Wie viele Kalorien verbrenne ich, um 1 kg Gewicht pro Tag zu verlieren?

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Aktualisiert am 11. April 2018

Versuchen Sie, 1 kg pro Tag zu verlieren? Theoretisch ist es zwar möglich, aber keine gesunde oder empfohlene Idee. Schauen wir uns die Wissenschaft hinter dem Abnehmen und die wichtigsten Dinge, die Sie verstehen möchten, genauer an.

Es gibt verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie Sie (und wann) Sie abnehmen. Aber um es einfach auszudrücken: Gewichtsverlust tritt auf, wenn die Anzahl der verbrannten Kalorien die Anzahl der aufgenommenen Kalorien übersteigt.

Lebensmittel und Getränke sind die einzigen Quellen für Kalorien, die Sie verbrauchen. Auf der anderen Seite helfen Ihnen körperliche Aktivität, Bewegung und einige andere physiologische Faktoren beim Verbrennen von Kalorien.

Wenn Sie es also schaffen, diese beiden Quellen zu kontrollieren und ein Kaloriendefizit zu verursachen, werden Sie schließlich anfangen, Gewicht zu verlieren.

Wie viele Kalorien enthält ein Pfund Fett?

Ungefähr 1 Pfund Fett = 3500 Kalorien.

Dies bedeutet, dass Sie ein Pfund zunehmen, wenn Sie 3500 Kalorien mehr verbrauchen als Sie verbrennen. Wenn Sie jedoch 3500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen, verlieren Sie 1 Pfund.

Gibt es einen minimalen täglichen Kalorienbedarf?

Jetzt können Sie nicht wirklich davon kommen, wenn Sie überhaupt keine Kalorien verbrauchen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen ca. 1500-2000 kcal, um ihr aktuelles Gewicht zu halten und für Männer ist es zufällig ca. 2000-2500 Kcal.

Diese Zahl wird auch als Basic Metabolic Rate (BMR) bezeichnet. Im Wesentlichen gibt diese Zahl die Anzahl der Kalorien an, die Ihr Körper täglich benötigt, um richtig zu funktionieren.

Hinweis : Dies ist nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen, sondern die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu arbeiten.

Sie können diese Site zur Berechnung Ihres BMR besuchen.

Wie viele Kalorien müssen pro Tag verbrannt werden, wenn Sie abnehmen möchten?

Jetzt, da Sie die Zahl kennen Von den Kalorien, die Sie pro Tag essen sollten, können Sie einen Kalorienzähler verwenden (hier ist eine kostenlose App , um Ihnen beim Kalorienzählen zu helfen), um die Menge an Kalorien zu berechnen, die Sie tatsächlich täglich essen (oder trinken), und um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie durch Training verbrennen müssen, wenn Sie abnehmen möchten.

Also zum Beispiel, wenn Sie c sind Wenn Sie 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und nur um 1687 Kalorien pro Tag zu verbrauchen (wie oben berechnet), bedeutet dies, dass Sie 113 kcal pro Tag durch Training verbrennen sollten.

Seit einem Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Um ein Kilogramm Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie jede Woche etwa 7.700 Kalorien aus Ihrer Ernährung verlieren – oder 1.100 pro Tag. Dies führt zu einem „Kaloriendefizit“, das Ihren Körper dazu zwingt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

• Wenn Sie eine Diät oder ein Gewichtsverlustprogramm starten, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Wasser und in einigen Fällen auch Muskeln. Daher können die Ergebnisse in den ersten Tagen einer Diät oder eines Trainings zur Gewichtsreduktion irreführend sein.
• Wenn Sie plötzliche oder drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, versucht der Körper, sich anzupassen, indem er den Stoffwechsel senkt. Mit anderen Worten, es wechselt in einen Schutzmodus, indem es die Anzahl der Kalorien reduziert, die es pro Tag benötigt. Infolgedessen kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen. Hier erfahren Sie, wie Sie Gewicht verlieren und es fernhalten.
• Die absolute Mindestmenge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen können, beträgt 1000-1100 kcal. Es wird aus irgendeinem Grund nicht empfohlen, über diese Zahl hinauszugehen.
• Das empfohlene Gewicht pro Woche liegt zwischen 1 und 1,5 Pfund. Alles darüber hinaus kann andere Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die normale Körperfunktion haben.
• Vergessen Sie nicht, dass Getränke auch Kalorien enthalten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Getränke in Ihre täglichen Kalorienberechnungen einbeziehen. In unserem Artikel über die 5 besten gesunden Getränke zur Gewichtsreduktion erfahren Sie, welche Getränke „gewichtsreduktionsfreundlich“ sind. Die Wahl kalorienarmer alkoholischer Getränke wird dringend empfohlen.
• Sie können eine Technik namens „Kalorienkreislauf“ verwenden, um den Prozess einfacher zu befolgen. Dies bedeutet, dass Sie, sobald Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnet haben, an verschiedenen Wochentagen über diesen Bereich hinausgehen können. Wenn Ihr täglicher kcal-Bedarf beispielsweise 1700 beträgt, können Sie wählen, ob Sie diese Zahl am Montag und Mittwoch und die Resttage der Woche unterschreiten möchten, aber versuchen Sie, Übertreibungen zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie korrekt angeben Messungen für Ihr Gewicht und Ihre Größe bei der Berechnung Ihres BMR.
• Lügen Sie nicht über Ihr Aktivitätsniveau, sondern versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein.
• Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht um mehr als 500 kcal pro Tag. Erweitern Sie den Zeitraum besser. Die Reduzierung Ihrer Aufnahme um 500 kcal ist eine Menge und für lange Zeit sehr schwierig.
• Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.

Tipp: Wenn Sie nach einer der besten Möglichkeiten suchen, Kalorien zu verlieren, Radfahren .

Antwort

Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien , wodurch ein Kilogramm verloren geht Gewicht pro Woche bedeutet, 7.700 Kalorien pro Woche aus Ihrer Ernährung zu streichen – oder 1.100 pro Tag.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, wie Sie Fett verlieren jetzt:

KALORISCHE DEFIZITEN

Nun, es ist ziemlich einfach. Vergessen Sie alles, was Sie über Diäten und käufliche Diätpläne oder Pillen wissen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben. Punkt.

Es ist eine einfache Wissenschaft und es wird immer der einzige Weg sein, und ich wiederhole den einzigen Weg, um Fett zu verlieren. Alle wissenschaftlich erprobten Diäten und Pillen oder was auch immer arbeiten um diese Regel herum. Ein Kaloriendefizit liegt in einem Zustand vor, in dem Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Nehmen wir an, Sie verbrauchen 2000 Kalorien pro Tag und Ihr Körper verbrennt 2500 Kalorien pro Tag. Sie haben ein Kaloriendefizit von 500. Ihr Körper im Beispiel verbrennt 2500 Kalorien pro Tag, damit seine Körperfunktionen richtig funktionieren. Ihnen fehlen 500 Kalorien. Woher kommen also die fehlenden Kalorien? Ihre Fettspeicher.

Wenn Sie ständig in einem Kaloriendefizit sind, werden Sie definitiv schnell Körperfett verlieren. Vergessen Sie die Waage und lassen Sie den Spiegel Ihr Fortschrittsanzeiger sein.

„Aber warten Sie, ich habe eine ungefähre Vorstellung davon, wie viel Kalorien ich an einem Tag verbrauche. Wie kann ich herausfinden, wie viel ich an einem Tag verbrenne? “

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbrennt, überprüfen Sie den TDEE Rechner (Total Daily Energy Expenditure) hier . Es gibt an, wie viel Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbraucht (verbrennt), einschließlich Ihrer körperlichen Aktivität.

FLEXIBLE ERNÄHRUNG

„Was ist mit Junk Food? Kann ich beim Essen noch Gewicht verlieren? “

Ja, das können Sie!

Es gab eine Ein sehr interessantes Experiment, das Mark Haub, Professor für menschliche Ernährung an der Kansas State University, durchgeführt hat und das die Sichtweise vieler Wissenschaftler auf den Fettabbau während seiner Zeit veränderte. Wenn Sie sich früher erinnern, ist die Idee des Gewichtsverlusts, weniger als Ihr TDEE zu essen. Professor Mark Haub aß nur zuckerhaltige Kuchen, Twinkies, Oreos, zuckerhaltiges Getreide, Doritos und mehr.

Seine Prämisse: Beim Abnehmen ist die reine Kalorienzählung am wichtigsten – nicht der Nährwert des Lebensmittels. Er beschränkte sich auf nur 1800 Kalorien pro Tag mit einem TDEE von 2100 Kalorien pro Tag. Die Prämisse hielt an: Bei seiner „Convenience-Store-Diät“ verlor er in zwei Monaten 27 Pfund.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie eine Twinkie-Diät oder eine Oreo-Diät machen sollten. „Junk Foods“ sind sehr kalorienreich, so dass es sehr schwierig ist, unter Ihren Erhaltungskalorien zu essen (Ihr TDEE ) und es schwieriger ist, Ihr tägliches Makronährstoff- und Mikronährstoffziele . Nehmen wir an, Ihre TDEE- oder Wartungskalorien betragen 2000 Kalorien pro Tag. 1 Käsekuchenscheibe hat leicht 400 Kalorien, während eine Banane etwa 100 Kalorien hat. Obwohl sie beide Kohlenhydratquellen sind, unterscheiden sie sich in einer Weise, die Ihr Verlangen beeinflusst. Es wird sehr schwer zu widerstehen sein, NUR ein Stück Käsekuchen zu haben, während eine Banane Sie voll und sehr zufrieden mit nur 100 Kalorien plus Kalium, Ballaststoffen und Vitamin B6 hält.

Check out: 3 Möglichkeiten, wie sich Ihre Küchengewohnheiten auf Ihre Bauchmuskeln auswirken

WIE VERFOLGE ICH MEINE KALORIEN?

Ich empfehle die Verwendung der App MyFitnessPal oder der Webversion MyFitnessPal.com Sie können jedoch auch andere Kalorien-Tracking-Apps verwenden. Myfitnesspal verfügt über eine riesige Datenbank mit Lebensmitteln mit Kalorien, Makronährstoffen und Mikronährstoffen. Wenn Sie die meiste Zeit in einem Restaurant sind, bieten sie kalorische Informationen auf ihren Menüs. Sie müssen Ihre Kalorien und Makronährstoffe auf Ihre Ziele einstellen, die nur über die Webversion festgelegt werden können. (Überprüfen Sie das Bild oben)

MAKRONUTRIENTEN UND MIKRONUTRIENTEN

Die Rangfolge der Wichtigkeit, um Ihren Zielkörper zu erreichen.Kalorien sind am wichtigsten, da sie bestimmen können, ob Sie fett sind oder nicht.

Alles, was Sie essen, ist entweder einer der Drei Makronährstoffe

1. Kohlenhydrate (4 Cal / g) – Sie bieten schnelle Energiequellen, die sehr nützlich sind, um Ihr Training zu fördern.
2. Protein (4 Cal / g) – Sie sind die Bausteine ​​Ihres Körpers und helfen bei der Reparatur und Synthese von Gewebe, das zum Aufbau benötigt wird mehr Muskelmasse.
3. Fett (9 Cal / g) – Sie helfen, den Stoffwechsel und die kognitiven Funktionen zu regulieren und Energie im Körper zu speichern zur späteren Verwendung.

und sie können Mikronährstoffe

• Vitamine – Jeder weiß, dass Vitamine erforderlich sind, um Sie körperlich und geistig gesund zu halten und das Risiko von Krankheiten zu verringern.
• Mineralien – Mineralien tun dasselbe auch!

Makronährstoffe sind entscheidend, um einen ästhetischen Körperbau zu erreichen und zu verstehen, welche Lebensmittel reich an Makronährstoffen sind Sie haben eine Idee, wie ein Ceratin-Lebensmittel Ihnen zugute kommen kann.

WAS SIND MEINE MAKRONUTRIENTEN ZIELE?

Wenn Sie Ihren TDEE mit dem Taschenrechner hier berechnet haben. Sie sehen dann Ihre TDEE-Kalorien Scrollen Sie auf der Seite nach unten, um Ihre Makronährstoffziele auszuwählen. Überprüfen Sie das Bild oben. Das sind meine Makronährstoffziele für das Schneiden.

IFFM (WENN ES ZU IHREN MAKROS PASST)

Wir haben früher herausgefunden, dass wir essen können, was immer wir wollen, um noch Gewicht zu verlieren, solange wir in einem Kaloriendefizit sind. Gleiches gilt für Makronährstoffe. Sie können einen Hamburger und Pommes als Protein- und Kohlenhydratquelle essen, solange Sie am Ende des Tages Ihre Makronährstoffziele erreichen. Ihr Körper bemerkt Essen nicht als „Oh, das ist ein Burger“, sondern erkennt nur das Protein, die Fette und die Kohlenhydrate. Aber auf lange Sicht wirkt sich der Verzehr von mikronährstoffarmen Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln wieder auf Ihr Training, Ihre Erholungszeit und Ihren mentalen Zustand aus. Ich empfehle natürlich auf jeden Fall stattdessen die mikronährstoffreichen Optionen.