Beste Antwort
Nicht essen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ist es fair anzunehmen, dass Sie, wenn Sie sagen, dass Sie „abnehmen“ möchten, wirklich meinen, dass Sie Körperfett verlieren möchten? Die Zahl, die Sie sehen, wenn Sie eine Waage betreten, ist nicht unbedingt der beste Indikator für die Gesamtzusammensetzung Ihres Körpers. Es ist die Menge an Fett, die Ihr Körper hat + die Menge an Muskeln + Wasser + Abfall + Ihre Knochen und Organe und so weiter und so fort. Was Sie wollen, ist, NUR Körperfett zu verlieren. Stellen Sie es sich also als einfach vor mathematisches Problem: Jedes Pfund Fett in Ihrem Körper enthält 3.500 Kalorien. Stellen Sie sich das also so vor: Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Ich verstehe, das klingt möglicherweise sehr entmutigend. Sie können Laufen Sie eine Stunde lang auf einem Laufband und sehen Sie nur, dass Sie 100–200 cal verbrannt haben. Selbst bei einem geführten Training mit einem Personal Trainer können Sie feststellen, dass Sie 500 bis 600 cal verbrannt haben. Was sagt dir das? Dass es unmöglich ist, 20 Pfund zu verlieren? Nein, weil die Leute es die ganze Zeit tun. Einige Leute verlieren 100 Pfund. Die kurze Antwort ist, dass Sie Ihren Körper dazu bringen müssen, mehr Kalorien auf natürliche Weise zu verbrennen und nicht nur, wenn Sie trainieren, sondern Auch in Ruhe.
Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper in Ruhe Kalorien verbrennt, wird als „Stoffwechsel“ bezeichnet. Ich bin sicher, dass dies ein Wort ist, mit dem Sie vertraut sind. Die meisten Menschen gehen jedoch ihr ganzes Leben lang, ohne die richtige Definition des Stoffwechsels zu kennen oder ohne zu wissen, dass sie ihren Stoffwechsel nach Belieben ändern können. Wenn Sie also einfach aufhören würden zu essen oder die Kalorienaufnahme Ihres Körpers extrem einschränken würden, wäre alles, was Sie erfolgreich tun würden Schalten Sie Ihren Stoffwechsel aus.
Ja, Sie müssen anfangen, gesünder zu essen. Dies könnte eine Reduzierung der Menge an Kalorien bedeuten, die Sie pro Tag aufnehmen, aber es sollte keine große Menge sein. Sie sollten genug essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, indem Sie die Arten von Lebensmitteln konsumieren, die Die Geheimnisse der Steigerung des Stoffwechsels Ihres Körpers haben jedoch mehr damit zu tun, wie viel Muskeln Sie haben als alles andere. Für jedes Pfund Muskel, das Sie haben, verbrennt Ihr Körper 500 Kalorien pro Tag, um zu erhalten. Und Muskeln nehmen viel weniger Platz auf Ihrem Körper ein als Fett. Denken Sie also nur daran: Wenn Sie 10 Pfund an Muskeln zugenommen haben, leere ungesunde Kalorien aus Ihrer Ernährung herausgeschnitten und 3 bis 5 Mal pro Woche trainiert haben (hoffentlich mit einem Personal Trainer), scheint es jetzt überhaupt nicht schwer zu sein, 20 Pfund abzunehmen Ich hoffe, das hilft dir und du bist erfolgreich darin, deine Ziele zu erreichen.
Antwort
Ich war immer bei dir. Ich hasste meinen Körper, dachte ich war fett (weil ich von einer Größe 0 auf eine Größe 2 gewechselt bin) und habe extreme Anstrengungen unternommen, um Gewicht zu verlieren. Ich habe mein Zielgewicht viele Male erreicht, würde aber unweigerlich binge, weil mein Körper so benachteiligt war, und so wieder an Gewicht zunehmen Wiederholen des Zyklus.
Sie sind sich dessen vielleicht nicht ganz bewusst und denken nur, Sie hätten eine „Crash-Diät“, aber es klingt für mich wie eine Essstörung, höchstwahrscheinlich Magersucht.
Bei Am schlimmsten war, dass ich während des Trainings 100 Kalorien pro Tag gegessen habe. In ein oder zwei Monaten habe ich 20 Pfund abgenommen. Ich habe Frühstück und Mittagessen ausgelassen. Ich bin nach der Schule nach Hause gekommen und habe mich sofort in das Badezimmer meiner Mutter geschlichen, um mich zu wiegen. Wenn ich ein Pfund verlor (mein tägliches Ziel), war ich glücklich. Wenn nicht, na ja …
Ich habe mich selbst gehasst. Ich hasste meinen Körper, weil er so böse war und gegen mich arbeitete. Schließlich gab ich auf. Ich erkannte, dass das Leben mehr beinhaltet als Ihr Gewicht und wie Ihr Körper aussieht. Ich möchte auf die schädlichen Auswirkungen einer Essstörung eingehen, bevor ich Ihre Frage direkt beantworte.
Nährstoffmangel (auch bekannt als Unterernährung) Extremer oder schneller Gewichtsverlust (auch bekannt als Abmagerung) Knochenverlust Dichte (führt zu Osteoporose) Verlust von Muskelgewebe (einschließlich Ihres Herzgewebes. Eine der Haupttodesursachen bei Essstörungen ist, dass Ihr Herz einfach aufhört zu schlagen, weil es zu schwach ist.) Trockene, rissige Haut Spröde Nägel Haarausfall (I. könnte praktisch Klumpen in der Dusche herausziehen) Stimmungsstörungen (Angst & Depression) Müdigkeit Körperdysmorphie (die Unfähigkeit, die Größe Ihres Körpers genau wahrzunehmen; dh zu denken, Sie sind fett, wenn Sie nicht sind) Hohe Stresshormone Langsamer Stoffwechsel Verlust von Periode und Fruchtbarkeit Tod (aufgrund von Herzbeschwerden, Unterernährung oder Abmagerung)
Denken Sie nicht, dass Sie nichts essen müssen, um diese Symptome zu bekommen. Kalorienreduzierung hat unmittelbare und schwerwiegende Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität Ich wollte nur diese Liste aufnehmen, also y Sie können erkennen, welche Symptome Sie haben könnten, und Sie davon abhalten, zu destruktivem Verhalten zurückzukehren, wenn Sie eine Gewichtszunahme feststellen.
Nun , um Ihre Frage zu beantworten
Hier ist, was mir niemand gesagt hat, bevor ich mich verhungert habe. Nicht genug zu essen verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Schon mal was von einer Jojo-Diät gehört?Wenn nicht, passiert es, wenn jemand eine Diät macht oder auf andere Weise Kalorien einschränkt. Sie verlieren eine Menge Gewicht und dann kommt langsam oder schnell alles zurück und dann einige . Dies ist es, was so viele Menschen nicht erkennen.
Wenn Sie Ihren Körper berauben, denken Sie, dass Sie eine Hungersnot oder Nahrungsmittelknappheit haben. Um sich anzupassen, verlangsamt es Ihren Stoffwechsel (so dass Sie weniger Kalorien verbrennen), macht Sie müde, so dass Sie nicht trainieren (und Kalorien verbrennen) und erhöht Ihren Hunger. All diese Dinge prädisponieren Sie für Gewichtszunahme und Gewichtsverlust oder Wartung nahezu unmöglich machen.
Nun, ich sage das alles nicht, um Sie zu erschrecken. Das ist das Gegenteil von dem, was ich versuche zu tun. Der Punkt, den ich versuche zu machen, ist, dass das, was Sie getan haben, völlig unhaltbar und schließlich Ihr Körper zwingt dich, mehr zu essen . Dies wird passieren, egal wie viel Willenskraft Sie haben.
Die meisten Leute werden empfehlen, die Kalorien schrittweise zu erhöhen, um die Gewichtszunahme beim Rückprall zu minimieren, aber ich denke, dass „ein fehlerhafter Plan. Dies kann tatsächlich erhöhen Ihre Gewichtszunahme, da es länger dauert, bis Ihr Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau ansteigt. Dies kann übrigens Monate oder sogar ein Jahr dauern, wenn man bedenkt, wie stark Sie eingeschränkt sind. Natürlich , dass alles von Ihrem individuellen Körper abhängt.
Wenn ich Sie wäre (was ich einmal war), würde ich anfangen, mich normal gesund zu ernähren. Ich kann Ihnen keine genauen Angaben machen, da ich Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau nicht kenne, aber Sie brauchen sie trotzdem nicht. Der beste Weg, um die Gewichtszunahme beim Rebound zu minimieren, besteht darin, gesund zu essen und zu leben. Dieser Ansatz wird nicht nur Ihrem Gewicht zugute kommen, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Sie vor allen Arten von Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes schützen.
Befolgen Sie diese Schritte und Sie bleiben bei einem gesunden Gewicht. Hinweis: Wenn Ihr „perfektes Gewicht“ untergewichtig ist, werden Sie etwas zunehmen. Keine Sorge, das ist eine gute Sache.
Essen Sie Vollwertkost. Essen Sie langsam. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind (aber nicht wenn du nicht durstig bist!). Schlafen Sie mindestens acht Stunden, neun, wenn Sie ein Teenager sind. Halten Sie den Stress niedrig. Bewegen Sie Ihren Körper so sanft wie möglich. Gehen Sie oft. Lachen Sie oft. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie hochheben. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Verbringen Sie Zeit in der Natur die Sonne.
Wenn Sie all diese oder nur die meisten Dinge tun, werden Sie glücklich und gesund sein und ein gesundes Gewicht haben. Essen Sie, wenn Sie „hungrig“ sind, und nicht, wenn Sie nicht sind „t. Iss, bis du voll bist und nicht mehr. Wenn du anfänglich viel gewinnst, wirst du nach einer Weile wahrscheinlich anfangen, etwas davon zu verlieren. Oder vielleicht auch nicht. Das ist okay. Als ich zunahm, fiel ich zurück. Ich fing wieder an zu verhungern. Dies dauerte ungefähr eine Woche, bis ich mich daran erinnerte, warum ich überhaupt aufgehört hatte (Ich war unglücklich).
Machen Sie nicht den gleichen Fehler, den ich gemacht habe. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu erkennen, dass Sie ihn nicht wieder verhungern werden und dass immer Nahrung verfügbar ist. Wenn Sie dies nicht tun, brauchen Sie viel länger, um den Schaden zu beheben, den Sie Ihrem Körper zugefügt haben. P. >
Ich sage Ihnen jetzt, die neue Diät, die Sie in den Kommentaren vorgeschlagen haben, ist nicht gesund . Tu dir das nicht an. Tu dir nicht so weh. Bitte. Wie können Sie möglicherweise die Energie haben, das Leben mit diesem kleinen Essen überhaupt zu genießen? Sie können „t.
Wenn Sie aus Angst, die ich völlig verstehe, absolut nicht direkt zu einer normalen Ernährung übergehen können, dann gehen Sie Nehmen Sie jede Woche mehr zu jeder Mahlzeit zu sich. Fügen Sie zum Frühstück ein Ei, zum Mittagessen eine Scheibe Käse und zum Abendessen ein Stück dunkle Schokolade hinzu. Wiederholen Sie dies.
Und bitte, oh Bitte, vor allem, liebe dich selbst. Liebe deinen Körper. Es gibt dir die Energie und Vitalität zum Laufen, Schwimmen, Springen, Spielen, Tanzen, Singen, Zeichnen und alles andere, was du gerne tust. Danke nicht, indem du hungerst und es verletzt. Danke, indem du es mit Mitgefühl und Liebe behandelst. Genießen Sie Ihr Leben, Ihren Körper und Ihr Essen und sorgen Sie sich nicht um Ihr Gewicht. Ja, es ist schwer. Es ist vielleicht das Schwierigste, was Sie jemals getan haben. Es lohnt sich auch.
Um es einfacher zu machen , Hier einige Tipps:
- Bringen Sie Haftnotizen auf jedem Spiegel an in Ihrem Haus (oder zumindest in Ihrem Schlafzimmer und Badezimmer, wenn Sie Ihr eigenes haben). Schreiben Sie positive Nachrichten wie „Ich liebe meinen Körper“ , „Ich bin eine wundervolle Person“ , „Heute ist ein erstaunlicher Tag“ oder „Mein Wert basiert auf meinem Charakter, nicht meine Größe „.
- Jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, sagen Sie, dass Sie sich und Ihren Körper lieben. Laut oder in Ihrem Kopf.
- Immer wenn ein ungeordneter Gedanke in Ihren Kopf kommt, wie „ Ich bin so fett „, „ Warum „isst du so viel “ oder „ Ich hasse meinen Körper „, Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie an sich selbst lieben. In Ihrem Kopf, auf Papier oder tippen Sie sie ein. Dies können Ihre Haare, Augen, Nase, Persönlichkeit, Freundschaften oder irgendetwas anderes sein.
- Kneifen Sie Ihr Fett nicht, vergleichen Sie Ihre Größe mit anderen oder stellen Sie sich vor den Spiegel und listen Sie Ihre Unvollkommenheiten auf. Wenn Sie sich dabei ertappen, finden Sie sofort eine Ablenkung.
- Ich habe es gerade gesagt, aber ich sage es noch einmal. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Nicht die anderen Mädchen in der Schule, nicht Ihre Schwester, keine Fremden im Einkaufszentrum. Wenn Sie sich dabei ertappen (wir alle) tun), finden Sie eine Ablenkung.
Üben Sie diese täglich, und Sie werden von Tag zu Tag mehr und mehr lieben. Es erfordert Engagement und kann emotional anstrengend sein, aber wie ich bereits sagte, ist es das wert . Wenn ich mich erholen, ein gesundes Gewicht halten und lernen könnte, mich selbst zu lieben, dann kannst du das auch.