Wie kann ein Mädchen einen großen Hintern bauen?

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Seien wir ehrlich. Viele Frauen sind mit ihrem „Hinterhof“ nicht zufrieden. Aber nicht jeder hat die gleiche Beschwerde. Einige beschweren sich, dass sie einen schlaffen Hintern haben, andere hassen ihn wegen seiner Unebenheiten. Einige sind verärgert, weil sie denken, dass sie keine haben (nicht genau).

Nun, dein Hintern; a.k.a. Tushie, Arsch, Derriere, Kombüse, Einheit, Beute, Geldverdiener, hiney, Penner, Arsch oder Fanny. Wir haben alle eine.

Wie können wir uns darum kümmern und sie entwickeln? Schauen wir uns das an.

Genetik Ihr Körpertyp wird durch die Gene bestimmt, die Sie bei der Geburt von Ihren Eltern geerbt haben. Sie können einen birnenförmigen Körper haben, der Fett im Hintern speichert, oder einen Körpertyp, der Fett im Bauch und in den Hüften speichert. Selbst wenn Sie Gewicht verlieren und Körperfett reduzieren, bleiben Ihr Körpertyp und Ihre Gesamtform normalerweise ziemlich gleich. Die Genetik spielt eine Rolle bei der Größe und Form Ihres Hinterns und anderer Muskelgruppen. Aus diesem Grund finden Sie einige Frauen, die von Natur aus größere Büsten oder Hintern haben, während andere Mädchen überall flach sind. Abgesehen davon gibt es Möglichkeiten, Ihren Gesäßmuskeln Größe und Muskelmasse zu verleihen.

Auf die Gesäßmuskeln zielen Wenn Sie an die Muskeln denken In Ihrem Hintern sind diejenigen, auf denen Sie sitzen, die gluteus maximus , die die meiste Aufmerksamkeit erhalten. Ihre Gesäßmuskulatur besteht jedoch aus drei spezifischen Muskeln, die Ihnen zusammen einen vollen Bewegungsumfang bieten, während Sie Ihren Tag beginnen. Wenn Sie jeden Abschnitt Ihrer Gesäßmuskulatur mit Übungen wie Kniebeugen und Longe anvisieren, bleiben Sie geschmeidig und flexibel und erhalten eine festere und stärkere untere Hälfte.

Die anderen beiden kleineren Po-Muskeln sind die gluteus medius und gluteus minimus . Diese Muskeln, die genauso notorisch schwach werden können wie der Gluteus maximus, wirken hauptsächlich, wenn Sie Ihren Körper auf einem Bein stützen, wie Sie es beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen tun könnten.

Schauen wir uns einige Übungen an.

• Tiefe Kniebeugen Tieferes Hocken erfordert mehr Arbeit von den Muskeln – insbesondere von die hintere Kette (Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln). Wenn Sie bis zur vollen Tiefe hocken, werden Ihre Muskeln weiter gedehnt und sind besser aktiviert, als wenn Sie nur eine parallele Hocke ausführen würden. Mit all dieser Spannung in Ihren Muskeln können Sie mehr Kraft erzeugen, wenn Sie aus der unteren Position kommen. Wenn Sie tief in die Hocke gehen, nehmen Ihre Hüften mehr Last auf als Ihre Knie und Knöchel, und das Drehmoment der Hüftstreckung wird erhöht. Auf diese Weise können Sie nicht nur mit Gewalt aus dem Loch herausfahren, sondern auch Ihre Muskulatur stärken und den PAP-Effekt für nachfolgende Kraftübungen (wie Sprinten und Springen) erhöhen.

• Sumo Dumbbell Squat

Halten Sie mit beiden Händen eine Hantel an der Basis und stehen Sie aufrecht. Bewegen Sie Ihre Beine so, dass sie breiter als schulterbreit sind, wobei Ihre Knie leicht gebeugt sind.
1. Ihre Zehen sollten nach außen zeigen. Hinweis: Ihre Arme sollten während der Durchführung der Übung stationär sein. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie Ihre Beine, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie einatmen, da dies der exzentrische Teil der Übung ist.
3. Drücken Sie hauptsächlich mit der Ferse des Fußes, um den Körper beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen. Achtung: Wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade halten, kann dies zu Rückenverletzungen führen.

• Beinpressen Gehen Sie beim Beindrücken höher auf den Schlitten, um den Grad der Hüftflexion und zu erhöhen Streckung bei gleichzeitiger Reduzierung des Bewegungsumfangs um die Knie. Dies zielt stärker auf die Gesäßmuskulatur und den Schinken ab.

• Ausfallschritte Stellen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin und halten Sie zwei Hanteln in Ihren Händen an Ihren Seiten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein etwa 2 Fuß vor, nachdem der Fuß stationär zurückgelassen wurde, und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, während Sie den Oberkörper aufrecht halten und das Gleichgewicht halten. Atme ein, während du hinuntergehst. Drücken Sie vor allem mit der Ferse Ihres Fußes nach oben und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und führen Sie sie dann mit dem linken Bein aus. Eine weitere Variante ist die Ausfallschritte . Hinweis: Lassen Sie Ihr Knie wie in den anderen Übungen beim Herunterfallen nicht über die Zehen hinausragen, da dies das Kniegelenk übermäßig belastet .Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr vorderes Schienbein senkrecht zum Boden halten. Achtung: Dies ist eine Bewegung, die viel Gleichgewicht erfordert. Wenn Sie also unter Gleichgewichtsstörungen leiden, möchten Sie diese entweder vermeiden oder einfach Ihr eigenes Körpergewicht verwenden während Sie sich an einem festen Objekt festhalten. Führen Sie auf keinen Fall eine Langhantel auf dem Rücken durch, wenn Sie unter Gleichgewichtsstörungen leiden.

• Bulgarian Hantel Split Squat Positionieren Sie sich versetzt, wobei der hintere Fuß angehoben und der vordere Fuß nach vorne gerichtet ist. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie sie an den Seiten hängen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Beginnen Sie mit dem Abstieg und beugen Sie Knie und Hüfte, um Ihren Körper zu senken. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine gute Haltung bei. Halten Sie das vordere Knie während der Übung in einer Linie mit dem Fuß. Fahren Sie am Ende der Bewegung durch die Ferse, um das Knie und die Hüfte zu strecken und zurückzukehren in die Ausgangsposition. Führen Sie dies nach einer gewünschten Anzahl von Wiederholungen mit dem nächsten Bein durch.

• Glute Kickbacks Es gibt verschiedene Variationen der Kick-Out-Bewegung, aber jede beinhaltet Sie beugen sich in der Taille und treten hinter sich aus, vorzugsweise mit einer Ferse, die höher ist als Ihr unterer Rücken. Sie können in eine Kriechposition und einen Kick-out (einfache Version) gehen, ein Kick-out-Gerät im Fitnessstudio verwenden oder ein Kabel oder ein Gummiband an Ihrem Bein und Kick-out befestigen. Führen Sie 3-5 Sätze mit 10-20 Kick-Outs pro Bein durch.

• Glute Bridges Legen Sie sich mit den Händen an Ihrer Seite und den gebeugten Knien flach auf den Boden. Ihre Füße sollten schulterbreit platziert sein. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Drücken Sie hauptsächlich mit den Fersen, heben Sie die Hüften vom Boden ab und halten Sie dabei den Rücken gerade. Atmen Sie aus, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen, und halten Sie ihn eine Sekunde lang oben. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Versuchen Sie bei jedem Training, das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Dies erhöht Ihre Kraft.

Verbrauchen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel. Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben, gehen Sie für eine kalorienreiche Diät. Die Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen zählt ebenfalls.

Vielen Dank für Ihre Anfrage.

Viel Spaß beim Training 🙂

Antwort

Sex ist die übliche Sache, die nach oder vor der Hochzeit und zuallererst gemacht wird Es gibt keine Möglichkeit, dies zu verhindern. Weil Ihr Gesäß nicht größer wird, wenn Sie ein- oder mehrmals Sex haben. Es gibt Ihnen jedoch ein großartiges, unterhaltsames Cardio-Training, das möglicherweise auch auf die Muskeln Ihres Gesäßes wirkt und diese in Form bringt. Andererseits ist dies ein wirklich kleiner Übungsschub, der höchstwahrscheinlich keinen großen Unterschied für das Aussehen Ihres Körpers macht.

Ja, Sex führt auch zu einem Anstieg bestimmter Hormone, aber nur während der Tat. Sobald Sie fertig sind, nehmen diese Hormone ab und haben keine dauerhafte Wirkung auf Ihren Körper oder das Aussehen.

Wenn dieser Mythos wahr wäre, hätten viele Frauen ein riesiges Gesäß und würden es nicht „Es gibt keine unterschiedlichen Körperformen oder -typen. Abgesehen davon wäre es wirklich nicht nötig, Po-Implantate zu erfinden. Alles, was diese Damen brauchen, ist Sex. Vielleicht möchten Sie auch über einen anderen verbreiteten Sex-Mythos lesen. Diese Vagina wird beschädigt Nach dem Sex aber

Vaginas sind unterschiedlich: Genau wie der Penis eines Mannes sind auch die Vaginas nicht alle ähnlich. Ihre Größe, Farbe und Form variieren von Person zu Person. Laut Kamasutra können Männer und Frauen anhand der Größe ihres Penis und ihrer Vagina in Arten von Liebhabern eingeteilt werden. Sie können mehr darüber lesen, was das Kamasutra Ihnen über Leben und Sex beibringt.

Wenn Sie erregt sind: Wenn Sie erregt sind, welche nehmen In etwa 30 Minuten öffnet sich Ihre Vagina oder lockert sich, um das Eindringen zu erleichtern. Es wird auch geschmiert, um das Eindringen zu erleichtern.

Wenn Sie Sex haben (während des Eindringens): In diesem Fall spannt sich Ihre Vagina um die Ihres Mannes Penis, was es sowohl für Sie als auch für ihn angenehm macht.Dies ist auch teilweise darauf zurückzuführen, dass während dieser Zeit eine größere Menge an Blut in die Vagina fließt, wodurch sich die Wände verdicken. Auf diese Weise kann die Natur auch die Ablagerung von Spermien und die Fortpflanzung sicherstellen. Vielleicht möchten Sie auch über Sexpositionen lesen, die

Nach dem Sex: Sobald die Handlung beendet ist, entspannt sich Ihr ganzer Körper und auch Ihr Körper Vagina. Aber nach einer Weile nimmt das Organ seine Form wieder an und wird wieder eng.

Denken Sie schließlich daran, dass Ihre Vagina nach dem Akt extrem elastisch ist und ihre Größe und Form wiedererlangt, egal wie oft Sie es tun oder wie groß Der Penis Ihres Mannes ist.