Beste Antwort
Dies ist eine weitaus komplexere Frage, als Sie wahrscheinlich denken. Ich hatte kürzlich einige Bedenken hinsichtlich des gesamten Kaloriensystems. Dies kann eine etwas tiefere Antwort sein, als Sie suchen.
Auf der Oberfläche hängt dies von vielen Faktoren ab:
- Wie viel wiegen Sie? Wie lang sind Ihre Arme? Dies ist wichtig zu wissen, da die Menge an Arbeit, die Sie ausführen, davon abhängt, wie viel Gewicht Sie bewegen und wie weit.
- Wie liegt Ihr Gewicht? Wenn Sie einen Push-up ausführen, verwandeln Sie Ihren Körper im Grunde genommen in einen Hebel, in dem Ihre Füße als Drehpunkt fungieren.
- Je näher Ihr Schwerpunkt am Drehpunkt liegt, desto weniger Kraft wird benötigt, um den Hebel tatsächlich zu bewegen. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Wie fit machst du gerade Liegestütze? Wenn Sie mehr als 50 Liegestütze machen können, ohne ins Schwitzen zu geraten, spielt dies eine große Rolle bei der Berechnung der Kalorien. Wenn 50 Liegestütze für Sie schwierig sind, spielt dies auch eine große Rolle.
Wie werden die durch Aktivität verbrannten Kalorien berechnet?
Wenn Ihr Körper eine Aktivität ausführt, werden chemische Reaktionen eingestellt Die grundlegendste Energieform, die Ihr Körper verbraucht, ist Adenosintriphosphat (ATP).
Dafür verwendet werden, die letzte Gruppe von Atomen mit dem P (th Die letzte Phosphatgruppe) wird abgeschert. Dies setzt viel Energie, viel verschwendete Wärme und einige Nebenprodukte wie Adenosindiphosphat (ADP) und anorganisches Phosphat frei.
Eine der ersten Methoden zur Berechnung des Kalorienverbrauchs bestand darin, die vom Körper abgestrahlte Temperatur zu messen.
Nachdem Ihr Körper das ATP verbrannt hat, das er in seinem Körper hat, muss er mehr erzeugen. Dies ist ein Prozess, der ständig in Ihrem Körper stattfindet. Der größte Teil der Energie, die Ihr Körper verbraucht, wird aerob (unter Verwendung von Sauerstoff) mit dem Zitronensäurezyklus Ihr Körper nimmt Glukose, Fettsäuren und / oder Aminosäuren auf, reduziert sie auf Acetylzucker und führt diese Zucker dann durch den Zitronensäurezyklus. Ein einzelnes Glucosemolekül kann zu 32 ATP-Molekülen führen. Fette enthalten fast doppelt so viel Energie wie Glucose. Die primären Nebenprodukte des Zitronensäurezyklus sind Wasser und Kohlendioxid.
Durch Messung der Menge an eingeatmetem Sauerstoff und ausgeatmetem Kohlendioxid stellten Wissenschaftler fest, dass sie den Kalorienverbrauch auf diese Weise genauso genau messen können.
By Durch Messen des Inhalts der Luft, die Sie atmen, oder der Wärme, die Sie ausstrahlen, können Wissenschaftler berechnen, wie viele Kalorien Sie aerob verbrannt haben. Mehrere Studien im Laufe der Jahre haben eine Liste verschiedener Aktivitäten zusammengestellt und wie viele Kalorien jeder je nach Intensität verbrennt. Diese Liste wird von all diesen Online-Kalorienrechnern verwendet, um ihre Berechnungen zu stützen. Diese Zahlen sind vage und nicht einmal idealisiert. Sie können von Person zu Person variieren, je nachdem, wie sie eine Aktivität ausführen oder wie geschult sie in dieser bestimmten Aktivität sind. Diese Liste finden Sie hier: Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Klassifizierung der Energiekosten menschlicher körperlicher Aktivitäten.
Aber es gibt ein kleines Problem …
Bei vielen Aktivitäten, die Sie ausführen, bei Aktivitäten mit hoher Intensität wie Gewichtheben und Sprinten ist Kohlendioxid kein Nebenprodukt.
Während hochintensiver Muskelkontraktionen wird Ihren Zellen eine Zeit lang Sauerstoff entzogen.
Wenn Ihre Muskelzellen keinen Sauerstoff erhalten können, haben sie einen Sicherungsplan: anaerober Stoffwechsel https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. Sie können Glukose (und nur Glukose) in 2 ATP umwandeln und eine Reihe von Metaboliten erzeugen, insbesondere Pyruvat und Wasserstoffionen.
Das Pyruvat wird mit Wasserstoffionen kombiniert, um Laktat in Ihren Muskelzellen zu erzeugen. Zusätzliche Wasserstoffionen stören Ihre Nerven und erzeugen das brennende „Pump“ -Gefühl, das Sie bei längeren Anfällen intensiver Aktivität bekommen. Wenn der Blutfluss zum Muskel zurückkehrt, wird das Laktat aus Ihren Zellen gespült, wenn Sauerstoff und Nährstoffe hinzugefügt werden. Einer der Gründe für die Hypertrophie ist eine Anpassung, die unter anderem darin besteht, diesen Spülprozess effizienter zu gestalten.
Das Messen des während des Krafttrainings ausgeatmeten Kohlendioxids ist während der Aktivität zwecklos, da der größte Teil der Energie benötigt wird kommt nicht von der aeroben Atmung.
In jüngster Zeit haben sich Versuche, den Kalorienverbrauch durch Entnahme von Blutproben zur Messung des Laktats in Ihrem System nach einer Hebeaktivität zu messen, als vielversprechend erwiesen.
Zusätzlich ist ein Teil des anaeroben Stoffwechsels das, was Ihr Körper mit den Nebenprodukten macht.Der Cori-Zyklus ist der Prozess, bei dem Ihre Leber das aus Ihren Muskeln gespülte Laktat nimmt und es zu einem Preis von 6 ATP wieder in Glukose umwandelt.
Anaerobe Übungen sind sehr ineffizient und verbrennen Kalorien bei der Aktivität und bei der Erholung. Ein weiterer Effekt von anaerobem Training ist Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), bei dem Ihr Körper zusätzlichen Sauerstoff aufnimmt und nach einem anaeroben Training mehr Kalorien verbrennt Reparieren und ersetzen Sie die während der Übung verwendeten Elemente.
Was funktioniert? Dies bedeutet für Liegestütze?
All dies wird berücksichtigt, wenn Sie 50 Liegestütze machen, abhängig von Ihrem Körpergewicht. wird nicht verbrannt so viele Kalorien, höchstens 10. Sie könnten jedoch eine zusätzliche Kalorie aus dem EPOC verbrennen. Diese Kalorien verbrennen Sie jedoch, es sei denn, Sie können einen gewichteten Push-up des 3-fachen Ihres Körpergewichts ausführen (basierend auf 60\% Ihres Körpergewichts, das für einen Liegestütz verwendet wird, und die Tatsache, dass Sie den anaeroben Stoffwechsel für Aktivitäten verwenden, die mehr als 20\% Ihres 1RM betragen, stammen aus dem anaeroben Stoffwechsel, wodurch die gewonnene Energie mindestens 16-mal weniger effizient ist als normale Kalorien .
Dies bedeutet, dass Sie durch diese 8-10 Kalorien möglicherweise brennt das Äquivalent von fast 128-160 Kalorien, die aerob verbrannt werden.
Ich sage möglicherweise, weil wir nicht sicher sein können, wie viel Energie anaerob und wie viel aerob erzeugt wird, atmen Sie die ganze Zeit und zwischen den Wiederholungen kann das Blut fließen, so dass möglicherweise etwas Sauerstoff fließt in der Lage, zu den Zellen zu gelangen, um Glukose und Fett zu oxidieren.
Verwirrend, oder? Lassen Sie mich nicht einmal wissen, wie die verbrauchten Kalorien berechnet werden.
Weitere Informationen und zusätzliche Quellen für diese Antwort finden Sie in meinem Blog-Beitrag hier: Eine Kalorie ist nicht immer eine Kalorie von Bart Loews.
Antwort
Je nach Gewicht verbrennen Liegestütze zwischen 0,4 und 0,69 Kalorien pro Wiederholung. Natürlich hängt es von der Form ab, in der Sie sie ausführen, denn wenn Sie sie auf halbem Weg ausführen, brennen Sie 0,3 bis 0,5 pro Liegestütz. Jetzt geht das Gewicht von 150 Pfund auf 200 Pfund oder 67 kg auf 90 kg. 50 Liegestütze in guter Form würden also brennen, wenn Sie 85 kg um die 30 Kalorien wiegen, ohne den Nachbrenneffekt zu berücksichtigen! Wenn Sie übergewichtig sind, wären 2000 Liegestütze erforderlich, um mindestens 1000 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch 65 kg wiegen, wären 2500 Liegestütze in guter Form erforderlich, um mindestens 1000 Kalorien zu verbrennen. Ich meine, mit Gewichten wäre es einfacher, da Sie verschiedene Körperteile wie Brust als Rücken und als Beine und als Schultern trainieren könnten, bis Sie ein Volumen von 40 Tonnen oder 88000 Pfund erreichen! Es ist viel, aber es kann mit leichten Gewichten gemacht werden, wenn Sie sich ausschließlich auf das Verbrennen von Kalorien konzentrieren möchten! Grundsätzlich, wenn Sie viele Kalorien mit einer Übung verbrennen möchten, gehen Sie nicht schnell, weil es eine Grenze gibt, wie viele Kalorien ein Mensch in einer Minute verbrennen kann! Sportler können 25 Kalorien pro Minute verbrennen und können diese nur etwa 90 Sekunden lang aufbewahren, aber die durchschnittliche Person, die am meisten verbrennt, wenn sie so hart wie möglich arbeiten, ist etwa 18,5 Kalorien oder 20 Kalorien und sie können dies nur etwa 2 Sekunden lang aufbewahren Minuten und dann werden sie müde! Aus diesem Grund verbrennt Low Steady Cardio mehr Fett, weil es länger anhält, weil Sie länger durchhalten können, wenn Sie beispielsweise 9 Kalorien pro Minute verbrennen!