Beste Antwort
Nun, es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie 1000 Kalorien verbrennen können. Wie Sie es verbrennen möchten, hängt davon ab, was Ihr Ziel ist. Es ist erwähnenswert, dass Sie, selbst wenn Sie nicht trainieren, 1000 Kalorien verbrennen können, indem Sie einfach 12 bis 13 Stunden schlafen. Sie können auch 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie einfach Ihre täglichen Arbeiten erledigen. Aber sie zählen nicht, denn während Sie sie machen, werden Sie auch Kalorien durch Essen hinzufügen. Wenn Sie nun zu fett sind und das verlieren möchten, kann HIIT (High Intensity Intervall Training) ein effektiver Weg sein. 45 Minuten HIIT wird ungefähr 400–600 Kalorien verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht und Training. Je schwerer die Person, desto mehr wird das Brennen sein. Für einen Anfänger sind 45 Minuten HIIT zu viel, um damit umzugehen, und es wird für ihn / sie sehr schwierig sein, dies zu tun Machen Sie weiteres Training. Für eine Person, die lange Zeit in Fitness ist, sollte es in Ordnung sein. Nach HIIT ist Ihre Herzfrequenz sehr hoch und Sie überspringen weitere 20 bis 25 Minuten mit minimalen Pausen dazwischen (z. B. 30 Sekunden bis 1 Minute) ) sollte weitere 500 Kalorien verbrennen.
Es gibt jedoch effektivere Möglichkeiten, 1000 Kalorien zu verbrennen. Sie können eine Aufwärmphase von 10 Minuten (möglicherweise Joggen oder Radfahren oder Überspringen) gefolgt von einem zusammengesetzten Gewicht durchführen Trainingsübungen mit einer großen Anzahl von Körpermuskeln wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Längen usw. 30–40 Minuten su ch Übungen werden ausreichen, um 1000 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die Gewichte erhöhen, verringert sich die Dauer weiter. Es ist effektiver als HIIT, da es hilft, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Für weitere effektive Ergebnisse sollte man sich 10 Minuten aufwärmen, gefolgt von 30 Minuten Krafttraining, gefolgt von 10– 15 min HIIT. Dies wird mehr als 1000 Kalorien verbrennen, da das Verbrennen auch nach dem Training weitergeht. Es wird jedoch viel schwieriger.
Es ist erwähnenswert, dass das Abnehmen / Fett eine ständige Herausforderung für Ihren Körper erfordert. Ihr Körper gewöhnt sich an den Widerstand, den Sie nach einer Weile in Ihr Training gesteckt haben, und die gleiche Intensität / Dauer des Trainings hilft nicht mehr. Sie können es fühlen. Sie werden mit so viel Intensität nicht mehr müde. Das ist der Grund, warum Sie wissen sollten, dass Sie die Herausforderung erhöhen müssen. Je mehr Widerstand Ihr Körper ausgesetzt ist, desto mehr verliert er Fett und baut Muskeln auf.
Auch der Verlust von 1000 Kalorien allein hilft nicht. Für den Fett- / Gewichtsverlust müssen Sie ihn mit der richtigen Ernährung ergänzen Sie müssen nicht viel Geld für die Aufrechterhaltung der Ernährung ausgeben. Sie müssen Kalorien zählen. Einige Lebensmittel, die helfen, den Hunger und das Verlangen zu stillen und gleichzeitig Kalorien zu sparen, sind Gurken, Karotten, Melonen, Ananas, Bananen usw. Sie werden kurz nach dem Essen hungrig sein. Aber selbst wenn Sie viele dieser Lebensmittel konsumieren, ist die Kalorienaufnahme sehr gering. Vermeiden Sie es, so viel Reis, Roti und Öl wie möglich zu essen. Vermeiden Sie Gewürze im Übermaß. Nehmen Sie gesunde Fette in kleinen Mengen wie Mandeln, Cashewnüsse, Eigelb, sogar Reis und Rotis in kleinen Mengen. Aber halten Sie die Kalorienzählung. Hoffe, es hilft.
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Beste Übungen, die 1000 Kalorien verbrennen
1. HIIT Workouts
HIIT oder Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine anaerobe Form von Cardio. Sie machen für kurze Zeit eine hochintensive Übung und ruhen sich dann einige Sekunden aus. Wiederholen.
HIIT hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, und macht es zu einer effektiven Übungsform. Unten finden Sie eine Liste einiger HIIT-Übungen, die Sie durchführen können. Wenn Sie jedoch unsere 15 besten Tipps kennenlernen möchten, klicken Sie hier.
(i) Seilspringen
Seilspringen ist wie Laufen, zumindest wenn es darum geht, dir ein High zu geben und dir beim Meditieren beim Sport zu helfen. Sie verbrennen zwischen 750 und 1047 Kalorien pro Stunde oder zwischen 90 und 120 Minuten (mit den Pausen dazwischen). Stellen Sie sicher, dass Sie hochintensive Seilsprünge ausführen.
(ii) Springen und Plankenheber
Springen Jacks und Plank Jacks sorgen in Kombination für ein erstaunlich hochintensives Ganzkörper- und Kerntraining, mit dem Sie etwa 600 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen können.
Machen Sie 40 Jumping Jacks, ohne sich auszuruhen in eine Plankenhaltung. Hüpfen Sie, heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und platzieren Sie sie etwa schulterbreit auseinander. Hüpfen Sie noch einmal und bringen Sie Ihre Füße zurück zum vorherigen Ort. Tun Sie dies 15 Mal, bevor Sie eine Pause von 10 Sekunden einlegen.
(iii) Burpees
HIIT ist ohne unvollständig Burpees. Diese Ganzkörper-Kräftigungsübung ist eine Form von Cardio und erfordert keine Gewichte. Alles, was Sie tun müssen, ist zu springen, sanft zu landen, die Knie zu beugen und sich zu setzen, die Fingerspitzen auf den Boden zu legen und die Beine zu hüpfen und zurückzudrücken. Hüpfen Sie und kehren Sie in die Sitzhaltung zurück und springen Sie dann erneut. Sie werden ungefähr 740-1000 Kalorien pro 90-120 Minuten verbrennen.
(iv) Crunches und Sit-ups
Hast du genug von diesem Bauchfett? Dann müssen Sie Crunches und Sit-Ups machen.Sie werden ungefähr 600-900 Kalorien verbrennen, wenn Sie Crunches und Sit-Ups mischen. Es gibt viele Variationen dieser Übungsformen, einschließlich Bein-Crunches, Bein-Up-Sit-Ups und Fahrrad-Crunches. Sie können jede dieser Aktionen ausführen, um andere Muskeln des Körpers anzusprechen und Ihre Trainingsroutine interessant zu halten.
(v) Sprungkniebeugen und Sprung Ausfallschritte
Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und den Unterkörper zu straffen. Das Hinzufügen von Sprüngen zu diesen Übungen kann jedoch den Unterschied ausmachen. Sie werden ungefähr 700-900 Kalorien verbrennen, indem Sie ungefähr 120 Minuten lang eine Mischung aus Sprungkniebeugen und Ausfallschritten machen, mit einer Pause von 1 Minute nach jedem Satz. Ein Satz würde 20 Wiederholungen von Sprungkniebeugen und 20 Wiederholungen von Sprungausfällen enthalten.
(vi) Hohe Knie
Ein weiteres großartiges HIIT-Training, bei dem in 90 bis 120 Minuten etwa 700 bis 900 Kalorien mit einer Pause von 1 Minute nach 40 Wiederholungen verbrannt werden, sind hohe Knie. Sie werden das Brennen in Ihren Quads, Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln spüren. Dieses intensive Cardio hilft Ihnen auch dabei, das Bauchfett loszuwerden und die Gesundheit von Lunge und Herz zu verbessern.
(vii) Radfahren
Wenn Sie 90 bis 120 Minuten mit 15 Meilen pro Stunde und 2 Minuten Pause fahren, können Sie etwa 1000 Kalorien verbrennen. Sie können auch den Widerstand erhöhen und ein intensiveres Beintraining erhalten, das dabei hilft, Fett von Ihren Waden und Oberschenkeln zu verlieren und sie zu straffen.
(viii) Laufen
Wenn Sie eine Stunde lang mit 8 Meilen pro Stunde laufen, können Sie etwa 700-800 Kalorien verbrennen. Wenn Sie es jedoch mit Sprints von 10 Sekunden bei 13-14 Meilen pro Stunde verwechseln, können Sie in einer Stunde etwa 1000 Kalorien verbrennen. Laufen Sie in verschiedene Richtungen und auf einer Steigung, um die Kalorien schneller zu verbrennen.
Abgesehen von HIIT gibt es hier einige weitere Übungen, die 1000 Kalorien verbrennen.
2. Schwimmen
Schwimmen ist eine großartige Ganzkörperübung. Es wirkt auf fast jeden Muskel und kann anstrengend sein. Sie können jedoch 1000 Kalorien in etwa 90 bis 120 Minuten mit einer Pause von 1 Minute nach jeweils 10 Runden verbrennen. Übe verschiedene Schläge, um deine Schwimmfähigkeiten zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, mehr Pfund schneller zu verlieren.
3. Hockey und Basketball
Lieben Sie es, Sport zu treiben? Gut! Dreimal pro Woche auf dem Spielfeld zu spielen kann sich positiv auf Ihre Herzgesundheit, Lungengesundheit, Knochen, Muskeln und kognitive Funktionen auswirken. Um etwa 1000 Kalorien zu verbrennen, können Sie Hockey oder Basketball spielen, was eine Koordination von Ober- und Unterkörper erfordert. Sie werden Kalorien verbrennen, es genießen und nicht einmal feststellen, dass Sie die gesamte Energie verbraucht haben, die Sie als Lebensmittel verbraucht haben.
4. Tauchen
Wenn Schwimmen Ihre Berufung ist und Sie es lieben, die Unterwasserwelt zu sehen, gehen Sie tauchen. Sie werden ungefähr 800-900 Kalorien in einer Stunde und 15 Minuten mit Pausen dazwischen verbrennen. Probieren Sie diese lustige und abenteuerliche Aktivität aus, die Ihnen bei der Gestaltung hilft.
Dies sind die Übungen, die 1000 Kalorien verbrennen. Dies wirft die nächste Frage auf: Verbrennt Gewichtheben 1000 Kalorien? Hier finden Sie die Antwort.
Verbrennt Gewichtheben 1000 Kalorien?
Nein, nur das Heben von Gewichten brennt nicht 1000 Kalorien. Sie müssen HIIT und Cardio in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, um 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Fügen Sie Hanteln zu Ausfallschritten und Knöchelgewichten hinzu, wenn Sie Beinheben, Langhantelkniebeugen, gewichtete Hüftstöße und Widerstandsbandübungen zu Ihrem Trainingsprogramm ausführen. Hier ist eine 1000-Kalorien-Trainingsroutine für Sie: