ベストアンサー
たぶん。そうでないかもしれない。それは人と彼らがそれらのパターンをどれだけ効果的に訓練するか、またはそれらを混ぜ合わせるかに依存します。
率直に言って、誰も筋肉を構築するための「安定化」について愚痴を言うことはありません。そのナンセンスに買い込まないでください。その概念をシャットダウンします。これが、この種の運動を筋肉増強に使用する一般的な理由だと思います。
ほとんどすべての研究によると、安定化は筋肉増強の敵であるとされています。そもそも多くの筋肉を構築します。それは小さな筋肉を助けるかもしれませんが、それはあなたの胸筋や上腕三頭筋や他の原動機、おそらく人々が見ることを望んでいる筋肉にはあまり効果がありません。
私は良い片足のスクワット、ランジ、デッドリフトが好きです次の人と同じくらいですが、片足で立ってケーブルプレスをしようとするのは、片足で物を押すのをより安定させる良い方法です。腫れません。
これらのことを完全に回避すると言っているわけではありませんが、関節の完全性を維持し、ある程度のスタビライザーの強度/容量を維持するために、それらを少量ずつ良いルーチンに混ぜます。関節のストレスを軽減するために、人々に筋肉を持たせるためではなく、それらをこすります。あなたはそれらを優先しません。
しかし、もっと重要なことに、これらのエクササイズは最終的に筋肉を構築するために多くの担当者を必要とします。特に男性向け。具体的には、腕立て伏せは、最終的には筋肉を構築するために多くの担当者とセットを必要とします。ディップとチンアップは、関係する筋肉により多くの体重をかけ、担当者は通常20〜25未満にとどまるため、全体的に優れています。外部負荷を追加したり、グリップを混同したりすると、上半身を構築するのに「十分」になるのに大いに役立ちます。
機械的張力を最大化する運動（通常は何らかの外部負荷を介して）が理想的です。これらの腕立て伏せ、ディップ、プルアップに集めることができるあらゆる種類のウェイトを追加することは、本当に良い考えです。
バーなし（私がしたことを参照してください）運動への抵抗を増やすことは、人が筋肉量を増やすことができる最も簡単で効果的な方法です。複雑で不安定な動きのパターンを学ぶ必要はありません。極端なレベルのボリューム/繰り返しを使用する必要はありません。同じレベルの不快感に対処する必要はありません。また、1つの単純な指標である負荷を使用して、進行状況を簡単に測定できます。
腕立て伏せ、チンアップ、および故障までのディップは、最終的に高度な機械的張力を生み出します。ただし、各セットの担当者が多い場合でも、同じ数のセット（1回のエクササイズあたり最大3〜6、週に2〜3回）が必要です。適切な負荷で効果的に12の3セットは、腕立て伏せの失敗に3セットと同様の肥大ストレスを与えます。必要な数は、少しの練習で各セットを30回または40回を超えて簡単に忍び寄ることができます。基本的に、時間の投資は3倍または4倍になります。
担当者セットが多いほど、回復が難しく、早期に終了する可能性が高くなります。最終的に、より理想的な数の効果的または刺激的な繰り返しを達成できない。
体操のもう1つの欠点は、担当者を超えて負荷を進めることが難しいことです。
今すぐ片腕腕立て伏せを試してください。
なに、できないの？
これは、2本の腕から1本の腕へのジャンプが非常に大きく、より多くの担当者をトレーニングしても、そのようなことに対して神経系が準備されないためです。これは神経系とはまったく異なるタスクであり、学習する必要があります。
片方の腕に切り替えると、新しい動きの課題が発生します。これは、学習して卒業するまでに時間とさまざまな中間的な進行が必要です。私はそれが価値がないと言っているわけではなく、学ぶことと行うことは確かに楽しいことではありません（そうです！）。これらの進行は、マシンまたはダンベルに5ポンドを追加するだけの場合に比べて、進行が遅くなります。
筋肉の見返りが少なく、神経学的な見返りが多いので、体操を練習、練習、練習する必要があります。最初。新しい動きのパターン（筋肉の腕立て伏せ、逆立ちの腕立て伏せ、片腕の腕立て伏せなど）の学習は、主に神経質です。物事を上手に行う必要があります。そうすれば、それを使って筋肉を構築できます。
体操選手が上半身をよく発達させることは確かですが、リングで筋肉を上げたり、逆立ち腕立て伏せをしたりすることもよくあります。 、腕立て伏せ、ディップ、あごだけでなく、より刺激的な方法で動きに挑戦します。それでも、ナチュラルボディビルダーと同じくらい大きなものを見たことがありますか？
おそらくそうではありません…
繰り返しますが、これはそうではありません体操を批判するのではありません。
仕事ごとに異なるツールを使用していることを指摘しておきます。ドライバーで釘を木片に打ち込んでみませんか？それともハンマーの方がうまくいくでしょうか？
ボディービルの方法が筋肉を獲得するための事実上の標準になったのには理由があります。その目的のためのツールとして、それらは他のツールよりもうまく機能します。マイナスドライバーを使用してフィリップスヘッドを打ち込むことができますが、フィリップスヘッドを使用する方がはるかに簡単です。
家に新しい壁を建てる場合（スタッド/配線がすでに処理されていると仮定します）明らかに、乾式壁といくつかのネジ以上のものが必要になります。家に完全な壁を作るには、最終的には化合物と塗料が必要になります。乾式壁をねじ込む前に化合物や塗料を心配するよりも、最初に大きなもの（プログレッシブロードAKA乾式壁/ネジ）を心配してから、他のもの（化合物/塗料）で隙間を埋める方が簡単です。
瓶を岩、砂利、砂で満たす場合、砂から始めるのは意味がありません。岩、砂利、砂の順で始めます。
この問題の見方です。
もう1つの注意点は、人体は多様性を好むということです。オーバートレーニングや反復運動過多損傷を防ぐようです。少なくとも、3つのエクササイズのみを使用すると、組織がそれに応じて適応し、そのような怪我を防ぐことができるように、この追跡から定期的に負荷を軽減する必要があります。
一部の人々にとってはこれはすべて問題ありません。彼らは高い担当者を叩き出すのが大好きですが、AMRAP（できるだけ多くの担当者）を行うように私が言うほとんどの人は、彼らが本当に最大のしきい値に達するずっと前に諦めます。 10年以上人々を指導した後の事例経験の多くですが、ほとんどの人は高レベルのトレーニングを嫌います。そのアプローチは難しいです。そのレベルの倦怠感に到達したくない場合は、体操トレーニングの効果が低下します。
何もしなくても筋肉を獲得することはできません。 。確かに、これらの動きは何かにつながるでしょう。それがあなたの好きなものであるかどうか、私には言えません。壁が完成する前に、いくつかのエッジを研磨し、いくつかのネジを再調整する必要があるかもしれません。
私が言えることは、永遠に何も機能しないという仮定の下でそれらを使い始める必要があるということです。最終的には、収穫逓減のポイントを乗り越えるために他のことを理解する必要があります。そのようなアプローチを使用すると、より迅速にヒットします。
おそらくいくつかの筋肉。あなたとあなたが満足しているものによっては、それは十分な筋肉ではないかもしれませんし、あなたが望むまたは最も必要とする場所に正確に筋肉ではないかもしれません。
これは、旅を続けるうちに明らかになります。プロセス自体を実行するまで、プロセスの結果を心配する意味はありません。
いくつかのエクササイズで信じられないほどの上半身を構築できる人もいますが、それを行う人もいます。長い間、彼らが望む進歩を見ていません。
一部の人々はいくつかの直接隔離作業を必要とし、他の人々は完全に他の演習を必要としますが、ほとんどはオンとオフを繰り返すものの組み合わせを必要とします。高レップと低負荷、中程度の負荷、中程度の重量、高負荷、低レップの場合もあります。
自分で実験して調べる必要があります！
回答
このエクササイズの選択は、長年の鉄の打撃の経験を持つ肉頭を感動させることはないかもしれませんが、そうでなければソファに座って何もしない人（人口の95％など）にとって、これは地獄です
オリンピア氏に勝つことはできませんが、食事療法（おそらくトレーニングよりも重要です）をダイヤルすると、明確で審美的なビーチボディを手に入れることができます。これがあなたの目的です。
プルアップは、ラット、上腕、そして少し後部のデルト（肩の後ろ）を動かします。
ディップは、適切に行われれば胸全体を動かします。 、体を少し前に傾けます。これらは、三脚と前部のデルトにも作用します。
これら2つのエクササイズは、上半身のすべての主要なプッシュとプルの筋肉に当たります。
バリエーションを操作できますoさまざまな領域を刺激するためのこれらの演習。たとえば、チンアップ（手のひらを手前に向けた懸垂）は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の少しでも機能します（いいえ、私は間違っていません。胸は「押す」筋肉ですが、とにかく、懸垂時に体を安定させるのに役立ちます。
体をまっすぐに（前傾せずに）ディップすると、上腕三頭筋が刺激され、胸が少なくなります。そして、あなたの側も三角筋です。
ディップとあご/プルアップだけを実行する場合、不足している領域はありますか？体が違うので言いにくいです。数ヶ月試して、鏡をチェックしてください。肩や罠にはある程度の作業が必要になる可能性がありますが、ほとんどの人はディップするだけでこれらの筋肉に十分に対応できます。
これらの領域にもっと注意が必要だと感じた場合は、腕立て伏せをすることができます。足を上げた（たとえば、ソファや椅子の上）。または、逆立ち腕立て伏せを試すこともできます（ただし、練習が必要です）。
つまり、すべては目標によって異なります。一般的なフィットネスと美学については、これらのエクササイズから素晴らしい結果を得ることができます。 しかし、食事療法は非常に重要です。 筋肉が脂肪の層で覆われていれば、筋肉を持っていても問題ありません。
利点：運動の選択肢が少ないと、筋肉を習慣に変えるのが簡単になります。 そして一貫性が鍵です（すべてにおいて、人生において！）。 1日おきにディップとチンを交互にすることもできます。 1日1回の運動、3〜4セット。 数か月以内に、「ジムで何時間もアイロンをかけるほとんどの人よりも見栄えが良くなります。
ちなみに、足があることを忘れないでください:-)。 スクワットや突進をいくつか投げます。