Beste Antwort
„Ich bin 17 Jahre alt und ich bin es gewohnt zu laufen und ich möchte meine Gesundheit verbessern als gut wie ich aussehe! Denkst du, dass 3 mal pro Woche genug ist, um dies zu tun? Jedes Mal, wenn ich 35 Minuten ohne Unterbrechung für jeweils 8 km laufe. “
Gemäß den Details in den Kommentaren…
# 1: Gesundheit und Ästhetik sind zwei völlig unterschiedliche Ziele.
Die meisten Bodybuilder / Fitnessmodelle sind nicht unbedingt „gesund“ und ein regelmäßiger Abfall auf sehr niedrige Körperfettwerte kann tatsächlich einige haben gesundheitliche Folgen auf lange Sicht. Einige (insbesondere bei Frauen) können sehr, sehr problematisch sein. Nicht zuletzt wird die extreme Dehydration häufig angewendet.
# 2: Fehlt Ihnen derzeit eine Krankheit?
Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sind Sie bereits gesund.
Gesundheit ist nicht wirklich ein Spektrum wie viele andere Dinge. Sie laufen nicht mehr dreimal pro Woche als jemand, der fünfmal pro Woche schnell läuft, und es gibt auch keine Möglichkeit, dies zu messen.
Gesundheit ist eine Ja- oder Nein-Frage.
Haben Sie eine Krankheit, eine Krankheit, einen Zustand usw.? Ja? Dann bist du nicht gesund und musst es behandeln.
Wenn du es nicht tust, bist du gesund und es gibt nichts zu behandeln.
Sicher, es kann Grade geben der Schwere. Ein Krebspatient im vierten Stadium im Endstadium hat es wahrscheinlich schlimmer als ein Diabetiker, aber ich bin sicher, dass der Diabetiker über diesen Verdienst in Bezug auf die Lebensqualität diskutieren würde.
Laufen kann die Gesundheit verbessern, abhängig von den von Ihnen verwendeten Metriken. Es senkt auf lange Sicht den Blutdruck (wenn Sie einen hohen Blutdruck hatten), verbessert die Ruheherzfrequenz (wenn Sie ungewöhnlich hoch sind), verbessert den Cholesterinspiegel im Blut (wenn Sie hoch sind), verbessert die Insulinsensitivität (ein Marker für metabolisches Syndrom) und viele andere Dinge, aber mit 17 denke ich, dass dies wahrscheinlich kein großes Problem für Sie ist.
Die Festlegung guter Bewegungsgewohnheiten in jungen Jahren ist hier wirklich der Schlüssel, weil wir wissen, dass dies der Fall ist eine gesunde Gewohnheit auf lange Sicht. Es wird empfohlen, dass die Menschen 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten kräftig mäßig trainieren. Ich würde sagen, dass es im Allgemeinen ideal ist, die Herzfrequenz um 20 bis 30 Minuten pro Tag zu erhöhen und das Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche zu absolvieren weiter als nur X oder Y.
Lernen Sie, wie man Laufen trainiert und coole Sachen damit macht, damit Sie daran interessiert bleiben und sich verletzungsfrei halten können. Das bedeutet, dass Sie lernen, wie Sie Ihr Laufen mit anderen nützlichen Trainingsformen unterstützen können (hauptsächlich Variationen des Krafttrainings).
Auf lange Sicht ist es immer eine schlechte Idee, nur eine körperliche Aktivität auszuführen, da dies zu einer Überbeanspruchung führt Verletzung. Laufen Sie, weil es Ihnen Spaß macht, und machen Sie andere Trainings, um es zu ergänzen.
# 3 Ästhetik
Laufen kann den Muskeltonus bis zu einem gewissen Grad verbessern, insbesondere in den Beinen, aber das Körperfett wirklich senken oder verringern ist es, was Menschen in Kombination mit einer verbesserten Muskelgröße besser aussehen lässt. Letzteres macht meiner Meinung nach Letzteres insgesamt nicht sehr gut, weshalb Sie Fitnessmodelle und Bodybuilder nicht unbedingt als Schwerpunkt ihrer Routine sehen. Vielleicht ist ein Läuferkörper für Sie wünschenswert, ich weiß nicht, vielleicht möchten Sie nichts weiter als das, aber Krafttraining ist wahrscheinlich das einflussreichste, was Sie tun können, um das Aussehen der Muskeln zu verbessern.
Herz-Kreislauf-Training ist meistens gut für den Energieverbrauch und die Gesundheit oder Leistungsfähigkeit des Herzens / Herz-Kreislauf-Systems, aber nicht wirklich für die Muskelgröße.
Antwort
Hängt von Ihren Zielen ab. Möchten Sie so aussehen (Ecto mit schnell zuckenden Muskelfasern)
oder so (Ecto-Meso mit hohen) Anzahl der schnell zuckenden Muskelfasern) Sprinter
mit einem Oberkörper wie diesem (ecto-meso) Mittelstreckenläufer
oder möchten Sie so aussehen (ecto) Langstreckenläufer mit langsamer zuckenden Muskelfasern
oder dies (wie oben)
oder dies (wie oben)
Während meiner Leichtathletik trainierte ich mit Sprintern wie
, das den Körper wie folgt entwickelte:
Welchen Körpertyp möchten Sie mit JEDER Zeit pro Woche entwickeln?
Das ist die WIRKLICHE Frage, die Sie stellen müssen. Wenn Sie sich für den letzten Körpertyp interessieren, was ist dann Ihr aktueller Körpertyp? Wenn Sie es nicht wissen, müssen Sie sich einige meiner anderen Antworten ansehen, da ich meine Beiträge nicht wiederholen möchte.
Sie sind entweder derzeit (und ich sage das aus einem bestimmten Grund) ein Ektomorph (Langstreckenläufer auf den obigen Fotos), ein Mesomorph (Leroy Burrell auf dem obigen Foto und die meisten Sprinter auf den obigen Fotos zusammen mit Mike Tyson). oder ein Endomorph wie Brock Lesner unten
Hier ist ein Vergleich des Körpers eines Sprinters aus der Vergangenheit mit einem Potenzial olympischer Sprinter in den Spielen des nächsten Monats. Sogar die Sportmedien machen den gleichen Vergleich:
Der Körpertyp, den Sie beim Laufen entwickeln möchten, bestimmt also den Typ zusammen mit einem Trainingsprogramm zu laufen, das erforderlich ist, um den Körper zu entwickeln, den Sie wollen. Aber bestimmen Sie zuerst Ihren aktuellen Körpertyp, Ihr Fitness-Konditionierungsniveau, Ihren Körperfettanteil, Ihre Beurteilung, Ihre Blutuntersuchung usw.
Was sind Ihre Laufziele, Ihr Körpertyp und Ihre Laufziele am Ende Ihrer Saison? Trainingszyklus?