Beste Antwort
Die einfache Antwort lautet, dass Sie nicht genug sagen, um Ihren Krispy Kreme-Donut mit mehr als 200 Kalorien fast zu verbrennen . Um ehrlich zu sein, gibt es viele Faktoren, wie die Größe einer Person, wie viel Muskelmasse sie hier besitzt, wie viel Körperfett und das Alter einer Person usw.
Mit dem a für erwähnt und abhängig davon, wie schnell a Person klettert 150 Schritte Nehmen wir zum Beispiel einen zügigen Aufstieg in einem Schritt an, der nur 2 1/2 Minuten dauern kann. Dies setzt ferner voraus, dass die durchschnittliche Menge an Kalorien, die während eines flotten Spaziergangs von 1 Meile verbrannt wird, im Allgemeinen zwischen 120 und 150 Kalorien liegt, etwa bei einer Geschwindigkeit von 6 km / h, was wiederum von den oben genannten Faktoren abhängt, die ich zuvor erwähnt habe.
Also Wenn Sie ein wenig rechnen, ist das oben Genannte ungefähr eine 15-minütige Meile, die sechsmal länger ist als Ihr kurzer Aufstieg.
Die kurze Antwort 150 ÷ 6 = 25 verbrannte Kalorien. Wie gesagt, überspringen Sie die Krispy Kreme-Hoffnung, dass dies hilft.
Antwort
Noch bevor ich antworte, – steigen Sie den ganzen Tag über so viele Treppen (nicht wie ein einziger Marathon) ), nimm keine Aufzüge und Aufzüge! Das routinemäßige Treppensteigen ist eine der besten Übungen zur Fettverbrennung!
Während die kinetische Energie, die für das schnelle oder langsame Klettern von 1000 Stufen aufgewendet wird, gleich ist, ist die geleistete Arbeit hängt von der Geschwindigkeit des Aufstiegs ab. Die Logik auf dieser Seite ist zusammengebrochen: Durch Klettern geleistete Arbeit Treppen , die im Grunde genommen besagen, dass Sie, wenn Sie die besagten Treppen „unendlich langsam“ erklimmen, tatsächlich „unendlich kleine“ Kalorien verbrauchen können. Jeder Witz hat einen Teil eines Witzes. Die Antwort auf Ihre Frage liegt jedoch in der Betrachtung der Intensität.
Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie BEREITS eine richtige, qualitativ hochwertige Ernährung mit einem ausreichenden Defizit (z. B. 500 kcal Defizit / Tag ab) festgelegt Diät), Treppensteigen ist ein Muss täglich! Idealerweise sollten Sie diese 1000 Schritte den ganzen Tag über ausführen und es zur Routine machen – zu Hause, auf dem Weg zur Arbeit, überall möglich.
Fett wird verbrannt, wenn genügend Sauerstoff vorhanden ist. Sie müssen diese Arbeit also mit einer SEHR NIEDRIGEN Herzfrequenz fortsetzen. Vielleicht mit 120 Schlägen pro Minute. Andernfalls Wenn Sie mit anaeroben Übungen beginnen und statt Fett Kohlenhydrate verbrennen, erfolgt dieser Wechsel automatisch in Ihrem Körper.
Überprüfen Sie diese Tabelle:
Lassen Sie uns darüber nachdenken. Angenommen, wir könnten irgendwie die Arbeit in Joule herausfinden, die erforderlich ist, um 100 kg zur Treppe hinauf zu bewegen.
Das meiste Fett befindet sich im Fettgewebe (80\% von Nehmen wir also an, dass ein Gramm Fettgewebe 80\% * 9 = 7,2 kcal ergibt. Wenn Sie also 7,2 kcal Energie für das Training (oder 30 kJ) verbrauchen, verlieren Sie 1 g Fettgewebe , stellen Sie sich vor!
Stellen Sie sich also vor, Sie haben ein Diätdefizit von 500 kcal / Tag, das sich in ungefähr 68 g Fettgewebe pro Tag und damit ungefähr 500 g / Woche allein aus der Diät verwandelt.
Sie steigen Treppen und fügen beispielsweise weitere 500 kcal / Tag hinzu, was einem Defizit von 1000 kcal / Tag entspricht. Das sind 1 kg Fettgewebe pro Woche! Nicht schlecht, oder? In nur 2 … 3 Wochen würden Sie definitiv Ergebnisse sehen.
OK. Auf jeden Fall ist eine ausgewogene Ernährung von größter Bedeutung. Essen Sie im Laufe der Woche immer mehr Portionen Gemüse als Portionen Obst, mehr Obst als Snacks (Handvoll Nüsse und Samen) als mageres Getreide (Hafer, Reis), und stellen Sie sicher, dass Sie keine Süßigkeiten, kein frittiertes Essen und fast kein fettes Fleisch oder raffiniertes Getreide essen.
Wenn Sie auf dem Markt für Tracker sind, würde ich die vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , damit Sie die Herzfrequenz messen, während Sie Treppen steigen, um sicherzustellen, dass Sie sich anhand der Herzfrequenz richtig bewegen können.
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Viel Glück!