Beste svaret
10 viktigste fordelene ved å trene / løpe om morgenen, ifølge forskningen, er skissert nedenfor.
1. Det gir deg energi for dagen fremover
I motsetning til kaffe, har energien en tendens til å vare hele dagen i stedet for å la deg være i en sløv dukkert rundt midten av morgenen. Enten det er et løp ute i de tomme gatene eller en treningsøkt med en pumpende musikalsk bakgrunn, er det ingen tvil om at fysisk aktivitet før du begynner dagen vil gjøre at du føler deg energisk og klar til å møte hva dagen kaster på deg. p>
2. Det rydder sinnet
Trening kan være en fin måte å slappe av og stresse på og gir deg tid til å tenke. Selv om det er forskjellig for alle, opplever mange at trening er den beste måten å redusere stress i livet og være roligere og mer produktiv. Morgenøvelse er en fin måte å forvise problemene og stressene dagen før og rydde tankene dine for å starte den nye dagen på en mer positiv tone.
3. Det etterlater dagen fri
Trening før verden går i gang gir også tid senere på dagen for å løpe ærend, gjøre alle de viktige tingene som må gjøres i livet og til og med slappe av, møte venner og sosialisere. Dette gjør dagen din generelt mer produktiv og forhindrer skyld du måtte føle ved å hoppe over treningsstudioet for å møte venner for en kaffe eller shoppe.
4. Det motiverer deg til å holde deg frisk hele dagen
Hvis du starter dagen på en sunn tone, er det mer sannsynlig at du fortsetter nedover denne veien resten av dagen. I stedet for å angre alt det harde arbeidet du allerede har lagt ned, er det mer sannsynlig at du fortsetter den sunne dagen din ved å ta sunnere matvalg.
5. Det kan hjelpe deg med å sove bedre
Trening antas generelt å forbedre søvnen, men folk som trener om kvelden kan oppleve at det å være aktiv så nær sengetid kan gjøre det vanskelig å slappe av og sovne. Trening om morgenen unngår dette, men lar deg likevel få fordelene øvelsen gir til søvnmønstrene dine.
6. Du er fersk så du kan trene hardere
Etter en lang dag på jobben er du ofte sliten, irritabel og mangler energien som trengs for å slå på treningsstudioet og trene hardt. På slutten av en dag er det alltid en tendens til å gå mot sofaen og TV-en i stedet for å trene, eller å ta et lettere treningsalternativ når du føler deg trøtt.
Om morgenen er du imidlertid oppdatert og gjenopprettet etter en natts søvn, og har så mye energi til å gi treningen din beste innsats. Dette kan føre til bedre resultater, det være seg for vekttap eller forbedring av tid eller utholdenhet hvis det er ditt mål.
7. Du kan forbrenne mer kroppsfett
En nylig studie har antydet at de som trener før frokost brenner opptil 20\% mer kroppsfett enn de som trener etter å ha spist. Begge gruppene fikk den samme milkshaken etter trening for å komme seg. De fant ut at de faste deltakerne ikke konsumerte mer senere på dagen for å kompensere for mangelen på inntak tidligere, og derfor konsumerte de mindre kalorier og gikk ned i vekt.
8. Det øker disiplinen
Å ta seg selv ut av sengen ved daggrysspraken krever mye selvdisiplin, og det er veldig enkelt å ta den enkle veien ut og gli tilbake i varmen fra sengen , spesielt i kalde, mørke vintermåneder. Ved å presse deg selv for å gjøre en innsats og komme deg ut der, øker du selvdisiplinen din, noe som kan reflekteres på andre områder av livet ditt, være i arbeid eller personlig.
9. Det hjelper til med å utvikle en sunn livsstil
Trenere i morgen legger seg vanligvis tidligere da de trenger å kompensere for søvnen de ikke får om morgenen, og det er derfor mindre sannsynlig at de har problemer med kveldsmat på usunn mat eller alkoholforbruk.
10. Det kan gjøre deg mer følsom overfor insulin.
En studie fra 2010 antydet at trening i fastende tilstand, for eksempel før frokost, kan øke sensitiviteten for insulin og forbedre glukosetoleransen. Dette kan være viktig for å forebygge diabetes type 2 og også være gunstig for de som allerede har symptomer på insulinresistens.
Svar
Kjører daglig sunn eller ikke?
Skalaen kan til slutt begynne å rase, men kan den være dårlig for at kroppen skal løpe hver dag uten hviledager?
Trening regelmessig gir enorme fordeler for hele kroppen din og dine vekttapforsøk, spesielt med tanke på at spesialister indikerer å trene i 60 minutter, fem dager hver uke hvis du prøver å gå ned i vekt. Mens løping er en utmerket treningsform, må du være forsiktig så du ikke overforbruker de samme leddene og musklene, noe som kan resultere i en skade og spore alt hardt arbeid.
Du vil ende opp med å brenne. kalorier hver dag som vil hjelpe deg med å eliminere vekten. Likevel vil du også styrke kroppens forskjellige elementer, som vil forhindre skade og gjøre musklene dine mer definerte. For å presse deg mer enn å gå, se på å legge til litt styrketrening i diett, og hvis du løper, ikke glem å endre rutinen med perioder og åser.
Husk at det også er viktig å følge kroppen din. Planlegge hviledager hvert par dager kan hjelpe musklene til å komme seg og bli kraftigere. Det er mulig å fjerne helt ut å svette den eller utføre treningsøkter med mindre innvirkning som å gå eller yoga.
Er det OK å løpe daglig?
Jason Fitzgerald I USA er den nåværende lengst løpende serien for noen løpere over 50 tiår. Det kjører 1 mil daglig (365 dager i året) i mer enn 50 tiår som gir opptil 18 000 påfølgende dager med jogging … og teller. Å løpe minst en kilometer daglig i denne varigheten tar et ekstraordinært mye hengivenhet og litt sjanse.
Enten du er maratonløper eller bare begynner, har du kanskje lurt på om løping daglig er gunstig. Er det bedre å ha en fridag hver uke? Eller kommer du til å tjene mer på en vanlig andakt? Det er ikke noe eneste svar som er ideelt for alle. Det nøyaktige svaret avhenger av dine mål, treningsprogram og den høye graden av kjærlighet til spillet.
Hvis du prøver å begynne å løpe serier, bør du forplikte deg til minst en mil daglig. For de fleste av oss er svaret på om du skal løpe daglig litt mer komplisert hver dag. Gå forsiktig ut døren med et uendelig utvalg av mål i tankene dine, inkludert vektreduksjon. , trening for et løp, å holde kondisjon i lavsesongen, eller for både fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Uansett årsak er det en rekke elementer du må ta i betraktning når det gjelder å jobbe daglig.
kort svar er at det er avhengig av ditt nåværende treningsnivå og dine mål.
Hyppigheten av joggetreningene dine skal til slutt være avhengig av hva du sikter mot å nå. Det er viktig å følge en treningsplan designet for å falle sammen med ditt nåværende treningsnivå, som effektivt vil og hjelper deg med å forbedre ferdighetene dine.
Noen eksperter kan hevde at det ikke er en fantastisk idé å løpe hver dag i denne uken, hovedsakelig fordi ledelse er en veldig repeterende bevegelse. Ved å utføre den samme handlingen dag etter dag, kan du øke sjansen for overforbruk ved å engasjere de samme leddene og musklene.
Likevel, forutsatt at du er dårlig i form (f.eks. regelmessig i et år eller så og har bygget opp utholdenheten din) og du følger også et pålitelig treningsprogram som muliggjør tilstrekkelig restitusjonstid mellom treningsøktene. Det er ingen grunn til at du ikke kan løpe daglig hvis du vil.
For å si det annerledes, hvis du balanserer din daglige treningsøkt «styrke og er sikker på at du inkluderer enkle, restitusjonsløp som involverer dine mer krevende treningstider, så er det helt OK å løpe daglig.
Men hvis du foretrekker det å operere med full hastighet og knapt noen gang integrere tregere treningsøkter i din vanlige, så det å kjøre daglig er utvilsomt ikke en fantastisk idé.
Henting er like viktig som treningsøktene, «sier Kastor.» Jeg tar henting mellom repetisjoner, vurder å hente løp i fotgjengertempo, og ha en måned f rom som trener årlig. «Hun beskrev at det å fokusere på helbredelse er avgjørende, siden det vil være til fordel for ditt mentale velvære, balansere hormonene dine og la muskelvevet ditt fikse.
» Jeg hengir meg til partisjoneringsprosessen og tenker det er det klart viktigste elementet i velvære i dette spillet, forklarte hun.
Poenget: Hvis systemet ditt er godt forberedt på å takle arbeidsmengden, og du også gjør et poeng med å håndtere det forsiktig og med forsiktighet er det ingen grunn til at du ikke kan løpe daglig. Bare vær sikker på at du tar pauser hvis du vil ha dem, og mest av alt, sørg for at du beholder gleden av dette spillet.
Skulle du løpe Daglig?
Mens du forstår løping er utmerket trening, kan du lure på om løping daglig er en klok idé . Til slutt kan det virke fornuftig at jo lenger du kommer inn, jo lenger kommer du ut. Det stemmer delvis.Likevel overser det et avgjørende poeng: Running setter stort press i systemet ditt, utløser betennelse og mikrotår som krever tid til å kurere. Uten hvile kan du ende opp med å miste terreng i stedet for å få det.
Å løpe daglig kan redusere risikoen for bestemte sykdommer. Imidlertid kan det også forårsake skader og generell slitasje på tær, ben og ledd, noe som påvirker din generelle helse og operasjonen.
Selv om disse farene er noe å tenke på, vil noen fremdeles velge i det minste en kort løpetur daglig og tror at de høster fordelene ved å gjøre dette. Når du plasserer løpeprogrammet ditt og bestemmer om du skal gjennomføre hver dag, må du avveie fordeler og ulemper.
Den generelle konsensus er at løpere må ha en dag for å komme seg minst en gang hver uke.