Nejlepší odpověď
Ano. Dokonce i když již cvičíte, můžete provádět další kliky a kliky každý den (nebo téměř každý den), dokonce i několikrát denně. Nepřestávejte selhat. nechte několik opakování v nádrži … To je velmi důležité! Pomocí nich můžete pracovat na formuláři a připravit pumpu. Tomu se říká Greasing the Groove neboli Frequency Method. Nejprve však zvažte svůj životní styl: hlavně úroveň aktivity související s vaším cvičením a také vaše práce.
Aby to bylo hmatatelnější, uvedu sám sebe jako příklad. Mám práci u stolu, takže se celý den moc nepohybuji. Jsem začínající zvedák (nyní 3. měsíc zvedání). Trénuji třikrát týdně na sílu v posilovně a dělám převážně složené cviky s činkami, jako jsou dřepy, tlaky a mrtvé tahy. Kromě toho 6 dní v týdnu dělám 5 sérií tlaků a 5 sérií dřepů s tělesnou hmotností po celý den. Dělám 20 opakování pro každou sadu. Obvykle dělám pár setů ráno, jeden v poledne a pár večer. Dělám méně sérií ve dnech hlavního tréninku. Rozmisťuji sety co nejvíce: mezi sériemi minimálně 15 minut. Soupravy se necítí tvrdě, ale dovolí mi aktivovat svaly a rozběhnout dobrou pumpu. Dříve jsem také dělal bradu, ale vzpamatovávám se z loktu golfisty a jakýkoli druh tažného pohybu bolest zhoršuje.
Někteří budou tvrdit, že taková práce v době, kdy máte volno, narušuje zotavení, ale podle mých zkušeností ne. Naopak jsem zjistil, že se cítím mnohem lépe, když svaly zapojuji mimo dny, i když jsou bolavé. Také jsem si všiml, že moje čísla rostou rychleji na hlavních vlecích. Jen se ujistěte, že to příliš neuděláte: počet nastavených opakování a opakování udržujte poměrně nízký.
Aby to bylo zajímavější, stanovit cíl a pracovat na jeho dosažení. Začal jsem s 20 opakováními, protože už jsem mohl udělat 20 kliků bez větších potíží. Možná budete muset začít s 10 nebo 5, nebo dokonce 3. To, co teď dělám, je přidávání jednoho zástupce za sadu každý týden. Minulý týden jsem tedy dělal 21 opakování na sadu. Tento týden dělám 22… při tomto tempu bych měl být schopen udělat asi 60 opakování na set do konce roku a teoreticky bych měl na můj hlavní trénink jen pozitivní dopad.
P.S. pokud hledáte cvičení zaměřené na kliky a kliky, budete muset mít 2–3 dny v týdnu, kdy můžete jít „těžce“: tvrdě pracovat, dělat cvičení stále obtížnější přidáním hmotnosti nebo složitějšími variantami . Proveďte 3–5 sad po 5–10 opakováních. Doporučil bych zahrnout i některá cvičení na spodní část těla. Dřepy jsou skvělé! Kromě toho můžete téměř každý den dělat lehčí sady.
Odpovědět
„Jste to, co děláte opakovaně. Dokonalost tedy není čin, ale zvyk. “\_ Aristoteles
Lidé nejsou navrženi tak, aby seděli celý den. Sedí v kanceláři,
Sedí v autě
Sedí doma před televizí.
Lidé jsou určeni k lovu, krmení, běž a lez. Máme tělo, které se úžasně přizpůsobuje stresu tím, že rozkládá svaly a buduje je.
Máme srdce a plíce, které zlepšují svou schopnost, čím více je tlačíme
Když se podíváte u sedavých jedinců nevypadají dobře, mají špatné duševní zdraví a jsou nezdraví.
Celá tato přetrénovaná věc atd. je pro kulturisty a profesionální sportovce. Pokud trénujete na událost, pak ano, měli byste trénovat na kole a není nic špatného na tom, že budete mít týden odpočinku, když nebudete cvičit. Necvičit však tři až čtyři dny v týdnu pod záminkou že nechcete přetrénovat, je lenost.
Kliky a kliky jsou cviky s tělesnou hmotností, které pracují se všemi svaly horní části těla, aniž by negativně působily na vaše klouby, páteř a nervový systém, jako je zvedání těžkých břemen. dělá. Tyto cviky můžete přizpůsobit tak, aby odpovídaly vašim schopnostem, pomocí různých výhod.
Pokud je chcete dělat každý den nebo většinu dní, pokračujte, ale neblázněte. Určitě by vám prospělo tolik dní v týdnu. Můžete je dělat na jednom tréninku nebo po celý den.
Existuje spousta článků a videí lidí, kteří to dělají denně a říkají, jak je to prospěšné.
Když jsem byl teenager od 16 let až do přibližně 25 let, dělal jsem každý den kliky a kliky. Pak jsem se dal na těžké zvedání a začal jsem trénovat 3 až 4 dny v týdnu. Dostal jsem spoustu zranění a ztloustl jsem.
Teď jsem 34 let a vrátil jsem se dělat kliky a kliky většinu dní (6 dní v týdnu) a snížil jsem hmotnost Zvednu.
Začínám se znovu cítit lépe.