Mejor respuesta
Sí. Incluso si ya está haciendo ejercicio, puede hacer flexiones y dominadas adicionales todos los días (o casi todos los días), incluso varias veces al día. Simplemente no vayas al fracaso. deja algunas repeticiones en el tanque … ¡Esto es muy importante! Úselos para trabajar en su formulario y poner en marcha algo de bomba. Esto se denomina Engrase de la ranura o Método de frecuencia. Sin embargo, considere primero su estilo de vida: principalmente, el nivel de actividad, relacionado con su ejercicio, y también su trabajo.
Para hacer esto más tangible, me usaré a mí mismo como ejemplo. Tengo un trabajo de escritorio, así que no me muevo mucho en todo el día. Soy un levantador novato (en mi tercer mes de levantamiento ahora). Entreno 3 veces a la semana para fortalecerme en el gimnasio, haciendo principalmente ejercicios compuestos con barra como sentadillas, prensas y peso muerto. Además de eso, 6 días a la semana hago 5 series de flexiones y 5 series de sentadillas con el peso corporal a lo largo del día. Hago 20 repeticiones para cada serie. Normalmente hago un par de series por la mañana, una al mediodía y una pareja por la noche. Hago menos series los días del entrenamiento principal. Espacio los sets tanto como puedo: mínimo 15 minutos entre sets. Las series no se sienten difíciles, pero me permiten activar los músculos y poner en marcha una buena bomba. También solía hacer dominadas, pero me estoy recuperando del codo del golfista y cualquier tipo de movimiento de tracción agrava el dolor.
Algunos argumentarán que ejercitarse así en los días libres interfiere con la recuperación. pero por mi experiencia no es así. Por el contrario, descubrí que me siento mucho mejor si activo los músculos en los días libres, incluso cuando están doloridos. También noté que mis números están aumentando más rápido en los ascensores principales. Solo asegúrate de no excederte: mantén el número de series y repeticiones que haces bastante ligero.
Para hacer esto más interesante, establezca una meta y trabaje para alcanzarla. Empecé con 20 repeticiones, porque ya podía hacer 20 flexiones sin muchos problemas. Es posible que deba comenzar con 10 o 5, o incluso con 3. Lo que estoy haciendo ahora es agregar una repetición por serie cada semana. Así que la semana pasada estuve haciendo 21 repeticiones por serie. Esta semana, estoy haciendo 22 … a este ritmo, debería poder hacer alrededor de 60 repeticiones por serie para fin de año y, en teoría, solo obtendré un impacto positivo en mi entrenamiento principal.
P.D. Si está buscando construir un entrenamiento en torno a lagartijas y dominadas, tendrá que tener de 2 a 3 días a la semana en los que pueda volverse «pesado»: trabaje duro, haga los ejercicios cada vez más difíciles agregando peso o variaciones más complejas . Haz de 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones cada una. Recomendaría incluir también algunos ejercicios para la parte inferior del cuerpo. ¡Las sentadillas son geniales! Además de eso, puedes hacer series más ligeras casi todos los días.
Respuesta
“Eres lo que haces repetidamente. La excelencia, por tanto, no es un acto sino un hábito ”\_ Aristóteles
Los seres humanos no están diseñados para sentarse todo el día. Sentado en una oficina,
Sentado en un automóvil
Sentado en casa frente al televisor.
Los seres humanos están diseñados para cazar, forrajear, corre y trepa. Tenemos un cuerpo que se adapta increíblemente al estrés al descomponer los músculos y fortalecerlos.
Tenemos un corazón y pulmones que mejoran en capacidad cuanto más los presionamos
Cuando miras en las personas sedentarias, se ven fuera de forma, tienen mala salud mental y no son saludables.
Todo esto del sobreentrenamiento, etc. es para culturistas y atletas profesionales. Si estás entrenando para un evento, entonces sí, debes hacer un ciclo de entrenamiento y no hay nada de malo en tener un día de descanso en una semana sin hacer ejercicio. Sin embargo, no hacer ejercicio tres o cuatro días a la semana con el pretexto que no quieres entrenar demasiado es la pereza.
Las flexiones y dominadas son ejercicios de peso corporal que ejercitan todos los músculos de la parte superior del cuerpo sin ejercer un estrés negativo en las articulaciones, la columna vertebral y el sistema nervioso, como levantar objetos pesados hace. Puedes adaptar estos ejercicios para que coincidan con tu habilidad usando diferentes apalancamiento.
Si quieres hacerlos todos los días o la mayoría de los días, sigue adelante, pero no te vuelvas loco. tantos días durante la semana. Puede hacerlos en un entrenamiento o durante todo el día.
Hay muchos artículos y videos de personas que lo hacen a diario y dicen lo beneficioso que es.
Cuando era un adolescente desde los 16 años hasta aproximadamente los 25, hacía flexiones y dominadas todos los días. Luego comencé a levantar objetos pesados y comencé a entrenar 3-4 días a la semana. Tuve muchas lesiones y engordé.
Ahora tengo 34 años y he vuelto a hacer flexiones y dominadas la mayoría de los días (6 días a la semana) y he disminuido la cantidad de peso. Levanto.
Estoy empezando a sentirme mejor de nuevo.