Perché non riesco ad aumentare di peso?


Migliore risposta

Molto probabilmente è a causa di uno di questi motivi :

  • Alimentazione impropria (dalla mia esperienza nel 95\% è a causa di ciò)
  • Allenamento improprio (routine di allenamento troppo dura o troppo leggera)
  • Cattivo recupero
  • Predisposizione genetica

Alimentazione scorretta

Dovresti assolutamente iniziare da qui. Inizia a contare le calorie e i macronutrienti. Prova a mangiare una settimana di X calorie. Se ancora non ottieni nulla, aggiungi 300 calorie in più alla tua X. Ad un certo punto, inizierai ad aumentare di peso. Mi creda. Questa è la matematica di base che funziona nel 99\% dei casi.

Allenamento improprio e scarso recupero.

Se lo sei il principiante non copia le routine di allenamento di Arnold Shwartsneger o di altri bodybuilder di alto livello. Prima di tutto, hanno molti anni di esperienza e quasi tutti usano steroidi anabolizzanti che consentono loro di recuperare molto più velocemente e allenarsi molto più duramente. Tuttavia, non dovrebbe essere una passeggiata facile per te. Il meglio sarà una via di mezzo.

Predisposizione genetica Sì, per alcuni ragazzi è più difficile aumentare di peso. Per alcuni è più difficile bruciare i grassi. Va bene. Qualche anno fa pensavo anche che fosse impossibile per me aumentare di peso.

Ecco i miei risultati attuali dopo il seguente processo di buon allenamento e alimentazione:

Se vuoi, puoi leggere maggiori dettagli qui: 4 motivi per cui non stai sviluppando muscoli – Soluzione magro

Risposta

Credimi, sei dotato se non stai guadagnando il peso non è una cosa negativa né è un problema. la ragione di questo è che hai un metabolismo molto veloce che non ti permette di aumentare di peso. Il Metabolismo è il processo mediante il quale il tuo corpo converte ciò che mangi e bevi in ​​energia. Durante questo complesso processo biochimico, le calorie di alimenti e bevande vengono combinate con lossigeno per rilasciare lenergia necessaria al corpo per funzionare. Ora, se vuoi aumentare di peso, dovrai fare alcuni passi per raggiungerlo.

  1. Mangia di più. Mangia più calorie di quante il tuo corpo brucia. forse da 2500 a 3000 calorie
  2. Mangia più pasti. I pasti piccoli sono più facili da mangiare di quelli grandi. Prova a fare da 5 a 6 pasti piccoli invece di 3 pasti abbondanti
  3. Mangia cibi densi di calorie. Il cibo ad alto contenuto di carboidrati e / o grassi ha più calorie per porzione. Quando dico calorie dense intendo buone calorie. da cibi integrali e non da MCDonalds
  • Mangia più proteine. Mangia uova, petti di pollo, fagioli, yogurt e altri cibi ricchi di proteine ​​5. Go Liquid. I cibi miscelati fanno miracoli. Vai a fare un frullato di gelato alla banana e mirtilli. OPPURE un frullato di spinaci 6. Lift Heavy. Inizia ad allenarti, esegui allenamenti multi-articolari come.
  • SQUAT
  • ANIMALI MORTI
  • BENCHPRESS
  • DIPS PESATI
  • PULLUPS PESATI
  • SPALLE SOPRAELEVATE 7. ESSERE COERENTI CHEERS!
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