A legjobb válasz
Talán. Talán nem. Attól függ, hogy az ember milyen mértékben képezi vagy keveri össze ezeket a mintákat.
Őszintén szólva senki sem ad hálát az izomépítés stabilizálásáról. Ne vásároljon abba a hülyeségbe. Csak le fogom zárni ezt a fogalmat. Úgy gondolom, hogy ez egy általános indoklás az ilyen típusú gyakorlatok izomépítésre történő felhasználására.
Nagyjából az összes kutatás azt mondja, hogy a stabilizáció az izomépítés ellensége, mert kisebb stabilizátorokat alkalmaz, amelyek nem képesek építsen sok izmot. Lehet, hogy segít a kis izmokon, de nem sokat tesz a pécseinek, tricepszeinek és más elsődleges mozgatóinak, azoknak az izmoknak, amelyeket valószínűleg remélni fognak az emberek.
Szeretem a jó egylábas guggolást, lesújtást vagy holtpontot. ugyanannyit, mint a következő srác, de az egyik lábán állva préselni a kábelt, jó módszer arra, hogy stabilabbá tegye a dolgokat az egyik lábán. Nem swole.
Nem azt mondom, hogy kerülje el ezeket a dolgokat teljesen, de kis mennyiségben jó rutinba keveri őket, csak azért, hogy megőrizze az ízületek integritását és bizonyos mértékben stabilizáló erejét / kapacitását. Paprikázza őket az ízületi stressz csökkentése érdekében, és nem azért, hogy az emberek izmosodjanak. Nem teszi őket prioritássá.
Az azonban ennél is fontosabb, hogy ezek a gyakorlatok végül sok ismétlést igényelnek, hogy izmokat építsenek velük. Különösen a férfiak számára. Pontosabban, a fekvőtámaszokhoz sok ismétlés és készlet szükséges, amellyel izomépítésre kerülhet sor. A süllyedés és az állcsonk összességében jobb lesz, mert nagyobb testtömeget tesznek az érintett izmokra, és az ismétlések általában 20-25 év alatt maradnak. Külső terhelés hozzáadása vagy a markolatok összekeverése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy „elég” legyenek a felső test felépítéséhez.
Ideálisak azok a gyakorlatok, amelyek maximalizálják a mechanikai feszültséget (általában valamilyen külső terhelés révén). Bármilyen súly hozzáadása ezekhez a fekvőtámaszokhoz, merítésekhez és felhúzásokhoz nagyon jó ötlet lenne.
Sáv nincs ( lásd, mit tettem ott? ) nagyobb ellenállás hozzáadása egy gyakorlathoz a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer, amellyel az ember izomtömeget nyerhet. Nem kell megtanulnia a bonyolult, kevésbé stabil mozgásmintákat. Nem kell a hangerő / ismétlések extrém szintjét használni. Nem kell azonos kényelmetlenségekkel küzdenie. Könnyen mérhető az előrehaladás egyetlen egyszerű mutatóval, a terheléssel.
A fekvőtámasz, az álla felfelé állása és a meghibásodásba merülése végül nagyfokú mechanikai feszültséget okoz. Ennek ellenére továbbra is ugyanannyi szettre lesz szüksége (~ 3-6 gyakorlatonként heti 2-3 alkalommal), még akkor is, ha minden sorozatnál magasabb az ismétlés. Hatásosan 3 db 12-es sorozat megfelelő terheléssel hasonló hipertrófiás stresszt ad, mint 3-as készlet meghibásodása egy pushup során. A szükséges szám egy kis gyakorlással könnyedén kúszhat 30 vagy akár 40 ismétlés után. Alapvetően háromszorosára, vagy akár négyszeresére növeli az időbefektetést.
A magasabb ismétlési készletekből szintén nehezebb kilábalni, és valószínűbb, hogy hamarabb kilép. Végül nem sikerül elérni az ideálisabb számú hatékony vagy stimuláló ismétlést .
A calisthenics másik hátránya, hogy a terhelés az ismétléseken túl halad.
Próbáljon most meg egykarú lökést.
Mi az, nem teheti meg?
Ez azért van, mert a két karról az egyik karjára való ugrás HATALMAS, és a további ismétlésekre való felkészülés nem készíti fel az idegrendszeredet ilyesmire. Ez egy teljesen más feladat, mint az idegrendszer, meg kell tanulni.
Az egyik karra váltás új mozgáskihívást jelent, amelynek megtanulása és továbblépése időbe telik és különböző közbenső haladásokkal jár. Nem mondom, hogy nem éri meg, vagy bizony szórakoztató tanulni és csinálni (ez van!). Csak, hogy ezek a progressziók lassítják a haladást ahhoz képest, hogy csak további 5 fontot adunk hozzá egy géphez vagy egy súlyzóhoz. első. Az új mozgásminták elsajátítása ( izomfeltöltés, kézen álló fekvőtámasz, egyik karos fekvőtámasz stb. ) elsősorban idegi. Jól kell értenie a dolgokhoz, majd felhasználhatja őket izomépítésre.
Biztosan igaz, hogy a tornászok gyakran jó felsőtestet fejlesztenek ki, de gyakran olyan gyűrűkön is vannak, amelyek izomzatot végeznek, kézen álló fekvőtámaszt végeznek. , és a mozdulatokat stimulálóbb módon támadja meg, mint pusztítás, merítés és áll. Akkor is látott akkora embert, mint egy természetes testépítő?
Valószínűleg nem…
Ismét ez nem Nem igazán kritizálhatod a kaliszténikát.
Arra kell rámutatni, hogy különböző munkákat különböző eszközökkel használsz. Megpróbálna szöget csavarni egy fadarabba egy csavarhúzóval? Vagy jobban működne egy kalapács?
Ennek oka van, hogy a testépítő módszerek az izomnövekedés defacto szabványává váltak.E célra szolgáló eszközként jobban működnek, mint más eszközök. Használhat egy laposfejű csavarhúzót a Phillips-fej behajtásához, de sokkal könnyebb használni a Phillips-fejet.
Ha új falat épít otthonában ( és feltételezve, hogy a csapok / huzalok már el vannak látva ) nyilvánvalóan nem csak a gipszkartonra és néhány csavarra lesz szüksége. Végül szüksége lesz némi összetételre és festékre, hogy teljes falat hozzon létre otthonában. Először könnyebb aggódni a nagy dolgok miatt (progresszív terhelésű AKA gipszkarton / csavarok), majd kitölteni a hiányosságokat más anyagokkal (vegyület / festék), mint egy összetett anyag vagy festék miatt, mielőtt a gipszkartonját becsavarják. / p>
Ha sziklákkal, kavicsokkal és homokkal tölt fel egy edényt, akkor nincs értelme a homokkal kezdeni. Kezdődik a sziklákkal, aztán a kavics, majd a homok.
Így látom ezt a problémát.
További figyelmeztetés, hogy az emberi test szereti a változatosságot. Úgy tűnik, hogy megakadályozza a túledzést és az ismétlődő megterheléses sérüléseket. Legalábbis csak három gyakorlat használata esetén periodikusan le kell tölteni ezt a törekvést, hogy a szövetek ennek megfelelően alkalmazkodhassanak és megelőzzék az ilyen sérüléseket.
Néhány ember számára ez mind rendben van. Imádják kitörni a magas ismétlést, de a legtöbb ember, akinek azt mondom, hogy az AMRAP-ot (a lehető legtöbb ismétlést végezze) jóval korábban feladja, mielőtt valóban elérnék a maximális küszöböt. Inkább anekdotikus tapasztalat, miután több mint egy évtizedig edzett embereket, de a legtöbb ember utálja a magas szintű képzést. Ez a megközelítés nehéz. Ha nem hajlandó eljutni a fáradtság ezen szintjéig, az kevésbé hatékony a kaliszténikus edzéseket.
Nem fog semmilyen izomot gyarapítani, ha nem csinál semmit. . Természetesen ezek a lépések valamihez vezetnek. Hogy ez valami tetszeni fog-e, azt nem tudom megmondani. Előfordulhat, hogy néhány falat csiszolni kell, és néhány csavart meg kell igazítania, mielőtt a fal elkészülne.
Amit mondhatok, kezdje el őket azzal a feltevéssel, hogy semmi sem működik örökké. Végül más dolgokat kell kitalálnia, hogy túl lehessen lépni azon csökkenő hozamon, amelyet egy ilyen megközelítéssel gyorsabban elér.
Valószínűleg hozzáadják a néhány izom. Attól függően, hogy miben vagy elégedett, nem biztos, hogy elég izom , vagy nem éppen olyan izom, ahova vágysz, vagy amire a legnagyobb szükséged van .
Ez nyilvánvalóvá válik számodra az utazás során. Nincs értelme aggódni egy folyamat eredménye miatt, amíg nem vállalja magát a folyamatot.
Vannak emberek, akik hihetetlen felsőtestet tudnak felépíteni egy maroknyi gyakorlattal, de vannak olyanok is, akik ezt megcsinálják sokáig, és nem látja a kívánt fejlődést. Magas ismétlés és néha alacsony terhelés, mérsékelt terhelés, néha mérsékelt súly és máskor nagy terhelés, máskor alacsony ismétlés.
Csak ki kell próbálnia önmagát és meg kell találnia!
Válasz
Ez a gyakorlatválasztás nem nyűgözheti le a meadead-ot, akinek sok éves tapasztalata van a vasalásnál, de annak, aki egyébként kanapén ülne és nem csinálna semmit (például a lakosság 95\% -a), ez egy pokoli dolog. Sokat!
Nem fogod megnyerni Mr. Olympia-t, de ha beállítod az étrendedet (ami valószínűleg fontosabb, mint az edzésed), akkor jól körülhatárolható, esztétikus tengerparti testet kaphatsz. akarod, igaz?
A felhúzások megdolgoztatják a latodat, a bicepszedet és egy kicsit a hátsó delteidet (a vállad hátsó részét).
A merülés a teljes mellkasodra hat, ha megfelelően történik , a tested kissé előrehajolva. A tricepszedet és az elülső deltáidat is megdolgoztatják.
Ez a két gyakorlat együtt érinti a felsőtest összes fő nyomja és húzó izmát.
O variációkkal dolgozhat f ezek a gyakorlatok a különböző területek stimulálására. Például az álla-felemelések (amelyek a tenyérrel felfelé húzódnak) jobban megdolgoztatják a bicepszet és még egy kicsit a felső mellkasát is. ez segít stabilizálni a tested az állcsontok alatt).
Ha egyenesen merül a teste (nem hajol előre), akkor jobban stimulálja a tricepszet és kevésbé a mellkasát. És az oldalad is tönkremegy.
Van-e hiányzó terület, ha csak merítést és állat / felhúzást végezel? Nehéz megmondani, mert minden test más és más. Csak próbálkozzon pár hónapig, és ellenőrizze a tükröt. Van esély arra, hogy a válladnak és a csapdáidnak némi munkára van szükségük, de a legtöbb ember elegánsan elegendő ezekhez az izmokhoz csak megmártózással.
Ha úgy érzi, hogy ezekre a területekre nagyobb figyelmet igényel, akkor fekvőtámaszt is végezhet. lábak megemelve (például kanapén vagy széken). Vagy kipróbálhatja a kézen álló fekvőtámaszokat (bár ezek gyakorlást igényelnek).
Tehát néhány szóval minden a céljaitól függ.Az általános erőnlét és esztétika érdekében nagyszerű eredményeket érhet el ezekből a gyakorlatokból. De az étrend NAGYON fontos. Nem számít, hogy izmok vannak-e, ha zsírréteg borítja őket.
Előnyök: A kis testmozgás megkönnyíti a szokássá alakítását. És a következetesség a kulcs (mindenben, az életben!). Akár kétnaponta váltogathatja a merítéseket és az állokat. Csak napi egy gyakorlat, három vagy négy sorozat. Néhány hónap múlva jobban fogsz kinézni, mint a legtöbb srác, aki órákig veri a vasat az edzőteremben.
Egyébként ne felejtsd el, hogy vannak lábaid :-). Dobjon be néhány guggolást vagy tüdőt.