Beste Antwort
In solchen Situationen haben Sie wahrscheinlich einen ziemlich anständigen Stoffwechsel. Wahrscheinlich arbeiten Sie jedoch entweder nicht oder nicht hart genug . Außerdem ist das Essen, das Sie essen, wahrscheinlich sehr kalorienreich und für den Muskelaufbau wahrscheinlich nicht förderlich. Wenn Sie feststellen, dass viel auswärts isst oder viele verarbeitete Lebensmittel isst, kann dies das Problem sein.
Versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen.
Essen Sie hochwertige Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Gute Proteinquellen sind Lebensmittel wie Fisch (Lachs und Sardinen), Huhn und Rindfleisch. Versuchen Sie für Ihr Fleisch, wenn möglich biologisch und grasgefüttert zu werden.
Gute Fettquellen sind Lebensmittel wie Olivenöl (ungekocht ist am besten ), Kokosöl (ungekocht), Avocados, Mandeln und Butter.
Gute Kohlenhydratquellen sind Lebensmittel wie Kartoffeln (alle Arten) , Quinoa, brauner Reis, 100\% Vollkorn-Makkaroni und verschiedene Bohnen.
Alle Ihre Mahlzeiten sollten eine Kombination dieser drei sein Makro Zutaten. Mischen Sie eine gute Menge Obst und Gemüse (Vitamine und Mineralien) ein, und Sie erhalten eine ausgewogene Ernährung, die den Muskelaufbau fördert.
Auch Sport ist der Schlüssel.
Was auch immer Sie tun, seien Sie einfach aktiv. Sport treiben, ins Fitnessstudio gehen, wandern, Fahrrad fahren usw. Was auch immer es ist, bleiben Sie einfach dran. Ins Fitnessstudio zu gehen ist beliebt, weil es praktisch ist und Sie Aktivitäten ausführen, die den Muskelaufbau unterstützen. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen oder daran denken, einem Fitnessstudio beizutreten, sollten Sie fitvocate.com wo Sie freier Zugang zu über 150 Billionen Trainingsroutinen!
Ich hoffe das Beste für Sie und Ihre Bemühungen!
Antwort
Ecto ist ein Guter Ausgangspunkt, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Erhöhen Sie Ihr Protein auf 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht, essen Sie in einem sehr geringen Kaloriendefizit (10\%) und trainieren Sie häufig Gewicht. Push / Pull / Legs Workout Split wäre wahrscheinlich am besten