Bedste svar
Ja. Selvom du allerede træner, kan du lave yderligere push ups og pull ups hver dag (eller næsten hver dag), endda flere gange om dagen. Bare gå ikke til fejl. efterlad nogle reps i tanken … Dette er meget vigtigt! Brug disse til at arbejde på din formular og få en pumpe i gang. Dette kaldes Greasing the Groove eller frekvensmetode. Overvej dog først din livsstil: primært aktivitetsniveau, relateret til din træning og også dit job.
For at gøre dette mere håndgribeligt vil jeg bruge mig selv som et eksempel. Jeg har et skrivebordsjob, så jeg bevæger mig ikke meget hele dagen. Jeg er en nybegynderløfter (på min 3. måned med løft nu). Jeg træner 3 gange om ugen for styrke i gymnastiksalen og laver for det meste sammensatte barbell-øvelser som squats, presser og markløft. Derudover gør jeg 5 sæt push ups og 5 sæt kropsvægt squats hele dagen 6 dage om ugen. Jeg laver 20 reps for hvert sæt. Jeg laver normalt par sæt om morgenen, et ved middagstid og par om aftenen. Jeg foretager færre sæt de dage, hvor jeg træner. Jeg placerer sætene så meget som muligt: mindst 15 minutter mellem sætene. Sættene føles ikke hårde, men tillader mig at aktivere musklerne og få en god pumpe i gang. Jeg plejede også at gøre hage-ups, men jeg er ved at komme mig fra golfspillerens albue, og enhver form for trækbevægelse forværrer smerten.
Nogle vil hævde, at det at arbejde sådan på dine fridage forstyrrer opsvinget, men fra min erfaring gør det ikke. Tværtimod fandt jeg ud af, at jeg har det meget bedre, hvis jeg engagerer musklerne på dage, selv når de er ømme. Jeg bemærkede også, at mine numre stiger hurtigere på hovedlifterne. Bare sørg for ikke at gøre for meget: hold antallet af sæt og reps, du gør, ret let.
For at gøre dette mere interessant, sæt et mål og arbejd mod det. Jeg startede med 20 reps, fordi jeg allerede kunne lave 20 push ups uden meget besvær. Du skal muligvis starte med 10 eller 5 eller endda 3. Det, jeg laver nu, er at tilføje en rep pr. Sæt hver uge. Så i sidste uge har jeg lavet 21 reps pr. Sæt. I denne uge laver jeg 22 … i denne hastighed skulle jeg være i stand til at udføre ca. 60 reps pr. Sæt inden årets udgang og teoretisk kun få en positiv indflydelse på min hovedtræning.
P.S. hvis du ønsker at bygge en træning omkring push ups og pull ups, bliver du nødt til at have 2-3 dage om ugen, hvor du kan gå “tungt”: arbejde hårdt, gøre øvelser mere og mere vanskelige ved at tilføje vægt eller mere komplekse variationer . Lav 3–5 sæt med 5-10 reps hver. Jeg vil anbefale, at du også inkluderer nogle øvelser i underkroppen. Squats er gode! Derudover kan du lave lettere sæt næsten hver dag.
Svar
“Du er hvad du gentagne gange gør. Excellence er derfor ikke en handling, men en vane ”\_ Aristoteles
Mennesker er ikke designet til at sætte sig ned hele dagen. At sidde på et kontor,
At sidde i en bil
At sidde hjemme foran tvet.
Mennesker er designet til at jage, foder, løbe og klatre. Vi har en krop, der tilpasser sig utroligt til stress ved at nedbryde muskler og opbygge den.
Vi har et hjerte og lunger, der forbedrer deres evne, jo mere vi skubber dem
Når du ser hos stillesiddende individer ser de ud af form, de har dårlig mental sundhed, og de er usunde.
Hele denne overtræning ting osv. er til bodybuildere og professionelle atleter. Hvis du træner til en begivenhed, så skal du cykle din træning, og der er intet galt med at have en hviledag i en uge, når du ikke træner. Dog ikke træne tre til fire dage om ugen på foregivelse at du ikke vil overtræne er dovenskab.
Pushups og pull-ups er kropsvægtøvelser, der arbejder alle musklerne i din overkrop uden at lægge negativt pres på dine led, ryg og nervesystem som tunge løft gør. Du kan tilpasse disse øvelser til at matche din evne ved at bruge forskellige gearinger.
Hvis du vil gøre dem hver dag eller de fleste dage, skal du gå videre, men ikke blive super skør. Det ville helt sikkert gavne dig at gøre disse så mange dage i løbet af ugen. Du kan gøre dem i en træning eller hele dagen.
Der er masser af artikler og videoer om mennesker, der gør disse dagligt, og de siger, hvor gavnligt det er.
Da jeg var teenager fra jeg var 16 år helt op til cirka 25, ville jeg gøre push-ups og pullups hver dag. Så kom jeg i tunge løft, og jeg begyndte at træne 3-4 dage om ugen. Jeg fik masser af skader, og jeg blev fed.
Nu er jeg 34 og jeg er gået tilbage til at lave pushups og pullups de fleste dage (6 dage om ugen), og jeg har reduceret vægten Jeg løfter.
Jeg begynder at føle mig bedre igen.