Beste Antwort
Ich habe das durchgemacht! In den ersten ungefähr 8 Jahren, in denen ich Volleyball gespielt habe, habe ich unter der Hand oder „seitwärts“ gedient (ich habe auch einen ziemlich guten Top-Spin bekommen). Aber in den letzten Jahren habe ich überhand gedient. Es hat einige Arbeit gekostet, aber ich bin jetzt ziemlich konsequent.
Mein Ratschlag auf hoher Ebene an Sie ist, den Aufschlag in Teile zu zerlegen und an jedem dieser Dinge zu arbeiten. Auf hohem Niveau teile ich meinen Aufschlag im Allgemeinen in drei Hauptteile auf:
- Werfen – Einer der wichtigsten Teile von Ihrem Aufschlag ist Ihr Wurf. Halten Sie den Ball in Ihrer nicht dominanten Hand vor sich und leicht nach rechts (oder nach links, wenn Sie Linkshänder sind). Sie möchten den Ball so werfen, dass beim Schwingen die Handfläche den Ball auf der Höhe Ihres Schwungs berührt. Ihr Arm sollte gerade sein, wenn Sie den Ball berühren. Sie sollten den Ball auch gerade nach oben werfen, um zu vermeiden, dass der Ball gedreht wird. Dies erleichtert auch das Schlagen.
- Schritt – Wenn Sie Rechtshänder sind, treten Sie mit Ihrem linken Fuß vor. Wenn Sie Linkshänder sind, treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor. Sie tun dies, damit Sie gerade und durchgehend schwingen können, ohne Ihr Bein zu treffen oder Ihren Körper zu verdrehen. Ihr Schritt muss nicht groß sein, aber es sollte ausreichen, um Ihnen Kraft zum Schwingen zu geben und Ihre Kraft und Ihr Gewicht zu nutzen, um Ihnen mehr Kraft zu geben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schritt berücksichtigen, wenn Sie auch Ihren Wurf ausführen. – Wenn Sie den Ball werfen und fallen lassen, sollte er leicht vor Ihnen und vor dem Bein landen, das nicht ausgeführt wurde der Schritt nach vorne.
- Schwingen – Schwingen Sie Ihren Arm und schlagen Sie den Ball! Kontaktieren Sie den Ball mit einer offenen Hand. Ihr Handgelenk sollte auch stark sein – brechen Sie Ihr Handgelenk nicht, wenn Sie den Ball schlagen.
Wenn ich also diene, sage ich diese Schritte in meinem Kopf: Werfen. Schritt. Swing!
Nachdem Sie nun die grundlegenden Schritte ausgeführt haben, finden Sie hier einige Schritte, um besser zu werden und Ihre Chancen zu verbessern, Ihren Aufschlag erfolgreich über das Netz zu erhalten:
- Richtig aufwärmen. Ich kann das für Volleyball im Allgemeinen nicht genug betonen! Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen! Dies umfasst sowohl das Dehnen als auch das Aufwärmen von Bällen mit einer Wand oder einem Partner.
- Üben Sie Ihren Wurf. Dies mag trivial klingen, ist aber ein großer Teil des Servierens. Der erste Schritt beim Aufschlag ist das Werfen und ein schlechter Wurf kann Ihren Aufschlag ruinieren. Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie, den Ball zu werfen. Eine häufige Gefahr besteht darin, den Ball viel zu hoch oder nicht hoch genug zu werfen. Es erfordert etwas Übung, um den Ball konstant in der richtigen Höhe zu werfen.
- Schwingen Sie „den ganzen Weg durch“ und schwingen Sie schnell. Viel von neuen Leuten folgen nicht auf ihren Schaukeln und hören auf zu „schwingen“, sobald ihre Hand den Ball berührt. Stellen Sie also sicher, dass Sie den Bogen Ihres Schwungs fortsetzen, auch nachdem Sie den Ball getroffen haben. Außerdem müssen Sie schnell schwingen. Wenn Sie zu langsam schwingen, haben Sie nicht genug Kraft, um den Ball über das Netz zu schlagen.
- Sehen Sie sich den Ball an – Das klingt wirklich sehr, sehr albern, aber Sie wären überrascht, wie viele Leute diesen Teil vergessen! Es ist wichtig, diesen Ball an der richtigen Stelle zu kontaktieren, und Sie können dies nicht tun, wenn Sie nicht auf den Ball schauen.
Überhandaufschlag kann eine entmutigende Aufgabe sein, insbesondere wenn Du bist klein. Aber du kannst es schaffen! Seien Sie entschlossen, sich zu verbessern und geben Sie nicht auf. Es ist definitiv machbar!
Antwort
Sie treffen es natürlich nicht hart genug. Was wahrscheinlich bedeutet, dass Ihre Schulterkraft Arbeit braucht. In der High School hat Folgendes für mich funktioniert:
Holen Sie sich einen Volleyball und finden Sie eine Wand ohne Hindernisse, vorzugsweise mit einem Hartholzboden vor. Treten Sie ein paar Schritte zurück. Öffne deine Hand. Wirf den Ball ein wenig vor dir hoch. Schlagen Sie den Ball auf den Boden, hart , ungefähr 2/3 des Weges zur Wand. Die Wand wird den Ball zu Ihnen zurückprallen lassen. Passen Sie Ihre Position an und drücken Sie erneut , hart, so viele Wiederholungen wie möglich, bevor es nicht mehr zu schlagen ist. Von vorn anfangen. Wham! hart wie du kannst, unten auf dem Boden. (Wir größeren Spieler nennen dies Spiking.) Schlagen Sie den Ball weit über Ihrem Kopf, niemals darunter, mit ausgestrecktem Arm.
Sie sollten 100 Treffer pro Tag ausführen Wenn sich Ihre Schultermuskeln entwickeln, werden Sie feststellen, dass Sie zu nahe stehen, also ziehen Sie sich etwas zurück. Versuchen Sie die Kontrolle mit Ihrem Handgelenk, öffnen Sie die Hand natürlich mit Topspin und schnappen Sie Ihr Handgelenk nach vorne, damit der Ball unter Kontrolle zurückprallt und Sie ihn erneut treffen können. Tun Sie dies jeden Tag, egal ob bei einem geplanten Training oder nicht.
Irgendwann, nachdem die anfänglichen Schmerzen abgeklungen sind, werden Sie feststellen, dass Sie den Ball ziemlich hart treffen.Wenn Sie es testen möchten, gehen Sie zur hinteren Linie und werfen Sie den Ball leicht hinter Ihrem Kopf anstatt vor. Wham, hart wie du kannst. Lass überhaupt nicht locker – hart wie du geübt hast. Guter Junge, Miss Molly, das ging über das Netz! Der Topspin wird den Ball auf natürliche Weise nach unten krümmen.
Im Sommer zwischen Junior und Senior in der High School folgte ich diesem Regime jeden Tag in meiner Einfahrt gegen das Garagentor. Der einzige Unterschied war, dass ich keinen Volleyball hatte, also habe ich einen Basketball benutzt. Stellen Sie sich vor, wie meine Schulterkraft nach 9.000 Übungsspitzen eines Basketballs war.