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나는 컵에 몇 그램이 있는지 대략적으로 추정합니다. 그런 다음 1 킬로그램에 가까워 질 때마다 그 컵을 대략적으로 계산합니다.
컵은 50 그램이라고 말합니다. 1kg이 1000g이면 1kg에 도달하려면 몇 개의 컵이 필요합니다. 1 컵 = 50g. 2 컵 = 100g. 3 컵 = 150g. 4 컵 = 200g. . . . 20 컵 = 대략 1000 그램. 20 컵 x 50 그램은 약 1000 그램입니다.
답변
설탕의 일일 권장 섭취량은 5g입니다. 이는 하루에 6 티스푼 미만입니다. “설탕”은 첨가 된 설탕과 천연 감미료를 의미합니다. 천연 감미료는 일반 설탕보다 낫지 만 여전히 설탕이며 다량 섭취하면 혈당 수치에 동일한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 꿀, 단풍 나무와 같은 천연 감미료를 섭취하십시오. 하루에 1 ~ 3 큰술 적당량의 시럽 등은 괜찮습니다. 그 이상은 아닙니다. 설탕을 전혀 먹지 않거나 Atleast를 하루에 최대 2 티스푼으로 줄이는 것이 좋습니다. 설탕은 실제로 가장 좋은 것은 아닙니다.
과일의 설탕은 신체에 해롭지 않지만 혈당 수치에 영향을주지 않으므로 걱정할 필요는 없습니다. 섬유질 함량과 영양소는 혈당 수치 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 하지만 여전히 설탕 함량이 매우 높은 과일은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 다시‘건강합니다.’그렇습니다. 그렇다고 배 밖으로 나가는 것은 아닙니다. 하루에 3 ~ 5 인분의 과일을 먹는 것이 좋습니다. 단 한 번에 앉는 것이 아닙니다!
베리, 허니 듀 멜론, 복숭아, 자몽, 오렌지, 수박 등과 같이 상대적으로 당도가 낮은 과일을 먹습니다. .
당도가 가장 높은 과일에는 체리, 무화과, 잘 익은 바나나, 배, 사포 테스, 말린 과일!, 망고, 라이치, 석류 등이 있습니다. 이러한 과일은 적당히 섭취해야합니다.
하지만 다시 말하지만, 과일에서 추출한 설탕은 일반 설탕만큼 인공 감미료가 가지고있는 혈당 수치에 영향을주지 않으므로 큰 걱정거리는 아닙니다. 하루에 5 가지 정도의 과일을 먹는 것은 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 한 해롭지 않을 것입니다.
(편집) * 또 한 가지, 스무디와 과일 주스 매장에서 구입하든 집에서 구입하든 가장 좋은 것은 아닙니다. 집에서 만든 스무디 & 과일 주스는 건강하지만 더 나은 소화와 혈당 수준 균형을 유지하는 데 매우 필수적인 섬유질을 잃고, 섬유질은 우리의 혈류로 들어가는 설탕의 양을 늦추므로 전체 과일이 갈 길입니다! 구입 한 상점의 경우 설탕 섭취량을 줄이려는 경우에는 멀리하십시오. 상점에서 구입 한 과일 주스는 절대적으로 제로 영양소를 포함하고 있으며 설탕과 인공 감미료, 색상으로 채워져 있으며 섬유질이 없으며 무엇을 더 추가하고 마실 수 있는지조차 모릅니다. 한 번에 두 잔의 주스를 마실 수도 있습니다. 그래서 그것은 좋지 않습니다. 자연 식품을 소비하는 것은 상점에서 구입, 가공, 포장 된 정크보다는 항상 좋은 선택이 될 것입니다.
이것이 도움이 되었기를 바랍니다! 🙂