최상의 답변
대부분 이러한 이유 중 하나 때문일 수 있습니다. :
- 부적절한 영양 (95 \% 경험상 그 때문입니다)
- 부적절한 훈련 (너무 힘들거나 가벼운 운동 루틴)
- 회복 불량
- 유전 적 소인
부적절한 영양
여기서 시작해야합니다. 칼로리와 다량 영양소를 계산하기 시작하십시오. 일주일 동안 X 칼로리를 섭취하십시오. 그래도 아무것도 얻지 못하면 X에 300 칼로리를 더 추가합니다. 어느 시점에서 체중이 증가하기 시작합니다. 나를 믿어. 이것이 99 \%의 경우에서 작동하는 기본 수학입니다.
부적절한 훈련 및 좋지 않은 회복.
초보자는 Arnold Shwartsneger 또는 다른 최상위 보디 빌더의 운동 루틴을 복사하지 않습니다. 우선, 그들은 수년간의 경험을 가지고 있으며 거의 모든 사람들이 단백 동화 스테로이드를 사용하여 훨씬 빨리 회복하고 훨씬 더 열심히 훈련 할 수 있습니다. 하지만 쉽게 걸을 수는 없습니다. 가장 좋은 것은 그 사이 어딘가에있을 것입니다.
유전 적 소인 예, 일부 남성의 경우 체중을 늘리기가 더 어렵습니다. 어떤 사람들에게는 지방을 태우기가 더 어렵습니다. 괜찮아. 몇 년 전 저는 체중을 늘리는 것이 불가능하다고 생각했습니다.
다음은 좋은 운동과 영양을 섭취 한 후의 현재 결과입니다.
원하는 경우 여기에서 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. 근육을 키우지 않는 4 가지 이유-스키니 솔루션
답변
이득하지 못하면 재능이 있다고 믿으세요 무게는 나쁘지 않으며 문제도 아닙니다. 그 이유는 당신이 살이 찌지 않게하는 매우 빠른 신진 대사를 가지고 있기 때문입니다. 신진 대사 는 신체 가 먹고 마시는 것을 에너지로 전환하는 과정입니다. 이 복잡한 생화학 과정에서 음식과 음료의 칼로리가 산소와 결합되어 몸 이 기능하는 데 필요한 에너지를 방출합니다. 이제 체중을 늘리려면 몇 단계를 거쳐야합니다.
- 더 많이 먹습니다. 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 2500 ~ 3000 칼로리
- 식사를 더 많이합니다. 작은 식사는 큰 식사보다 먹기가 더 쉽습니다. 3 개의 큰 음식 대신 5-6 개의 작은 식사를 시도해보십시오.
- 칼로리가 풍부한 음식을 드십시오. 탄수화물 및 / 또는 지방이 많은 음식은 1 인분 당 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 내가 칼로리 Dense라고 말하면 좋은 칼로리를 의미합니다. MCDonald가 아닌 전체 식품에서 추출