Beste Antwort
Der Bizeps besteht aus zwei Köpfen: dem langen Kopf (außen) und dem kurzen Kopf (innen) sowie dem darunter liegenden Brachialmuskel. Das Ändern der Griffe während des Lockens wirkt sich unterschiedlich auf den Bizeps aus, ebenso wie das Ändern der Position Ihres Arms relativ zu Ihrem Körper: vor oder hinter dem Körper, während Sie Bizepsübungen (hauptsächlich Locken) durchführen. Die Gesamtarmgröße ergibt sich auch aus dem einfachen Festhalten größerer Gewichte bei Übungen wie Kreuzheben, Tragen beim Landwirt, Locken und Rückenbewegungen, bei denen Sie ein Gewicht gegen die Schwerkraft halten müssen.
Eine bestimmte Zielübung wäre die Schrägbank Hantelcurls.
Antwort
Ich wollte snarky sein und dir sagen, du sollst auf deine Arme schauen, und du wirst Bizeps bemerken, weil du sonst deinen Arm nicht hineinbewegen könntest Es gibt verschiedene Möglichkeiten, aber ich dachte mir, ich gebe Ihnen stattdessen eine echte Antwort.
Zeitleisten hängen vollständig von mehreren Variablen ab. Sie müssen sich Ihrer Ernährung, Ihres Trainingsstils, Ihrer Trainingsgewohnheiten, Ihres Trainingsalters sowie des Zustands Ihrer allgemeinen Gesundheit bewusst sein.
Es ist ziemlich einfach, nennenswerten Bizeps zu züchten, aber es ist alles andere als einfach . Das größte Problem, mit dem die meisten Menschen konfrontiert werden, ist, dass der Bizeps eine relativ kleine Muskelgruppe ist und als solche nicht wirklich wachsen möchte. Das große Problem, mit dem die meisten neuen Auszubildenden konfrontiert sind, besteht darin, dass sie versuchen, zu viel Wert auf Curling-Übungen zu legen, um ihren Bizeps wachsen zu lassen. p>
Nun, alles, was gesagt wurde, wenn Sie Ihren Bizeps wachsen lassen wollen, werde ich Ihnen sagen, dass Sie etwas tun sollen, das sehr kontraintuitiv erscheint: Trainieren Sie Ihre Beine 3–4 Mal pro Woche und fast vollständig Ignoriere das Armisolationstraining.
Bleib eine Minute bei mir und folge ihm. Es gibt verschiedene Dinge, die eine Hypertrophie im Körper auslösen: Muskelverspannungen, Muskelschäden und metabolischen Stress. Sie können wahrscheinlich anständige Muskelverspannungen und -schäden durch Bizeps-Isolationsarbeit verbieten, aber es wird Ihnen wirklich schwer fallen, mit diesen Bewegungen einen signifikanten Grad an metabolischem Stress zu erzeugen.
Folgendes sollten Sie tun:
- Tag 1: Kniebeugen und Rücken
- Tag 2: Kniebeugen und Drücken
- Tag 3: Kniebeugen und Rücken plus Arme
- Tag 4: Kniebeugen und Beine
Bei jedem Training, das Sie in die Hocke gehen, möchten Sie genug Volumen haben, um die Hormonfreisetzung zu verhindern, damit sich Ihr Körper in einem anabolen Zustand befindet, während Sie das Training fortsetzen. Sie werden 2 Tage lang Rückenübungen machen. Der Grund dafür ist, dass die überwiegende Mehrheit der Rückenübungen auch den Bizeps erheblich belastet, was zur allgemeinen Entwicklung beiträgt.
Sie machen nur Armübungen Isolationsarbeit an einem Tag in der Woche, und Sie werden nur eine Übung durchführen. Ich bevorzuge Langhantel-Locken oder Hantel-Locken-Variationen, aber das bin nur ich. In dieser Übung arbeiten Sie an einem schweren Satz von 8 bis 10 Wiederholungen und lassen dann 10\% fallen und machen einen All-Out-Satz, dann weitere 10\% und machen einen weiteren All-Out-Satz.
Wenn Sie können diese Art der Programmierung mehrere Monate lang verfolgen, während Sie in einem Kalorienüberschuss essen, werden Sie höchstwahrscheinlich ein signifikantes Wachstum Ihres Bizeps feststellen.
Vergessen Sie auch nicht den Kalorienüberschuss. Sie versuchen, Ihren Körper größer zu machen. Akzeptieren Sie also, dass Sie zunehmen werden, und fügen Sie Ihrem Mittelteil wahrscheinlich einen gewissen Umfang hinzu. Dies ist alles Teil des Prozesses und hilft Ihnen, stärker zu werden, wodurch Sie mehr Muskeln aufbauen können.