist, dass er proportional wächst. Wenn Sie große Arme oder eine große Brust wollen, müssen Sie überall groß werden. Glücklicherweise ist die Lösung für dieses Problem einfach: Iss mehr, um überall größer zu werden, und deine Arme werden nachziehen.
Aufstrebende Bodybuilder sollten diese Regel befolgen: Nimm deine Größe in Zentimetern (sorry, Amerika) und Subtrahieren Sie um 100. Ihr Ergebnis ist Ihr Mindestzielgewicht in Kilogramm. Wenn Sie beispielsweise 183 cm groß sind, sollten Sie versuchen, insgesamt genügend Muskeln aufzubauen, damit Sie mindestens 83 kg wiegen. Nur dann haben Sie die gesamte Muskulatur, um einen wirklich beeindruckenden Bizeps zu entwickeln.
2. Tägliches Training Ihrer Arme
Kein Körperteil wächst, indem Sie es jeden Tag wegwerfen. Sie müssen sich ausruhen, damit sich Ihre Arme erholen können. In den Stunden nach dem Training verlieren Ihre Muskeln Kraft und Kraft, wenn sie heilen. Nach 36 bis 48 Stunden wird der Muskel tatsächlich stärker, ein Prozess, der als „Superkompensation“ bezeichnet wird.
Fazit: Sie müssen sich ausruhen. Dies ist besonders wichtig für Ihre Arme, die im Vergleich zu anderen Muskelgruppen wie Beinen oder Rücken winzig sind und daher nicht so viel Reiz verarbeiten können.
3. Wenn Sie Ihre Beine nicht trainieren
Das Ausführen von Beinübungen vor Armübungen kann zu größeren und stärkeren Armen führen als Armübungen allein, stellten norwegische Forscher in einer 11-wöchigen Studie fest. Unmittelbar nachdem die Versuchspersonen ihre Beine trainiert hatten, hatten sie mehr Testosteron und Wachstumshormon im Blut, indem sie die Arme trainierten. Danach erzielten sie überlegene Ergebnisse.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine mit schweren Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten sprengen, um Ihre anabole Hormonkonzentration zu erhöhen. Das Training Ihrer Beine führt nicht nur zu akuten hormonellen Erhöhungen, sondern auch langfristig zu höheren Spiegeln.
4. Keine komplexen Bewegungen verwenden
Obwohl Isolationsübungen in der Regel ein Grundnahrungsmittel für Armtraining sind, werden Sie niemals große Arme bauen, ohne gleichzeitig auch starke umgebende Muskeln aufzubauen.
Stattdessen Fügen Sie komplexe Übungen hinzu, um nicht nur Ihre Arme, sondern auch Ihre Unterarme, Schultern, Ihren Rücken und Ihre Brust zu trainieren. Fügen Sie zum Aufbau Ihres Trizeps gewichtete Dips, Bankdrücken mit engem Griff und Überkopfpressen mit Langhantel hinzu. Um Ihren Bizeps zu bauen, schließen Sie Klimmzüge und Langhantelreihen mit Rückwärtsgriff ein.
5. Variieren Sie nicht Ihre Lautstärke
Gehen Sie wissenschaftlich vor, um massive Waffen zu bauen. Wie bei jeder Muskelgruppe gibt es schnell zuckende und langsam zuckende Muskelfasern, die sich jeweils an ein anderes Volumen und eine andere Intensität anpassen. Verbringen Sie 3 bis 4 Wochen mit der Entwicklung einer bestimmten Faser und wechseln Sie dann zu einer anderen.
Führen Sie immer 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen Bizeps-Locken durch? Fügen Sie massives Volumen mit bandresistenten Locken hinzu und machen Sie so viele wie möglich, bis Sie einige Wochen lang 40 oder mehr Wiederholungen versagen.
Diese 5 Schritte zeigen das Dinge, die Sie unbedingt vermeiden MÜSSEN , wenn Sie jünger aussehen, Ihre Immunität stärken, Ihre Gesundheit zurückgewinnen und Ihren idealen Körper erreichen möchten