Meilleure réponse
Oui. Même si vous vous entraînez déjà, vous pouvez faire des pompes et des tractions supplémentaires tous les jours (ou presque tous les jours), même plusieurs fois par jour. Nallez pas à léchec. laissez quelques répétitions dans le réservoir… Cest très important! Utilisez-les pour travailler sur votre formulaire et pour démarrer un peu. Cest ce quon appelle le graissage de la rainure, ou méthode de fréquence. Cependant, considérez dabord votre style de vie: principalement, le niveau dactivité, lié à votre entraînement, et aussi à votre travail.
Pour rendre cela plus tangible, je vais me servir dexemple. Jai un travail de bureau, donc je ne bouge pas toute la journée. Je suis un athlète novice (sur mon 3ème mois de levage maintenant). Je mentraîne 3 fois par semaine pour la force dans la salle de gym, faisant principalement des exercices dhaltères composés comme des squats, des presses et des soulevés de terre. En plus de cela 6 jours par semaine, je fais 5 séries de pompes et 5 séries de squats de poids corporel tout au long de la journée. Je fais 20 répétitions pour chaque série. Je fais généralement quelques sets le matin, un à midi et un couple le soir. Je fais moins de séries les jours de lentraînement principal. Jespace le plus possible les sets: minimum 15 minutes entre les sets. Les sets ne sont pas durs, mais me permettent d’activer les muscles et de faire fonctionner une bonne pompe. Javais aussi lhabitude de faire des tractions, mais je me remets du coude du golfeur, et tout type de mouvement de traction aggrave la douleur.
Certains diront que sentraîner comme ça les jours de congé interfère avec la récupération, mais daprès mon expérience, ce nest pas le cas. Au contraire, jai trouvé que je me sens beaucoup mieux si jengage les muscles les jours de repos, même lorsquils sont endoloris. Jai également remarqué que mes chiffres augmentent plus rapidement sur les ascenseurs principaux. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop: gardez le nombre de séries et de répétitions que vous faites assez léger.
Pour rendre cela plus intéressant, fixez-vous un objectif et travaillez-y. Jai commencé avec 20 répétitions, car je pouvais déjà faire 20 pompes sans trop de problèmes. Vous devrez peut-être commencer par 10 ou 5, voire 3. Ce que je fais maintenant, cest ajouter un représentant par série chaque semaine. Donc, la semaine dernière, j’ai fait 21 répétitions par série. Cette semaine, jen fais 22… à ce rythme, je devrais être capable de faire environ 60 répétitions par série dici la fin de lannée, et théoriquement navoir quun impact positif sur mon entraînement principal.
P.S. si vous cherchez à construire une séance dentraînement autour des pompes et des tractions, vous devrez avoir 2 à 3 jours par semaine où vous pouvez aller «lourd»: travaillez dur, rendez les exercices de plus en plus difficiles en ajoutant du poids, ou des variations plus complexes . Faites 3 à 5 séries de 5 à 10 répétitions chacune. Je recommanderais également dinclure des exercices pour le bas du corps. Les squats sont super! En plus de cela, vous pouvez faire des sets plus légers presque tous les jours.
Réponse
«Vous êtes ce que vous faites à plusieurs reprises. Lexcellence nest donc pas un acte mais une habitude »\_ Aristote
Les humains ne sont pas faits pour sasseoir toute la journée. Sasseoir dans un bureau,
Sasseoir dans une voiture
Sasseoir à la maison devant la télévision.
Les humains sont conçus pour chasser, chercher, chercher, courir et grimper. Nous avons un corps qui sadapte étonnamment au stress en décomposant les muscles et en les construisant.
Nous avons un cœur et des poumons qui saméliorent en capacité à mesure que nous les poussons
Quand vous regardez chez les individus sédentaires, ils ont lair hors de forme, ils ont une mauvaise santé mentale et ils sont malsains.
Tout ce truc de surentraînement, etc. est pour les culturistes et les athlètes professionnels. Si vous vous entraînez pour un événement, alors oui, vous devriez faire un cycle de votre entraînement et il ny a rien de mal à avoir une journée de repos dans une semaine lorsque vous ne faites pas dexercice. Cependant, ne pas faire de lexercice trois à quatre jours par semaine sous prétexte que vous ne voulez pas surentraîner est la paresse.
Les pompes et les tractions sont des exercices de poids corporel qui font travailler tous les muscles du haut de votre corps sans exercer de pression négative sur vos articulations, votre colonne vertébrale et votre système nerveux comme le levage de charges lourdes Est-ce que. Vous pouvez adapter ces exercices en fonction de vos capacités en utilisant différents leviers.
Si vous voulez les faire tous les jours ou presque tous les jours, allez-y, mais ne devenez pas fou. Cela vous serait certainement utile de les faire autant de jours dans la semaine. Vous pouvez les faire en une seule séance dentraînement ou tout au long de la journée.
Il y a beaucoup darticles et de vidéos de personnes qui font ces exercices quotidiennement et ils disent à quel point cest bénéfique.
Quand jétais adolescent, de 16 à 25 ans environ, je faisais des pompes et des tractions tous les jours. Puis je me suis mis à soulever des objets lourds et jai commencé à mentraîner 3 à 4 jours par semaine. Jai eu beaucoup de blessures et jai grossi.
Maintenant, jai 34 ans et je suis retourné faire des pompes et des tractions presque tous les jours (6 jours par semaine) et jai diminué la quantité de poids Je soulève.
Je commence à me sentir mieux.