Paras vastaus
Kyllä. Vaikka treenaat jo, voit tehdä lisäpunnotuksia ja -vetoja päivittäin (tai melkein joka päivä), jopa useita kertoja päivässä. Älä mene epäonnistumiseen. jätä joitain edustajia säiliöön … Tämä on erittäin tärkeää! Käytä näitä työskennellessäsi lomakkeellasi ja päästäksesi pumppuun. Tätä kutsutaan uran rasvaamiseksi tai taajuusmenetelmäksi. Harkitse kuitenkin ensin elämäntyyliäsi: lähinnä harjoitteluun liittyvää aktiivisuustasoa ja myös työsi.
Jotta voin tehdä siitä konkreettisemman, käytän itseäni esimerkkinä. Minulla on kirjoituspöytä, joten liikuntaa ei ole paljon koko päivän. Olen aloitteleva nostin (nyt 3. nostopäivänäni). Harjoitan 3 kertaa viikossa voimaa kuntosalilla, tekemällä enimmäkseen yhdistettyjä barbell-harjoituksia, kuten kyykkyjä, puristimia ja umpikuormia. Sen lisäksi, että 6 päivää viikossa teen 5 sarjaa punnerruksia ja 5 sarjaa painon kyykkyjä koko päivän. Teen 20 toistoa jokaiselle sarjalle. Teen yleensä parisarjoja aamulla, yksi keskipäivällä ja pari illalla. Teen vähemmän sarjoja pääharjoituksen päivinä. Varaan sarjat niin paljon kuin pystyn: vähintään 15 minuuttia sarjojen välillä. Sarjat eivät tunne kovaa, mutta salli minun aktivoida lihakset ja saada hyvä pumppu käyntiin. Minulla oli tapana tehdä myös leuka ylös, mutta olen toipumassa golfaajan kyynärpäästä, ja kaikenlainen vetoliike pahentaa kipua.
Jotkut väittävät, että tällainen harjoittelu vapaapäivinäsi häiritsee toipumista, mutta kokemukseni mukaan se ei ole. Päinvastoin, huomasin, että minusta tuntuu paljon paremmalta, jos kiinnitän lihakset vapaapäivinä, vaikka ne olisivatkin kipeitä. Huomasin myös, että lukumääräni nousevat nopeammin päähissillä. Varmista vain, ettet ylitä sitä: pidä tekemiesi sarjojen ja toistojen määrä melko kevyinä.
Jotta tämä olisi mielenkiintoisempaa, aseta tavoite ja työskentele kohti sitä. Aloitin 20 toistolla, koska pystyin jo tekemään 20 työntöä ilman suurempia vaikeuksia. Saatat joutua aloittamaan 10: llä tai 5: llä tai jopa 3. Se, mitä teen nyt, on lisätä yksi edustaja sarjaa kohti joka viikko. Joten viime viikolla olen tehnyt 21 toistoa sarjaa kohden. Tällä viikolla teen 22… tällä nopeudella minun pitäisi pystyä tekemään noin 60 toistoa sarjaa kohti vuoden loppuun mennessä ja saamaan teoriassa vain positiivinen vaikutus pääharjoitteluun.
P.S. jos haluat rakentaa harjoittelun punnerrusten ja vedonlyöntien ympärille, sinulla on oltava 2-3 päivää viikossa, jolloin voit mennä ”raskaaksi”: työskennellä kovasti, tehdä harjoituksista yhä vaikeampia lisäämällä painoa tai monimutkaisempia muunnelmia . Tee 3–5 sarjaa 5–10 toistoa kukin. Suosittelen sisällyttämään myös joitain alavartalon harjoituksia. Kyykky on hienoa! Sen lisäksi voit tehdä kevyempiä sarjoja melkein joka päivä.
Vastaa
“Olet sitä, mitä teet toistuvasti. Sen vuoksi huippuosaaminen ei ole teko, vaan tapa. ”\_ Aristoteles
Ihmisiä ei ole suunniteltu istumaan koko päivän. Istuminen toimistossa,
Istuminen autoon
Istuminen kotona television edessä.
Ihmiset on suunniteltu metsästämään, rehustamaan, juosta ja kiivetä. Meillä on runko, joka sopeutuu hämmästyttävän stressiin hajottamalla lihaksia ja rakentamalla sitä.
Meillä on sydän ja keuhkot, jotka parantavat kykyään sitä enemmän työnnämme niitä
Kun katsot istuvien henkilöiden kohdalla he näyttävät muodoltaan epätavallisilta, heillä on huono mielenterveys ja he ovat epäterveellisiä.
Tämä koko ylikoulutus on tarkoitettu kehonrakentajille ja ammattilaisurheilijoille. Jos harjoittelet tapahtumaa varten, niin sinun tulee pyöräillä harjoittelua, eikä siinä ole mitään vikaa, että sinulla on lepopäivä viikossa, kun et harrasta. Älä kuitenkaan harjoittele kolmesta neljään päivään viikossa teeskentelyssä. että et halua ylirasitusta, on laiskuutta.
Punnerrukset ja vedonlyönnit ovat kehonpainoharjoituksia, jotka käyttävät kaikkia ylävartalon lihaksia aiheuttamatta negatiivista stressiä nivelille, selkärangalle ja hermostolle, kuten raskas nosto. tekee. Voit mukauttaa näitä harjoituksia vastaamaan kykyjäsi käyttämällä eri vipuja.
Jos haluat tehdä ne päivittäin tai useimpina päivinä, mene eteenpäin, mutta älä mene erittäin hulluksi. Sinun olisi ehdottomasti hyötyä näistä niin monta päivää viikossa. Voit tehdä ne yhdessä harjoituksessa tai koko päivän.
On paljon artikkeleita ja videoita ihmisistä, jotka tekevät näitä päivittäin, ja he sanovat kuinka hyödyllistä se on.
Kun olin teini-ikäinen 16-vuotiaasta aina noin 25: een asti, tekisin punnerruksia ja vedonlyöntejä joka päivä. Sitten pääsin raskaaseen nostoon ja aloitin harjoittelun 3-4 päivää viikossa. Minulla on runsaasti vammoja ja lihon.
Nyt olen ”34 ja olen palannut tekemään punnerruksia ja pulluppeja useimpina päivinä (6 päivää viikossa) ja olen vähentänyt painojen määrää Nostan.
Minulla on taas parempi olo.