Beste Antwort
Einarmige Hantelreihe für die Lats (Rücken) ist wie Konzentrationslocken für den Bizeps. Die Geist-Muskel-Verbindung lässt sich leichter trainieren, wenn Sie sich auf eine Seite oder einen bestimmten Muskel auf einer Seite konzentrieren. Da die Lats (zusammen mit den Beinen) eine der größten Muskelgruppen sind, führt das sorgfältige Training dieser Muskeln insgesamt zu verbesserten Gewinnen.
Die andere Sache ist, dass die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und Form leichter erreicht werden kann Die einarmige Übung, bei der Sie eine Bank benutzen und eine Handfläche und ein Knie darauf legen, um sich ruhig zu halten und sich auf diesen Teil des Rückens zu konzentrieren.
Eine zweiarmige Hantelreihe ist vielleicht gut ändere deine Routine oder um zu sehen, ob man auf einer Seite schwach ist. Andernfalls könnte die Verwendung einer Langhantel für gebogene Reihen (mit der richtigen Form und dem für das Trainingsniveau geeigneten Gewicht) für das Muskelwachstum des Rückens effektiver sein als die Verwendung von Hanteln in jeder Hand. Die Ruderbewegung ist nicht sehr komplex und mit einer Langhantel kann mehr Arbeit geleistet werden.
Sowohl Einzelarm- als auch Doppelarm-Hantelreihen erzwingen a besondere Art der Anstrengung auf den Mittelteil oder den Kern, um den Oberkörper zu stabilisieren, während das Manöver ausgeführt wird, wenn es mit der richtigen Form ausgeführt wird.
Antwort
Nein, sollten sie auch nicht. Sie sollten die Bewegung mit Ihren Ellbogen führen (indem Sie sie zurück und hinter Ihren Körper ziehen), nicht mit Ihren Händen. Das heißt, Ihre Unterarme sollten sich nur wie Seile verhalten, Sie beugen Ihre Ellbogen nicht aktiv. Ihr Griff ist nicht einmal supiniert, was noch weniger Bizepsbeteiligung bedeutet.
Ich werde Ihnen hier einige Bonusinformationen geben: Sie könnte Ihre Rückenbewegungen leicht mit einem zerrissenen Bizeps machen, weil Sie nicht mit Ihrem Bizeps ziehen sollen, sondern mit Ihrem Rücken. Darüber hinaus können Sie Ihre „Bizeps“ -Übungen sogar mit einem gerissenen Bizeps durchführen, da so viele Muskelgruppen an der Ellenbogenflexion beteiligt sind, wie ich gleich erwähnen werde.
Dies wirft die Frage auf: Tun Zusammengesetzte Bewegungen für Ihren Rücken lösen wirklich ein Bizepswachstum aus, wie die Leute allgemein glauben?
Aber es ist nicht einmal die richtige Frage. Die Frage sollte lauten: Lösen Ihre direkten Bizepsübungen ein Bizepswachstum aus?
Nun, was sind die Funktionen des Bizeps? Ellenbogenflexion, Supination und Schulterflexion, richtig? Das Problem ist, dass Ihr Bizeps bei diesen Bewegungen fast immer die sekundäre Muskelgruppe darstellt. Brachialis und Brachioradialis zusammen sind für viele Menschen stärkere Ellenbogenflexoren (Deshalb fühlen sich Hammercurls und neutrale Griffbewegungen für manche Menschen einfacher an als supinierter Griff). Sie haben buchstäblich Unterarmmuskeln, sogenannte „Supinatoren“, die die Hauptverantwortliche Muskelgruppe bei der Supination sind, und vordere Delts sind die überlegenen Schulterbeuger. Sie können also direkt Bizeps arbeiten und denken, Sie arbeiten an allen drei Bizepsfunktionen. Da der Bizeps jedoch wirklich die Hilfsmuskelgruppe in all diesen Funktionen ist, können die anderen von mir genannten Muskeln die Kontrolle übernehmen. Es ist nicht ungewöhnlich, den Bizeps zu trainieren und sich am nächsten Tag in den Unterarmen und unter dem Bizeps (Brachialis) wund zu fühlen, und niemals den Bizeps selbst. Wenn Sie der Gleichung Rückenmuskeln hinzufügen, z. B. in einer Klimmzug- oder Unterhandgriffreihe, werden die Dinge komplizierter und Ihr Bizeps wächst möglicherweise nie. Trizeps ist anders: Sie sind die primären Ellenbogenstrecker und werden bei allen Drücken ausreichend stimuliert, da das Aussperren ein wichtiger Teil der Bewegung ist, während das Beugen der Arme beim Trainieren des Rückens kontraproduktiv ist. Es ist einfacher, auf den Trizeps zu zielen, es ist unvermeidlicher, sie in zusammengesetzten Bewegungen zu verwenden, und es sollte nur erwünscht sein, mehr Trizeps zu verwenden, um beispielsweise Schultern und Brust effektiv zu trainieren, aber Bizeps erfordert mehr direkte Aufmerksamkeit, wenn Sie trainieren aus ästhetischen Gründen. Aus welchen Gründen auch immer Sie trainieren, ihre Rolle bei Rückenbewegungen sollte nicht so groß sein. Fühle deinen Rücken, ziehe deinen Rücken zusammen, explodiere mit deinem Rücken. Das sollte der Fokus sein.