ベストアンサー
はい。すでに運動している場合でも、毎日（またはほぼ毎日）、1日に複数回腕立て伏せや懸垂を行うことができます。 失敗しないでください。タンクに何人かの担当者を残してください…これは非常に重要です！ これらを使用してフォームで作業し、ポンプを動かします。これは、溝にグリースを塗る、または周波数法と呼ばれます。ただし、最初にライフスタイルを検討してください。主に、ワークアウトに関連する活動レベルと、仕事です。
これをより具体的にするために、例として自分自身を使用します。私はデスクの仕事をしているので、一日中あまり動き回っていません。私は初心者のリフターです（リフティングの3か月目です）。私は週に3回、ジムで筋力トレーニングを行っています。主に、スクワット、プレス、デッドリフトなどの複合バーベルエクササイズを行っています。週に6日それに加えて、私は1日を通して5セットの腕立て伏せと5セットの体重スクワットを行います。セットごとに20回繰り返します。私は通常、朝にカップルセット、正午に1セット、夕方にカップルセットを行います。私はメインワークアウトの日に少ないセットをします。私はできる限りセットの間隔を空けます：セット間の最低15分。セットは硬くはありませんが、筋肉を活性化させて、良いポンプを動かすことができます。以前はチンアップもしていましたが、ゴルファーの肘から回復しているので、どんな種類の引っ張り運動でも痛みが悪化します。
休みの日にこのように運動すると、回復が妨げられると主張する人もいます。しかし、私の経験からはそうではありません。それどころか、休みの日に筋肉が痛いときでも、筋肉を使うと気分がずっと良くなることがわかりました。私はまた私の数がメインリフトでより速く上がっていることに気づきました。 やりすぎないように注意してください。実行するセットと担当者の数をかなり少なくしてください。
これをより面白くするには、目標を設定し、それに向けて取り組みます。腕立て伏せはもう20回も問題なくできたので、20回から始めました。あなたは10か5、あるいは3から始めなければならないかもしれません。私が今していることは、毎週セットごとに1人の担当者を追加することです。先週、1セットあたり21回繰り返しました。今週、私は22をやっています…このレートでは、年末までに1セットあたり約60回の繰り返しを行うことができ、理論的にはメインのトレーニングにプラスの影響しか与えられないはずです。
P.S。腕立て伏せと懸垂を中心にワークアウトを構築しようとしている場合は、週に2〜3日、「重い」状態になる必要があります。一生懸命働く、体重を増やすことでエクササイズをますます難しくする、またはより複雑なバリエーション。それぞれ5〜10回の繰り返しを3〜5セット行います。下半身のエクササイズも含めることをお勧めします。スクワットは素晴らしいです！それに加えて、ほぼ毎日軽いセットを行うことができます。
回答
「あなたは繰り返し行うことです。したがって、卓越性は行為ではなく習慣です」\_アリストテレス
人間は一日中座るように設計されていません。オフィスに座って
車に座って
家でテレビの前に座って
人間は狩り、餌探し、走って登る。筋肉を分解して構築することで、ストレスに驚くほど適応する体があります。
心臓と肺は、押すほど能力が向上します
見ると座りがちな人では、体調が崩れ、メンタルヘルスが悪く、不健康です。
このオーバートレーニングなどは、ボディービルダーやプロのアスリート向けです。あなたが「イベントのためにトレーニングしているなら、はい、あなたはあなたのトレーニングを循環させるべきです、そしてあなたが運動しないとき週に休息日を持っていることに何の問題もありません。しかし、ふりをして週に3から4日運動しないでください。過度のトレーニングをしたくないのは怠惰です。
腕立て伏せと懸垂は、腕立て伏せのように関節、脊椎、神経系に悪影響を与えることなく、上半身のすべての筋肉を動かす体重運動です。します。さまざまなレバレッジを使用して、これらのエクササイズを自分の能力に合わせて調整できます。
毎日またはほとんどの日に行う場合は、先に進んでください。ただし、あまり夢中にならないでください。これらを行うことは間違いなくメリットがあります。週の何日でも。1回のトレーニングで、または1日を通して行うことができます。
毎日これらを行う人々の記事やビデオがたくさんあり、それがどれほど有益であるかを語っています。
私が16歳から約25歳までの10代の頃、私は毎日腕立て伏せと懸垂をしていました。それから私は重い物を持ち上げ始め、週に3〜4日トレーニングを始めました。たくさんの怪我をして太りました。
今は34歳で、ほとんどの日（週6日）に腕立て伏せと懸垂をするようになり、ウェイトの量を減らしました。持ち上げます。
私は再び気分が良くなり始めています。