A legjobb válasz
Igen. Még akkor is, ha már edz, minden nap (vagy szinte mindennap), akár naponta többször is végezhet további fekvőtámaszt. Csak ne menj kudarcba. hagyjon néhány ismétlést a tartályban … Ez nagyon fontos! Ezekkel dolgozzon az űrlapon, és indítson el egy kis szivattyút. Ezt hívják a barázda zsírozásának vagy frekvencia módszernek. Először azonban vegye fontolóra az életmódját: főleg az aktivitás szintjét, amely az edzéshez kapcsolódik, és a munkáját is. Asztali munkám van, így nem nagyon mozogok egész nap. Kezdő emelő vagyok (az emelésem 3. hónapjában). Hetente háromszor edzek erőért az edzőteremben, többnyire összetett súlyzó gyakorlatokat végzek, például guggolásokat, préseket és holtpontokat. Ezen felül a hét 6 napján 5 sorozat fekvőtámaszt és 5 testtömeg-guggolást végzek a nap folyamán. Minden sorozatnál 20 ismétlést végzek. Általában reggel, egy délben, este pedig párosítok párat. Kevesebb szettet csinálok a fő edzés napjain. A készleteket a lehető legkevesebb helyre helyezem el: a készletek között legalább 15 perc. A készletek nem érzik magukat nehéznek, de lehetővé teszik számomra az izmok aktiválását és a jó szivattyú beindítását. Szoktam állát is csinálni, de lábadozom a golfozó könyökétől, és mindenféle húzó mozdulat súlyosbítja a fájdalmat.
Néhányan azt állítják, hogy az ilyen edzés a szabadnapokon akadályozza a gyógyulást, de tapasztalatom alapján nem. Éppen ellenkezőleg, azt tapasztaltam, hogy sokkal jobban érzem magam, ha az izmokat a napokon kívül is bekapcsolom, még akkor is, ha fájnak. Azt is észrevettem, hogy a fő felvonókon gyorsabban növekszik a számom. Csak ügyeljen arra, hogy ne tegye ezt túl: tartsa elég könnyűnek az elvégzett készletek és ismétlések számát.
Ennek érdekesebbé tétele érdekében: tűzz ki célt, és törekedj arra. 20 ismétléssel kezdtem, mert már 20 fekvőtámaszt is meg tudtam csinálni nagy baj nélkül. Lehet, hogy 10-gyel vagy 5-vel, vagy akár 3-mal kell kezdeni. Amit most csinálok, az az, hogy minden héten egy-egy repet adok hozzá. Tehát a múlt héten 21 ismétlést végeztem sorozatonként. Ezen a héten 22-et csinálok … ilyen ütemben kb. 60 ismétlést kell elvégeznem évenként végig, és elméletileg csak pozitív hatást gyakorolok a fő edzésemre.
P.S. ha a fekvőtámaszok és a húzódzkodások köré kívánja építeni az edzést, akkor heti 2-3 napot kell betöltenie, amikor „megnehezülhet”: keményen dolgozzon, súlyokkal vagy bonyolultabb variációkkal nehezítse meg a gyakorlatokat. . Végezzen 3–5 5-10 ismétlést. Javasolnám néhány alsó testgyakorlat beépítését is. A guggolás remek! Ezen felül szinte mindennap könnyebb szetteket is készíthet.
Válasz
„Ön az, amit többször is csinál. A kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás. ”\_ Arisztotelész
Az embereket nem arra tervezték, hogy egész nap üljenek. Leülni egy irodába,
Leülni egy autóba
Leülni otthon a tévé elé.
Az embereket vadászatra, takarmányozásra, futni és mászni. Van egy testünk, amely elképesztően alkalmazkodik a stresszhez az izmok lebontásával és felépítésével.
Van egy szívünk és tüdőnk, amelyek javítják képességüket, annál jobban nyomjuk őket
Ha megnézed mozgásszegény egyéneknél kinéznek formájuktól, rossz a mentális egészségi állapotuk és egészségtelenek.
Ez az egész túledzett dolog stb. testépítőknek és hivatásos sportolóknak szól. Ha valamilyen eseményre edz, akkor igen, végezze el az edzést, és nincs semmi baj azzal, ha egy héten pihenőnapot tart, amikor nem gyakorolja. Azonban ha nem gyakorol heti három-négy napot a színlelésen hogy nem akarod túledzni magad, lustaság.
A fekvőtámaszok és a felhúzások olyan testtömeg-gyakorlatok, amelyek a felsőtest összes izmát megterhelik anélkül, hogy negatív stresszt jelentenének az ízületek, a gerinc és az idegrendszer számára, például a nehéz emelés. csinál. Ezeket a gyakorlatokat úgy alakíthatja, hogy megfeleljenek a képességeinek, különböző tőkeáttételek használatával.
Ha mindennap vagy a legtöbb nap meg akarja csinálni őket, akkor menjen előre, de ne őrüljön meg nagyon. Ez mindenképpen előnyös lenne, ha ezeket elvégezné a héten annyi nap. Megteheti őket egy edzésen vagy a nap folyamán.
Rengeteg cikk és videó található azokról az emberekről, akik naponta csinálják ezeket, és azt mondják, mennyire előnyös.
Amikor tizenéves voltam 16 éves kortól egészen 25 éves korig, mindennap fekvőtámaszt és pullup-ot csináltam. Aztán nehéz emelésbe kezdtem, és elkezdtem edzeni heti 3-4 napon keresztül. Rengeteg sérülést kaptam és kövér lettem.
Most “34 éves vagyok” és a legtöbb nap (heti 6 nap) visszatértem fekvőtámaszok és pullupsok elvégzéséhez, és csökkentettem a súlyok mennyiségét. Emelem.
Újra jobban fogom érezni magam.