Beste Antwort
Auf jeden Fall das Bankdrücken. Jeder scheint über den Kopf zu reden und zu sagen, warum man nicht beides macht, sie sind unterschiedlich, die Overhead-Presse ist besser für sportliche Ziele usw. Ich könnte nicht mehr widersprechen, und ich denke, die meisten dieser Leute haben nie ernsthaft gehoben
Kraft- und Geschwindigkeitssportler trainieren nicht einmal regelmäßig schwer, und wenn dies der Fall wäre, würde die Überkopfpresse zu viel Müdigkeit in ihrem ZNS verursachen, sodass ich keine kenne Top-Profi-Trainer, bei dem ein Sprinter oder ein Boxer regelmäßig schwere Überkopfpressen ausführen. Die Leute sprechen über starke Männer, und ich würde gerne sehen, wie ein starker Mann regelmäßig Langhantel-Überkopfpressen macht. Alle starken Männer über Kopf heben (Achspresse) , Holzlift, Zirkushantel, Atlasstein, Wikingerpresse usw.) sind je nach Technik und Lift Druckpressen oder Rucke, die „viel mehr Hüfte und Rücken als Schultern und mehr Trizeps als alles andere für die Aussperrung bedeuten . Wenn sie streng an ihren Schultern arbeiten wollen, raten Sie, was die beliebteste Übung unter starken Männern ist. Es ist eine Schmiedemaschine, die über Kopfpressen sitzt. Sie können einfach überprüfen, wie Big Z oder Brian Shaw auf YT trainieren, wenn Sie mir nicht glauben.
Das Überkopfdrücken war die beliebteste Oberkörperübung, bevor die Bänke erfunden wurden. Das Bankdrücken tat es nicht werden populärer, einfach weil sie es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu heben: Sie sind auch populärer, weil Sie sie länger und häufiger sicher machen können, ohne Ihr zentrales Nervensystem auszubrennen. Das Verhältnis von Ermüdung zu Reiz ist einfach besser als bei der Überkopfpresse. Das ist besonders wichtig, wenn Sie bereits andere Übungen machen, die Ihren Körper zu stark belasten, wie Kniebeugen. Wenn also Leute sagen, dass es Ihren gesamten Körper beeinflusst, bedeutet dies in Wirklichkeit, dass es Ihren gesamten Körper erschöpft, wenn sie es sagen Arbeitet Ihr Kern, es bedeutet, dass es Ihre Wirbelsäule komprimiert. Es gibt viel bessere Möglichkeiten, Ihren Kern zu trainieren: Ich kenne viele Leute, die über Kopf mehr als ihr Körpergewicht drücken können, aber keinen einzigen Ab-Rad-Rollout auf ihren Zehen ausführen und ihre Arme vollständig ausstrecken können über ihren Köpfen.
Es gibt einfach bessere, effizientere, intelligentere und sicherere Möglichkeiten, Ihren Körper zu stärken. Sie müssen nicht einmal über Kopf drücken, um starke Schultern zu bekommen, aber wenn Sie sie tun möchten, verwenden Sie eine Maschine. Machen Sie Ihre Bänke, stärken Sie Ihren Kern, trainieren Sie Ihren Rücken, trainieren Sie andere Teile Ihrer Schultern, trainieren Sie Ihre Beine. Wenn Sie Ihren Körper nur ohne die Überkopfpresse entwickeln, werden Sie ein paar Monate Übung brauchen, um beeindruckende Mengen an Gewicht über den Kopf zu heben, und Sie werden keine der Probleme mit dem Druck auf die Wirbelsäule und das ZNS oder die Schulter haben, die am längsten über Ihnen liegen Presser haben. Sie brauchen sie regelmäßig nur, wenn Ihr Sport strenge Pressen enthält, und es gibt nicht viele dieser Sportarten, an die ich denken kann. Crossfit vielleicht, aber selbst dort ist es schwierig, eine perfekte Form des strengen OHP zu finden.
Und für die Aufzeichnung sind die meisten Verletzungen im Zusammenhang mit dem Bankdrücken akute Verletzungen, die durch zu viel Gewicht, unsachgemäßes Aufwärmen oder a verursacht werden Formularaufschlüsselung. Überkopfpressen verursachen wahrscheinlich langfristige chronische Probleme, die sich langsam entwickeln, bevor Sie es merken. Das wird Ihre Langlebigkeit auch beim Bankdrücken beeinträchtigen.
Antwort
Ich muss Bankdrücken sagen und es sind Variationen.
Die Hauptmuskeln Ziel der Überkopfpresse sind der vordere Deltamuskel und der Trizeps. Die Hauptmuskeln, auf die die Bank abzielt, sind der vordere Deltamuskel, der Trizeps und die Brust.
Wenn Ihr primäres Ziel die allgemeine Größe ist, werden beim Bankdrücken mehr Muskelfasern verwendet und erzeugt daher einen höheren Grad an metabolischem Stress, der Ihrem Körper signalisiert, mehr Wachstum zu ermöglichen.
Wenn Ihr Hauptziel Stärke ist, ermöglicht das Bankdrücken, dass mehr Gewicht angehoben wird. Je schwerer das Gewicht, das Sie heben Je mehr Stringer Sie bekommen, desto mehr Gewicht lässt das Bankdrücken zu, da es die Brust nutzt, die eine sehr starke Muskelgruppe des Oberkörpers darstellt.
Mit einem Spotter für beide Übungen würde ich argumentieren, dass Bankdrücken dies ist Auch sicherer. Mit der Überkopfpresse kann ein Höhenunterschied zwischen Lifter und Spotter eine potenziell schwere Kopf- und / oder Nackenverletzung bedeuten. Wi Wenn das Bankdrücken im Liegen keine Rolle spielt, spielt der Höhenunterschied keine Rolle. Sie haben auch einen größeren Bewegungsbereich, bevor die Stange Sie auf der Bank berührt, wodurch ein weniger als optimaler Spotter mehr Zeit hat, um zu helfen.
Die Variationen, die mit dem Bankdrücken einhergehen, können meiner Meinung nach auch dazu beitragen, die Muskeln des Überkopfdrucks gezielt anzusprechen. Ein Bankdrücken mit engem Griff trifft den Trizeps stärker, aber dank der Unterstützung der Brust können Sie immer noch mehr Gewicht heben, was eine progressivere Überlastung ermöglicht. Mit einer steileren Schrägbank können Sie den vorderen Deltamuskel mit Hilfe der Brust wieder hämmern, um eine progressivere Überlastung zu ermöglichen.Je progressiver Ihre Überlastung ist, desto mehr Muskel- und Kraftzuwächse werden Sie sehen.
Wenn Sie durch einen dieser Lifte verletzt werden, ohne die Stange fallen zu lassen, liegt der Fehler viel eher bei Ihnen Form als der Aufzug. Ich denke jedoch, dass das Drücken über Kopf etwas wahrscheinlicher zu Verletzungen führt, da das Risiko einer Überdehnung des nicht abgestützten unteren Rückens auf der Bank weniger wahrscheinlich ist, da der Rücken leicht auf die Bank abgesenkt und bei Unwohlsein gestützt werden kann.