Paras vastaus
Ehkä. Ehkä ei. Se riippuu henkilöstä ja siitä, kuinka tehokkaasti he kouluttavat näitä malleja tai sekoittavat niitä.
Suoraan sanottuna kukaan ei anna vihjeitä ”vakauttamisesta” lihasten rakentamiseksi. Älä osta siihen hölynpölyyn. Aion vain sulkea tämän käsityksen. Mielestäni se on yleinen syy käyttää tällaisia liikuntatapoja lihasten rakentamiseen.
Melkein kaikki tutkimukset sanovat, että vakauttaminen on lihasten rakentamisen vihollinen, koska se kiinnittää pienempiä stabilointiaineita, joilla ei ole kykyä rakentaa paljon lihaksia ensinnäkin. Se voi auttaa pieniä lihaksia ulos, mutta se ei tee paljoakaan nivelille tai ojentajille ja muille tärkeimmille liikkeille, lihaksille, joiden luultavasti toivot ihmisten näkevän. yhtä paljon kuin seuraava kaveri, mutta seisominen yhdellä jalalla yrittäen tehdä kaapelipuristinta on hyvä tapa saada sinut vakaammaksi painamaan asioita yhdellä jalalla. Ei swole.
En sano, että vältät näitä asioita kokonaan, mutta sekoitat ne hyvään rutiiniin pieninä määrinä vain nivelen eheyden säilyttämiseksi ja tietyssä määrin stabilointiaineen lujuudeksi / kapasiteetiksi. Pippuria niitä vähentää nivel stressiä, ei saada ihmisiä lihasten. Et tee heistä etusijaa.
Vielä tärkeämpää on kuitenkin, että nämä harjoitukset vaativat lopulta paljon toistoja lihaksen rakentamiseksi. Erityisesti miehille. Erityisesti punnerrukset vaativat lopulta paljon toistoja ja sarjoja lihasten rakentamiseksi. Dipit ja leuat ovat yleisesti ottaen parempia, koska ne painavat enemmän lihaksia mukana oleviin lihaksiin ja reps pysyvät tyypillisesti alle 20-25-vuotiaina. Ulkoisen kuorman lisääminen tai kädensijoiden sekoittaminen auttaa tekemään niistä riittävän ylävartalon rakentamiseen tarvittavia.
Harjoitukset, jotka maksimoivat mekaanisen jännityksen (yleensä jonkinlaisen ulkoisen kuormituksen kautta), ovat ihanteellisia. Kaikenlaisen painon lisääminen näihin punnerruksiin, pudotuksiin ja vetäytymisiin on todella hyvä idea.
Palkki ei ole ( katso mitä tein siellä? ) Lisääntyneen vastuksen lisääminen harjoitukseen on yksinkertaisin ja tehokas tapa saada lihasmassaa. Sinun ei tarvitse oppia monimutkaisia vähemmän vakaita liikkumismalleja. Sinun ei tarvitse käyttää äärimmäisiä äänenvoimakkuustasoja / toistoja. Sinun ei tarvitse kohdata samoja epämukavuustasoja. Edistymistä on myös helppo mitata yhdellä yksinkertaisella mittarilla, kuormalla.
Työntö, leuka ja vikaantuminen aiheuttavat lopulta suuria mekaanisia jännitteitä. Tarvitset kuitenkin edelleen saman määrän sarjoja (~ 3-6 per harjoitus 2-3 kertaa viikossa), vaikka jokaisella sarjalla olisi korkeammat toistot. Tehokkaasti 3 12 sarjaa sopivalla kuormituksella antaa samanlaisen hypertrofisen stressin kuin 3 sarjaa epäonnistumiseen työntövoimalla. Vaadittu määrä voi hiipiä helposti yli 30 tai jopa 40 toistoa jokaisessa sarjassa pienellä harjoittelulla. Pohjimmiltaan kolminkertaistaa tai jopa nelinkertaistaa aikainvestoinnin.
Suuremmista toistosarjoista on myös vaikeampi toipua, ja todennäköisemmin lopetat aikaisin. Viime kädessä ei saavuteta ihanteellisempaa lukumäärää tehokkaita tai stimuloivia toistoja .
Toinen kalisteenian haittapuoli on vaikeus edetä kuormituksen yli toistojen.
Kokeile yksihaaraista työntöä heti.
Mitä, et voi tehdä sitä?
Tämä johtuu siitä, että hyppy kahdesta käsivarresta yhteen käsivarteen on VALTAVA, ja useampien toistojen harjoittelu ei valmista hermostoa sellaiseen. Se on täysin erilainen tehtävä hermostollesi, joka on opittava.
Siirtyminen toiseen käsivarteen tarjoaa uuden liikehaasteen, joka vie aikaa ja erilaisia välivaiheita oppimiseen ja siirtymiseen. En sano, että se ei ole sen arvoista tai varmasti hauskaa oppia ja tehdä (se on!). Vain nämä edistykset hidastavat edistymistä verrattuna vain 5 kg: n lisäämiseen koneeseen tai käsipainoon.
Sinun on harjoiteltava, harjoiteltava, harjoiteltava kalisteenia ilman suurta lihasten tuottoa, enemmän neurologista voittoa ensimmäinen. Uusien liikkumismallien oppiminen ( lihasten nousu, käden seisominen, yhden käden työntö jne. … ) on ensisijaisesti hermosoluista. Sinun täytyy olla hyvä asioissa, niin voit käyttää niitä lihaksen rakentamiseen.
On totta, että voimistelijoilla on usein hyvät ylävartalot, mutta he ovat myös usein renkailla, jotka tekevät lihaksia ylöspäin ja tekevät kädensijaa. ja haastaa liikkeet stimuloivammin kuin pelkät punnerrukset, dipit ja leuat. Silloinkin, oletko koskaan nähnyt yhtä suurta kuin luonnollinen kehonrakentaja?
Luultavasti ei…
Jälleen, tämä ei ole Et todellakaan arvostele kalisteenia.
Tarkoituksena on huomauttaa, että käytät erilaisia työkaluja eri töissä. Yritätkö ajaa naulan puupalaan ruuvimeisselillä? Vai toimiiko vasara paremmin?
On syytä, että kehonrakennusmenetelmistä tuli defacto-standardi lihasten saamiseksi.Tätä tarkoitusta varten ne toimivat paremmin kuin muut työkalut. Voit ajaa Phillips-pään sisään tasakantaruuvimeisselillä, mutta Phillips-pään käyttö on paljon helpompaa.
Jos rakennat uutta seinää kotiisi ( ja olettaen, että nastat / johdot on jo hoidettu ) tarvitset tietysti enemmän kuin vain kipsilevyn ja joitain ruuveja. Tarvitset lopulta yhdistettä ja maalia, jotta voit luoda kokonaisen seinän kotiisi. On helpompaa huolehtia ensin suurista tavaroista (AKA: n kipsilevy / ruuvit) ja täyttää sitten aukkosi muilla tavaroilla (yhdiste / maali) kuin seoksesta tai maalista ennen kuin kipsilevy on ruuvattu sisään. / p>
Jos aiot täyttää purkin kivillä, soralla ja hiekalla, ei ole mitään järkeä aloittaa hiekalla. Aloitat kivistä, sitten sorasta, sitten hiekasta.
Siten näen tämän ongelman.
Toinen huomautus on, että ihmiskeho pitää monipuolisuudesta. Se näyttää estävän ylikuntoa ja toistuvia rasitusvammoja. Ainakin kolmen harjoituksen käyttäminen vaatii ajoittaista siirtämistä tälle harrastukselle, jotta kudokset voivat sopeutua vastaavasti ja estää tällaiset loukkaantumiset.
Joillekin ihmisille tämä kaikki on hieno. He rakastavat korkeiden toistojen hakkaamista, mutta useimmat ihmiset, joiden käsken tehdä AMRAP (niin monta toistoa kuin mahdollista), luopuvat kauan ennen kuin he todella saavuttavat enimmäiskynnykset. Enemmän anekdoottista kokemusta yli kymmenen vuoden ajan ihmisten valmentamisen jälkeen, mutta useimmat ihmiset vihaavat korkeaa edustajakoulutusta. Tämä lähestymistapa on vaikea. Jos et ole halukas pääsemään siihen väsymyksen tasoon, se tekee kalisteeniharjoittelusta vähemmän tehokasta.
Et aio saada lihaksia tekemättä mitään . Varmasti nämä liikkeet johtavat johonkin. Enkö osaa sanoa, onko jotain jotain, mistä pidät. Saatat joutua hiomaan joitain reunoja ja kohdistamaan joitain ruuveja ennen kuin seinä on valmis.
Voin sanoa, että sinun pitäisi aloittaa niiden kanssa olettaen, että mikään ei toimi ikuisesti. Loppujen lopuksi sinun on selvitettävä muita asioita, jotta voit ohittaa tuoton vähenemisen pisteen, johon osut nopeammin tällaisella lähestymistavalla.
He todennäköisesti lisäävät lihaksia . Riippuen sinusta ja mistä olet kuitenkin tyytyväinen, se ei välttämättä ole tarpeeksi lihaksia tai se ei välttämättä ole juuri sitä lihaa, missä haluat tai tarvitset eniten .
Tämä käy ilmi sinulle matkaa käydessäsi. Ei ole järkevää huolehtia prosessin tuloksesta, ennen kuin olet ottanut prosessin itse.
On ihmisiä, jotka voivat rakentaa uskomattomia ylävartaloja kourallisella harjoituksella, mutta on myös ihmisiä, jotka tekevät sen pitkään eivätkä näe haluamaansa edistystä.
Jotkut ihmiset tarvitsevat suoraa eristystyötä, toiset tarvitsevat muita harjoituksia kokonaan, mutta useimmat tarvitsevat yhdistelmän asioita, jotka on kytketty päälle ja pois. Korkeat toistot ja matala kuormitus joskus, kohtalainen kuormitus, kohtalainen paino joskus ja suuri kuormitus, matalat toistot toisinaan.
Sinun tarvitsee vain kokeilla itseäsi ja selvittää!
Vastaa
Tämä harjoitusvalinta ei saa tehdä vaikutusta meadeadiin, jolla on vuosien kokemus lyödä rautaa, mutta jollekin, joka muuten istuisi sohvalla tekemättä mitään (kuten 95\% väestöstä), tämä on helvetti paljon!
Et voittanut herra Olympiaa, mutta jos valitset ruokavalion (mikä on todennäköisesti tärkeämpää kuin treenisi), voit saada tarkkaan määritellyn, esteettisen rantakehon. haluatko, eikö?
Pull-upit käyttävät lattiasi, hauislihasi ja hieman takaosiasi (hartioiden takaosa).
Dipit toimivat koko rintakehäsi, jos ne tehdään oikein , kehosi nojaten hieman eteenpäin. Ne työskentelevät myös ojentajasi ja etusiivistesi kanssa.
Nämä kaksi harjoitusta osuvat yhdessä kaikkiin ylävartalosi päätyöntö- ja vetolihkoihin.
Voit työskennellä muunnelmien kanssa o f näiden harjoitusten avulla stimuloimaan eri alueita. Esimerkiksi leuat (jotka ovat pull-upeja kämmentäsi vasten) työskentelevät enemmän hauisilla ja jopa hieman ylävartalossasi (ei, en ole väärässä. Rinta on ”työntävä” lihas, mutta joka tapauksessa, se auttaa vakauttamaan kehoasi leukojen aikana).
Kastelujen tekeminen suoralla keholla (ei nojaaminen eteenpäin) stimuloi enemmän ojentajaasi ja vähemmän rintakehääsi. Ja myös sinun puolesi menee.
Onko alueelta puuttuvaa, jos suoritat vain upotuksia ja leuka / pull-upeja? Vaikea sanoa, koska jokainen ruumis on erilainen. Yritä vain pari kuukautta ja tarkista peili. On mahdollista, että hartiat ja ansat tarvitsevat työtä, mutta useimmat ihmiset saavat tarpeeksi näille lihaksille vain pudotuksilla.
Jos sinusta tuntuu, että nämä alueet tarvitsevat enemmän huomiota, voit tehdä punnerruksia jalat koholla (esimerkiksi sohvalla tai tuolilla). Tai voit kokeilla käsin seisomista (vaikka nämä vaativat harjoittelua).
Joten muutamalla sanalla riippuu kaikki tavoitteistasi.Yleisestä kunto- ja esteettisyystavoitteesta saat hyviä tuloksia näistä harjoituksista. Ruokavalio on kuitenkin erittäin tärkeä. Lihaksilla ei ole väliä, jos ne peitetään rasvakerroksella.
Edut: Pieni liikuntavalikoima helpottaa niiden muuttamista tottumukseksi. Ja johdonmukaisuus on avain (kaikessa, elämässä!). Voit jopa vuorotella upotuksia ja leukoja joka toinen päivä. Vain yksi harjoitus päivässä, kolme tai neljä sarjaa. Muutamassa kuukaudessa näytät paremmalta kuin useimmat kaverit lyövät rautaa tuntikausia kuntosalilla.
Muuten, älä unohda, että sinulla on jalat :-). Heitä kyykkyjä tai keuhkoja.