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예. 이미 운동을하고 있더라도 매일 (또는 거의 매일), 심지어 하루에 여러 번 팔 굽혀 펴기와 풀업을 할 수 있습니다. 실패하지 마십시오. 탱크에 몇 번의 반복을 남겨주세요 … 이것은 매우 중요합니다! 이것을 사용하여 양식을 작성하고 펌프를 작동하십시오. 이를 그루브 윤활 또는 주파수 방법이라고합니다. 그러나, 당신의 생활 방식을 먼저 고려하십시오. 주로 당신의 운동과 관련된 활동 수준과 당신의 직업입니다.
이것을 좀 더 구체적으로 만들기 위해 저는 저를 예로 들겠습니다. 저는 사무직이있어서 하루 종일 움직이지 않습니다. 저는 초보자 리프터입니다 (지금 리프팅 3 개월 째). 나는 주 3 회 체육관에서 근력 운동을하며 스쿼트, 프레스, 데 드리프트와 같은 복합 바벨 운동을 주로한다. 그 외에도 일주일에 6 일 5 세트의 푸시 업과 5 세트의 체중 스쿼트를 하루 종일합니다. 나는 각 세트마다 20 회를한다. 저는 보통 아침에 커플 세트를, 정오에 한 세트, 저녁에 커플 세트를합니다. 나는 주 운동 일에 더 적은 세트를한다. 나는 가능한 한 세트 간격을 둡니다. 세트 사이에 최소 15 분. 세트는 딱딱하지 않지만 근육을 활성화하고 좋은 펌프를 작동시킬 수 있습니다. 저도 턱업을했지만 골퍼의 팔꿈치에서 회복 중이며 어떤 종류의 당기는 동작도 통증을 가중시킵니다.
일부는 쉬는 날에 이렇게 운동하면 회복에 방해가된다고 주장 할 것입니다. 그러나 내 경험으로는 그렇지 않습니다. 반대로, 근육이 아플 때에도 쉬는 날에 근육을 사용하면 기분이 훨씬 나아지는 것을 알았습니다. 나는 또한 주요 리프트에서 내 숫자가 더 빨리 올라가는 것을 발견했습니다. 과도하게하지 않도록주의하세요. 세트 수와 반복 횟수를 상당히 가볍게 유지하세요.
더 흥미롭게하려면 목표를 설정하고 그것을 향해 노력하십시오. 20 번의 반복으로 시작했습니다. 이미 20 번의 푸시 업을 별 문제없이 할 수 있었기 때문입니다. 10 개나 5 개 또는 3 개로 시작해야 할 수도 있습니다. 지금 제가하고있는 것은 매주 세트당 1 개의 반복을 추가하는 것입니다. 그래서 지난주에는 세트당 21 회를했습니다. 이번 주에 저는 22 회를하고 있습니다.이 속도로 연말까지 세트당 약 60 회를 할 수 있고 이론적으로는 주 운동에 긍정적 인 영향 만 미칠 것입니다.
P.S. 팔 굽혀 펴기와 풀업을 중심으로 운동을하려는 경우 일주일에 2 ~ 3 일 동안 “무거워 질 수있는”시간을 가져야합니다. 열심히 일하고, 체중을 추가하여 운동을 점점 더 어렵게하거나, 더 복잡한 변형을해야합니다. . 5 ~ 10 회씩 3 ~ 5 세트한다. 하체 운동도 포함하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 훌륭합니다! 그 외에도 거의 매일 가벼운 세트를 할 수 있습니다.
답변
“당신은 반복적으로하는 일입니다. 그러므로 탁월함은 행위가 아니라 습관입니다.”\_ 아리스토텔레스
인간은 하루 종일 앉도록 설계되지 않았습니다. 사무실에 앉아
차에 앉아
집에 TV 앞에 앉아.
인간은 사냥, 사냥, 달리고 오르십시오. 우리는 근육을 부수고 강화함으로써 스트레스에 놀랍도록 적응하는 신체를 가지고 있습니다.
우리는 힘을 더 많이 밀수록 능력이 향상되는 심장과 폐를 가지고 있습니다.
앉아있는 사람들은 몸매가 좋지 않고 정신 건강이 나쁘고 건강에 좋지 않습니다.
이 모든 과잉 훈련 등은 보디 빌더와 프로 운동 선수를위한 것입니다. 만약 당신이 “이벤트를 위해 훈련한다면, 당신은 당신의 훈련을 주기적으로해야합니다. 그리고 당신이 운동하지 않을 때 주중에 쉬는 날을 갖는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나, 가짜로 일주일에 3-4 일 운동하지 마십시오.” 과도하게 훈련하고 싶지 않은 것은 게으름입니다.
푸시 업과 풀업은 무거운 리프팅과 같은 관절, 척추 및 신경계에 부정적인 스트레스를 가하지 않고 상체의 모든 근육을 작동시키는 체중 운동입니다. 그렇습니다. 다양한 레버리지를 사용하여 이러한 운동을 자신의 능력에 맞게 조정할 수 있습니다.
매일 또는 대부분의 날을 원할 경우 계속 진행하되 너무 미쳐서는 안됩니다.이 운동을하는 것이 확실히 도움이 될 것입니다. 한 번의 운동으로 또는 하루 종일 할 수 있습니다.
매일 이러한 작업을 수행하는 사람들에 대한 기사와 동영상이 많이 있으며 그들이 얼마나 유익한 지 알려줍니다.
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제가 16 살부터 25 살까지 10 대 였을 때는 매일 팔 굽혀 펴기와 풀업을했습니다. 그런 다음 무거운 짐을 싣고 일주일에 3 ~ 4 일 훈련을 시작했습니다. 많은 부상을 입었고 살이 쪘습니다.
이제 저는 34 살이고 대부분의 날 (주 6 일) 푸시 업과 풀업으로 돌아가 체중을 줄였습니다. 들어 올립니다.
다시 기분이 나아지기 시작합니다.