Beste Antwort
Die Symptome von Ischias variieren von Person zu Person. Sie können alles sein, von dumpfen Schmerzen oder Muskelschwäche bis hin zu stechenden Schmerzen oder Taubheitsgefühl, und können beim Stehen oder Sitzen in einem oder beiden Beinen bestehen bleiben. Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken über beide Beine. Ein Aufprall des Nervs durch einen Wirbel, eine Bandscheibe im unteren Rücken oder einen engen Piriformis-Muskel verursacht Ischias.
Unterkörperübungen
Bei falscher Ausführung rundet die abgewinkelte Beinpresse den unteren Rücken ab, wenn sich die Knie beugen und näher an die Brust heranrücken wenn Sie die Gewichte senken. Vermeiden Sie Kreuzheben mit steifen Beinen, bei denen die Belastung des unteren Rückens entweder durch übermäßiges Abrunden beim Biegen von der Taille oder durch übermäßiges Drehen nach innen beim Vorwärtsschwenken von den Hüften verursacht wird. Die sitzende Abduktionsmaschine belastet den Piriformis-Muskel und den Ischiasnerv, der durch den Muskel läuft.
Oberkörperübungen
Die Verwendung von Kurzhanteln mit dem Oberkörper für die übergebogene Reihe belastet den unteren Rücken in der nach vorne schwenkbaren Position, insbesondere bei schwachen Bauch- und Rückenmuskeln. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, wenn Sie von den Hüften nach vorne klappen. Vermeiden Sie Stehübungen, bei denen Sie Gewichte über Ihren Kopf drücken, z. B. eine stehende Überkopfpresse, oder bei denen Sie die Gewichte auf Ihren Schultern ruhen lassen. Dadurch werden die Scheiben und Wirbel unnötig komprimiert.
Kernübungen
Einige Kernübungen helfen bei Ischias während andere den Zustand verschlimmern. Vermeiden Sie Knirschen oder Sit-Ups mit geraden Beinen. Wenn Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken legen, wird der untere Rücken belastet. Vermeiden Sie Maschinen, die in Zeiten von Schmerzen das Knirschen fördern. Wenn Ihr Ischiasschmerz im unteren Rückenbereich auftritt, kann das Wölben des Rückens in einer Rückenverlängerungsmaschine zu weiteren Problemen führen.
Überlegungen
Ischias kann schwächend sein. Da Bandscheibenvorfälle und komprimierte Wirbel Ischias verursachen können, sollten Sie den unteren Rückenbereich nicht belasten. Vermeiden Sie beim Gewichtheben zu schwere Gewichte und üben Sie die richtige Form, bevor Sie eine Übung erhöhen oder belasten. Da Ischias für jede Person einzigartig ist, sollten Sie einen Fachmann beauftragen, der Ihnen Korrekturübungen auf der Grundlage Ihrer persönlichen Einschätzung zeigt. Möglicherweise finden Sie andere Übungen, die Sie vermeiden müssen, um Ihre muskulären Ungleichgewichte zu vermeiden.
Antwort
Für mich verschwanden die Schmerzen sofort.
Letztes Jahr habe ich hatte monatelang Ischiasschmerzen. Ich war eine gesunde 29-jährige Frau, die im Januar 2017 heiraten sollte. Die Schmerzen begannen im September 2016 und wurden nur noch schlimmer.
Keines der Muskelrelaxantien half überhaupt, Naproxen berührte das nicht Schmerzen, und ich wartete immer noch darauf, dass meine Versicherung die physikalische Therapie genehmigte. Mein Verlobter bekam einen umgekehrten Tisch, um zu helfen, aber das tat er nicht. Ich schlief auf meinem Massagetisch, um zu sehen, ob das Schlafen auf einer festen Oberfläche helfen würde. Ich ging zu einem Chiropraktiker und ließ auch Akupunktur machen. Nichts half und mein Schmerz nahm nur zu. Ich habe versucht, YouTube-Videos zu folgen, wie man sich streckt und die Schmerzen lindert, aber ich konnte mich nicht einmal bewegen, um mich zu dehnen, und ich blieb einfach flach auf dem Rücken auf dem Boden und weinte an Heiligabend. Wenn ich einkaufen ging, konnte ich nicht in der Schlange stehen und musste mich auf den Boden setzen. Ich würde versuchen, meinen Hund für einen kurzen Spaziergang mitzunehmen, aber ich konnte nicht mehr laufen, um nach Hause zu kommen, also musste mein Verlobter mich wie ein Feuerwehrmann nach Hause tragen. Unsere Hochzeit war nur noch Wochen entfernt – ich hatte Angst, ich würde einen Stock brauchen, um den Gang entlang zu gehen!
Ich verbrachte Silvester und Neujahr schreiend auf der Couch und versuchte, den Schmerz zu lindern Alkohol. Sogar still zu bleiben war unerträglich. Zu diesem Zeitpunkt konnte ich überhaupt nicht laufen. Ich musste meinen Verlobten anrufen, um mich zur Toilette zu tragen. Sobald meine Arztpraxis eröffnet wurde, rief ich an und sagte, ich kann die Schmerzen nicht mehr ertragen. Mein Dr. schickte ein Rezept für Tramadol in meine Apotheke. Ich brauchte 45 Minuten, um die Hose anzuziehen, damit ich ausgehen konnte. (Warum hat mein Verlobter nicht geholfen oder es für mich abgeholt? Er ging, ohne es mir zu sagen, und brachte sein Auto zum Laden!) Ich musste selbst zur Apotheke fahren und konnte kaum laufen. Es hat sich gelohnt, das Tramadol zu bekommen. Zum Schluss noch eine Erleichterung. Ich hatte immer noch große Schmerzen, aber der Tramadol nahm den Rand ab. Ich konnte schlafen und gehen (wenn auch langsam). Am 2. Januar ging ich wieder zur Arbeit und schaffte es irgendwie durch den Tag. Ich musste auf dem Heimweg im Laden anhalten, um etwas für die Arbeit zu kaufen, und während ich durch den Laden ging, hörte THE PAIN PLÖTZLICH auf. Ich spürte den Druck auf die Nervenfreisetzung und konnte mein Bein nach oben bewegen! Von dort aus lief es reibungslos. Ich wurde fianally für PT zugelassen und ging zu einer Sitzung, damit ich sicheres Strecken und Heben lernen konnte. Jetzt ist es ein Jahr später und ich bin immer noch schmerzfrei!
Was meiner Meinung nach passiert ist, ist, dass meine Muskeln aufgrund der Schmerzlinderung des Tramadol so entspannt waren, dass kein Druck mehr auf den Nerv ausgeübt wurde.
Ich habe am 14. Januar 2017 geheiratet. Ich erwarte mein erstes Kind im August 2018 und habe mich nie besser gefühlt.