Beste svaret
Trener du for distanseløp? Sprinter du? Hva er viktigere for deg, å få muskler eller øke utholdenhet?
Elite-idrettsutøvere vil for eksempel gjøre motstandstrening (vekt), styrke og muligens sprint samme dag – men vil gjøre lengre løp / utholdenhet trening på en annen dag.
Hvis du må kombinere motstand samme dag som kardio – bestem hvilken som er viktigere for deg og gjør den første. Forstå at kroppens energisystemer og muskler produserer forskjellige proteiner og enzymer, avhengig av hvilken type trening du gjør. Vanligvis vil måten du starter treningen diktere kroppens respons på, da det er vanskelig for kroppen din å «bytte» prioriteringer og gjøre BÅDE bra.
Fra boken, «Hva kommer først, kardio eller vekter, ”Skriver forfatteren (Alex Hutchinson, PhD) …“ … hvis målet ditt er strandmuskulatur … vekterutinen kommer først … forbereder seg på et kommende 5K-løp … cardio-trening før du tar på vekter på slutten … ”
Til slutt hvis du blander det sammen – det er bra for musklene, hjernen og stoffskiftet. Imidlertid, avhengig av hvilken type løft du gjør før du løper – bare vær oppmerksom på at musklene dine absolutt er slitne og du kan være mer utsatt for en skade. Lytt til kroppen din – hvis det ikke føles bra å løpe etter løft, ikke gjør det. Hvis du føler deg bra og ikke har gnagende skader, kan du dele rutinen på forskjellige dager!
Svar
Nei
Venner ikke la venner hoppe over bendag, eller noe i den retning.
Alle vitser til side …
Du snakker om to helt forskjellige typer trening.
Den ene er utvikling av energisystemet, den andre er neuromuskulær systemutvikling. Hver fører til forskjellige resultater og har sine fordeler.
Uten tvil har nevromuskulær trening mer «generelle» fordeler, men det betyr ikke at du bør ekskludere kardiovaskulær trening. Det er bare det at det ofte får et ufortjent søkelys når du diskuterer fitness .
Å være «kardiovaskulær fit» og å være i form er ikke det samme som mange forvirrer. Løping er bra for ditt hjerte, humør, og vil gi noen forbedringer i elastisitet, vedlikehold av brusk og grunnleggende grunnleggende styrke men det er ufullstendig alene.
Styrke, tro det eller ei, har faktisk en bedre tilknytning til lang levetid enn kardiovaskulær kondisjon og mange andre viktige livskvalitetsfaktorer.
Mange forvirrer de to, så du er ikke alene. Jeg har møtt mange fritidsutøvere som antar at fordi de sykler mye, eller løper mye, kan de effektivt hoppe over å gjøre motstandstrening for beina.
Og at vennene mine, er ofte n hvorfor de aldri blir så mye bedre …
Antagelsen er at styrketrening får beina til å føles slitne og / eller svake og derfor skader løpeytelsen. Det virker intuitivt, bortsett fra at det aldri har vært en eneste studie som viser at motstandstrening skader ytelsen. Og det har vært dusinvis på dusinvis som viser det motsatte. Som de fleste eliteidrettsutøvere kan bevitne.
Motstandstrening har mange andre fordeler du vil gå glipp av i tillegg til energibruk hvis du hopper over den for beina:
- Øker strekkfasthet av støttende vev som sener / leddbånd og øker bentettheten – forbedrer skademotstanden som et resultat
- Øker muskelstyrken, noe som øker effektiviteten og hvor mye kraft du kan legge i bakken. Effektivt gjør hvert løpende skritt til en lavere prosentandel av din maksimale relative styrke. Dermed blir hvert skritt lettere å utføre med mindre energi. dvs. forbedret ytelse.
- Øker / bevarer muskelmasse, som øker litt eller i det minste opprettholder hvilemetabolismen. Dette er et pluss hvis du bruker trening for vekt / fett tap mål.
- Forbedrer muskelfunksjon, elastisitet og reaksjon gang på gang reduserer sannsynligheten for skade
- Trener en annen anaerob glykogenavhengig en ergysystem fra den aerobe en som de fleste trener når de løper.
- Og mer! …
Du trenger ikke gjøre mye . Bygg opp styrke i lavsesongen når løpevolumet ditt er lavere eller din trening. Dette vil være vinteren de fleste steder når det enten regner mye ute, kaldt eller snøhvit.
Løft 3–4 ganger i uken med større volum i 1–4 måneder i lavsesongen. Bygg opp styrken din så godt du kan i den tidsrammen. Deretter kan du opprettholde sesongen med 2x i uken på 2–3 sett for en håndfull øvelser.
Vedlikehold er lettere enn å bygge. Gjenta syklusen hvert år etter beste evne.
Vekt trening 2-4 ganger i uken burde være en del av alles treningsplan, og åpenbart er beina en betydelig del av kroppen, så ikke hopp over dem …
Følg meg her på Quora for flere svar som dette.