Migliore risposta
Sì. Anche se ti stai già allenando, puoi fare ulteriori flessioni e trazioni ogni giorno (o quasi tutti i giorni), anche più volte al giorno. Basta non andare in errore. lascia alcune ripetizioni nella vasca … Questo è molto importante! Usali per lavorare sul tuo modulo e ottenere un po di pompa. Questo si chiama Greasing the Groove, o metodo di frequenza. Tuttavia, considera prima il tuo stile di vita: principalmente, il livello di attività, correlato al tuo allenamento e anche al tuo lavoro.
Per renderlo più tangibile, userò me stesso come esempio. Ho un lavoro dufficio, quindi non mi muovo molto tutto il giorno. Sono un sollevatore alle prime armi (al terzo mese di sollevamento pesi ora). Mi alleno 3 volte a settimana per la forza in palestra, facendo principalmente esercizi composti con bilanciere come squat, presse e stacchi. Oltre a questi 6 giorni a settimana, faccio 5 serie di flessioni e 5 serie di squat a corpo libero durante il giorno. Faccio 20 ripetizioni per ogni serie. Di solito eseguo i set di coppia al mattino, uno a mezzogiorno e un paio la sera. Faccio meno serie nei giorni dellallenamento principale. Distanzia le serie il più possibile: minimo 15 minuti tra le serie. I set non sono difficili, ma permettimi di attivare i muscoli e ottenere una buona pompa. Facevo anche le trazioni, ma mi sto riprendendo dal gomito del giocatore di golf e qualsiasi tipo di movimento di trazione aggrava il dolore.
Alcuni sosterranno che allenarsi in questo modo nei giorni liberi interferisce con il recupero, ma dalla mia esperienza non è così. Al contrario, ho scoperto che mi sento molto meglio se impegno i muscoli nei giorni di riposo, anche quando sono doloranti. Ho anche notato che i miei numeri stanno aumentando più velocemente sugli ascensori principali. Assicurati solo di non esagerare: mantieni il numero di serie e ripetizioni abbastanza leggero.
Per renderlo più interessante, fissare un obiettivo e lavorare per raggiungerlo. Ho iniziato con 20 ripetizioni, perché potevo già fare 20 flessioni senza troppi problemi. Potrebbe essere necessario iniziare con 10 o 5, o anche 3. Quello che sto facendo ora è aggiungere una ripetizione per serie ogni settimana. Quindi la scorsa settimana ho fatto 21 ripetizioni per serie. Questa settimana ne farò 22 … a questo ritmo dovrei essere in grado di fare circa 60 ripetizioni per serie entro la fine dellanno e, in teoria, ottenere solo un impatto positivo sul mio allenamento principale.
P.S. se stai cercando di costruire un allenamento intorno a flessioni e trazioni dovrai avere 2-3 giorni alla settimana in cui puoi andare “pesante”: lavora duro, rendi gli esercizi sempre più difficili aggiungendo peso o variazioni più complesse . Esegui 3-5 serie da 5-10 ripetizioni ciascuna. Consiglio di includere anche alcuni esercizi per la parte inferiore del corpo. Gli squat sono fantastici! In aggiunta a ciò puoi fare serie più leggere quasi tutti i giorni.
Risposta
“Sei quello che fai ripetutamente. Leccellenza quindi non è un atto, ma unabitudine “\_ Aristotele
Gli esseri umani non sono progettati per sedersi tutto il giorno. Sedendosi in un ufficio,
Sedendosi in macchina
Sedendosi a casa davanti alla TV.
Gli esseri umani sono progettati per cacciare, foraggiare, corri e sali. Abbiamo un corpo che si adatta in modo sorprendente allo stress scomponendo i muscoli e costruendoli.
Abbiamo un cuore e polmoni che migliorano in capacità quanto più li spingiamo
Quando guardi a persone sedentarie, sembrano fuori forma, hanno una cattiva salute mentale e sono malsane.
Tutta questa cosa del sovrallenamento ecc. è per i bodybuilder e gli atleti professionisti. Se ti stai allenando per un evento, sì, dovresti ciclare il tuo allenamento e non cè niente di sbagliato nellavere un giorno di riposo in una settimana quando non ti alleni. Tuttavia, non allenarti tre o quattro giorni alla settimana con la scusa Quello che non vuoi sovrallenare è pigrizia.
Le flessioni e le trazioni sono esercizi a corpo libero che lavorano tutti i muscoli della parte superiore del corpo senza sottoporre a stress negativo le articolazioni, la colonna vertebrale e il sistema nervoso come il sollevamento di carichi pesanti fa. Puoi adattare questi esercizi in base alle tue capacità utilizzando diverse leve.
Se vuoi eseguirli tutti i giorni o quasi tutti i giorni, procedi ma non impazzire. Ti sarebbe sicuramente utile farlo tanti giorni durante la settimana. Puoi farli in un allenamento o durante il giorno.
Ci sono molti articoli e video di persone che lo fanno ogni giorno e dicono quanto sia utile.
Quando ero un adolescente dai 16 anni fino ai 25 circa, facevo flessioni e trazioni ogni giorno. Poi ho iniziato a sollevare carichi pesanti e ho iniziato ad allenarmi 3-4 giorni a settimana. Ho avuto un sacco di infortuni e sono ingrassato.
Ora ho 34 anni e sono tornato a fare flessioni e trazioni quasi tutti i giorni (6 giorni a settimana) e ho diminuito la quantità di pesi Sollevo.
Sto cominciando a sentirmi di nuovo meglio.