Beste svaret
Dampbad kan være mer egnet for folk som ikke er vant til å varme opp kroppstemperaturen. De er vanligvis litt kjøligere enn tørre badstuer (72C sammenlignet med 82C i gjennomsnitt i Nord-Amerika) og føles ligther på kroppen da fuktighetsnivået er høyere.
Badstuer kan være tøffere å tåle først, men når du først begynn å bruke den oftere, du kan utvikle din utholdenhet mot varmen.
Som hvilken som er best å begynne med, er det opp til dine preferanser. De har begge de samme hovedmålene: å øke kroppstemperaturen, utvide blodårene, senke blodtrykket og forbedre blodstrømmen. De kan også være ansvarlige for å forbedre immunforsvaret, men ingen studier har bevist det faktum ennå.
Svar
Takk for at du spurte! Tørre badstuer kan gi et bredt spekter av helsemessige fordeler som er godt dokumentert av vitenskapen.
Jeg vil liste opp noen av disse fordelene nedenfor, men les gjerne mitt forrige svar her: Gabriel Chabots svar på Hva er de spesifikke fordelene ved å tilbringe tid i badstuer / dampbad? for å få et fullstendig og detaljert svar på spørsmålet ditt.
- Økt utholdenhet og fysisk ytelse gjennom hypertermisk kondisjonering
2. Økt neurogenese (skapelse av nye celler i kroppen)
- Økt blodstrøm til skjelettmuskler og annet vev
- Økt effektivitet av oksygentransport til muskler.
- Økt antall røde blodlegemer og mer.
- Økte læringsevner
- Økt langtidsminne
- Reduksjon av angst og depresjon
- Muskelreparasjon / raskere restitusjon
- Vekst av nye muskelceller
3. Redusert risiko for dødsårsak
I en finsk studie utført over en 20-årsperiode på mer enn 3400 menn fra Øst-Finland i alderen 42–60 år, vanlig badstubruk (mellom 4– 7 dager / uke) har vist at det hadde en reduktiv og beskyttende effekt mot:
- Plutselig hjertedød
- Kardiovaskulære sykdommer
- Koronar hjertesykdom
Her er den grundige / detaljerte studien: Badstue og dødelighet
4. Avgiftning
En studie utført på politimenn i Utah som lider av toksisitetsrelaterte kroniske sykdommer på grunn av utvidet eksponering for kjemiske forbindelser som metamfetamin, har vist lovende resultater når man bruker en infrarød badstubasert terapi. Infrarøde tørr badstueøkter hjalp til med:
- Immunsystemmangel
- Åndedrettsproblemer
- Kognitive problemer
- Gastrointestinale problemer
- Nevrologiske problemer
- Emosjonelle problemer
5. Forbedre søvn
I en japansk studie om effekten av gjentatt badstuebehandling på ventrikulære arytmier hos pasienter med kronisk hjertesvikt, ble termoterapi med en langt infrarød stråle 60 ° C tørr badstue utført som tidligere rapportert.
Prosedyrene var som følger der 19 pasienter ble liggende på en seng under badstuen i 15 minutter, etterfulgt av 30 minutter sengeleie med et teppe for å holde dem varme.
Klinisk symptomer relatert til dyspné, tretthet, ødem, appetittap, forstoppelse og søvnløshet ble forbedret hos 17 av 20 pasienter og uendret hos 3 pasienter etter 2-ukers badstuebehandling.
6. Hudrensing
Svette hjelper med å skylle bakterier ut av overhuden og svette kanaler over hele kroppen. Rengjøring av porene hjelper til med å forbedre kapillærsirkulasjonen og samtidig gi huden en mykere utseende.
I utgangspunktet åpner man porene når svette frigjør opphopningen innenfra. I hovedsak renser svetten kroppen av giftstoffer som tetter porene, i tillegg til hudproblemer som kviser eller flekker.
Men disse fordelene er ment for mild eller moderat svetting. Overdreven svetting, kjent som hyperhidrose, kan faktisk forårsake hudinfeksjoner som eksem, utslett, vorter og forskjellige andre problemer for de som lider.
For å unngå problemer med for mye svette, sørg for å regelmessig rengjør ansiktet ditt etter badstuebesøk og etter treningsbesøk.
De fleste tenker på å svette som hjelp til vektkontroll, men det hjelper også til å holde huden ung og føles fast.
Nå la meg vise deg de nøyaktige prosedyrene og parametrene som ble brukt i de fleste vitenskapelige studier for å gjengi disse fordelene.
Hvor lenge skal du være?
Dette vil avhenge av hvilken type badstue du bruker, samt hvilken type fordeler du er mest interessert i. La meg gi deg de nøyaktige parametrene som er brukt i de fleste studiene hittil både for infrarøde tørre badstuer og tradisjonelle tørre badstuer. Parametrene der de som oftest ble brukt til å reprodusere de ovennevnte helsemessige fordelene.
Tradisjonelle badstue-parametere:
- Sikt i 4-7 dager i uken eller 2-3 dager (risiko for dødelighet av alle årsaker redusert med henholdsvis 40\% og 25\%)
- Sikt på en temperatur på 174F eller høyere (ikke for mye heller) ellers vil ikke varmespenningen være tilstrekkelig for at kroppen din skal få fordelene du ønsker.
- Svette i 20 min / økt.
———————————-
Infrarøde badstuer Parametere:
- Sikt i 4-7 dager i uken eller 2-3 dager (reduksjon i smerte på (31-77\%) ) etter 12 ukers program)
- Sikt på en temperatur på 140F eller over (heller ikke for mye) ellers vil ikke varmespenningen være s effektiv for kroppen din for å få fordelene du ønsker.
- Svette i 15–20 min / økt.
La meg nå svare på det siste spørsmålet ditt om badstuen etter treningen eller før treningen.
Skal du koble det sammen med en treningsøkt?
Svaret er ja definitivt, det er et emne jeg gikk over i detaljer før du kan lese mine fulle svar her: Gabriel Chabots svar på Er bruken av badstue bedre før eller etter en trening?
OG HER: Gabriel Chabots svar på Hvor ofte skal du bruke badstue etter trening?
Badstueøkter etter trening har flere ganger vist seg å være gunstige for idrettsutøvere, og stort sett alle. Mange studier og data bak disse påstandene også.
Håper jeg har svart på alle spørsmålene dine grundig. Gi meg beskjed hvis jeg gjorde det!
For mer informasjon, besøk oss gjerne på Northern Saunas: The Highest Standards In Home Saunas.
Eller følg oss på FB, vi har flott innhold og spesialtilbud for medlemmer: Nordlige badstuer
Som alltid ,
Svett trygt,