Beste Antwort
Laufen und Bodybuilding. Meine Beobachtungen.
In den frühen 80ern entdeckten wir gerade die Vorteile von Cardio. Wir hatten 3 Möglichkeiten: Radfahren, das Schwinn-Heimtrainer mit dem gewichteten Schwungrad oder Laufen. Laufen war für mich anfangs am effektivsten. Ich stellte bald fest, dass es zu viel des Guten sein könnte. Zu viel, zu oft oder zu schnell verlieren Sie Muskeln und machen sich platt. Wenn Sie ein großer Bodybuilder (über 230 lbs) sind, wird es Sie zusammenbrechen. Für einen leichteren Bodybuilder mit dem richtigen Tempo und der richtigen Lautstärke ist es metabolische Magie.
Es ist zu traumatisch für den Körper, um zu laufen, wenn Sie viel wiegen. Für einen großen Bodybuilder ist das Gehen ausreichend Cardio. Es ist für Zwerghühner mit Mittelgewicht (142 bis 176 Pfund) geeignet, wenn Sie daraus kein Rennen machen. Wenn Sie etwas größer sind, müssen Sie sehr vorsichtig sein. Ein bisschen geht wirklich viel in Bezug auf die Fettverbrennung. Ich bin der Meinung, dass zwei bis drei Läufe von 20 bis 30 Minuten pro Woche bei den meisten Menschen gut funktionieren. Aus 40 Jahren Erfahrung würde ich sagen, dass die Fettverbrennungseffekte von 2 bis 3 Tagen pro Woche bei langsamem Laufen dem täglichen konventionellen Cardio entsprechen. Aus der Beobachtung anderer und aus meiner persönlichen Erfahrung, wenn Sie täglich laufen, passt sich Ihr Stoffwechsel an. Aus diesem Grund sehen Sie einige übergewichtige Läufer. Einmal in der Woche ist perfekt. Tag für Tag. Ich warne auch davor, für Bodybuildingzwecke schneller als eine 8-Minuten-Meile zu laufen. 9 bis 11 min / Meile ist angemessener. Ich habe es mir immer zum Ziel gesetzt, am Tag vor dem Beintag kein Cardio zu machen. Besonders beim Laufen.
Antwort
Ich würde sagen, die Frage ist etwas vage. Hat der Laufeffekt Muskelzuwachs oder Muskelmasse? Das ist die richtige Frage.
Die Antwort lautet Ja und Nein.
Ja, wenn Sie Ihre Proteinaufnahme reduzieren und sich Ihr Ernährungsplan in Richtung Ausdauer und Ausdauer verlagert Übungen, als Sie etwas Muskelmasse verlieren.
NEIN Wenn Sie die gleiche Proteinaufnahme beibehalten und nebeneinander weiterlaufen und Krafttraining betreiben, werden Sie gesunde Muskeln mit Ausdauer zum Training aufbauen und mehr Wiederholungen machen.
Sie sind fit für Crossfit als ..
Alles läuft auf Ihr Ziel hinaus. Wenn Sie sich auf einen Marathon vorbereiten und in naher Zukunft keine Konkurrenz haben, können Sie spielen mit Muskelmasse in der Nebensaison.
Aber strenge Diät ist erforderlich und ist der wichtigste Punkt, da Ihr Körper unter einem Schock steht und Ernährung und Zeit benötigt, um sich anzupassen.
Prost .